Cea mai insuportabila durere de cap, migrena, interfereaza cu viata si poate strica toate planurile. A bea pumni de pastile, care adesea nu ajuta, este un lucru periculos, dar este foarte posibil sa prevenim o migrena cu anumite alimente sau sa amelioram un atac care a inceput deja. Haideti sa aflam ce puteti si ce nu puteti manca daca suferiti de dureri de cap.
Ce este o migrena si cum difera de o durere de cap obisnuita
Migrena este misterioasa, deoarece nu este cauzata de anomalii structurale ale creierului – testele si examinarile pot fi perfect normale, dar o persoana sufera zilnic de dureri severe, bea analgezice, aplica gheata, dar usurarea dorita nu vine.
Migrena se distinge de alte tipuri de durere prin cateva trasaturi caracteristice: durerea este concentrata intr-o parte a capului, se intensifica la lumina puternica sau la zgomote puternice, devine insuportabila la cel mai mic efort fizic. Sa presupunem ca tocmai v-ati aplecat sa ridicati ceva de pe podea si capul aproape ca va explodeaza si pulseaza din cauza unei miscari atat de banale. Exista o sansa sa fie o migrena.
Migrenele pot fi insotite de aure, dar nu intotdeauna este cazul: unii oameni le au, altii nu. Ce este o aura? Chiar inainte de un atac, o persoana observa sclipiri de lumina in ochi; acuitatea vizuala pare sa se diminueze in astfel de momente. Este un fel de discoteca in care nimeni nu vrea sa se regaseasca.
Un atac acut poate dura intre 4 si 72 de ore si te scoate complet din joc: slabiciunea, apatia si letargia nu dispar. Acum, vestea cea mai sumbra: nu exista niciun leac pentru migrene. Dar, din fericire, poate fi controlata, prevenita si tratata rapid!
Ce alimente pot declansa un atac de migrena
Totul in organism este interconectat, iar multe studii efectuate de oameni de stiinta straini au dovedit ca migrena poate fi influentata de alimentatie. Aceasta dependenta alimentara este buna pentru noi: trebuie sa eliminam ceea ce este periculos, sa adaugam ceea ce este sanatos si sa identificam alimentele care pot deveni o salvare.
Cumpara din magazin:
Ceai verde bio, imunitate, organic, matcha, acerola, Clipper, 20 pliculețe
Ulei de masline extravirgin Liophos High Phenolic Bio Stamatakos Olivegrove 250ml
Cuisoare intregi, Madagascar, naturale, aromatice, Cook, 30g
Desigur, migrena este o boala cat se poate de personalizata, ceea ce inseamna ca fiecare persoana are simptome, evolutie, localizare si factori declansatori alimentari. Cu toate acestea, exista anumite alimente care sunt cele mai susceptibile de a declansa o durere de cap si care ar fi mai bine sa fie evitate.
Pentru multi, petrecerea incepe vesel, dar numai pana la primul pahar de vin rosu. Alcoolul poate declansa mecanismul durerii
Vin rosu
Cel mai comun si frecvent declansator al migrenei. Chiar si un pahar mic de vin in noaptea de Anul Nou poate strica festivitatile, iar uneori este nevoie doar de o singura inghititura. Este vorba despre tiramina si histamina, care se gasesc in alcool: acestea contracta vasele de sange, cresc tensiunea arteriala si declanseaza mecanismul durerii.
Cofeina
În cazul cofeinei, povestea este mai complicata: este important sa va definiti norma. O ceasca de cafea la prima ora a diminetii poate fi un balsam si o protectie impotriva migrenelor. Dar daca nu va puteti limita la o singura ceasca, o supradoza de cofeina poate provoca aparitia unui atac acut.
Ciocolata amara.
La 42% dintre persoane, durerea apare imediat dupa ce au mancat cateva felii de ciocolata. Cresterea de insulina si sansa de a avea dureri de cap creste de multe ori. Este pacat, intelegem. Cu toate acestea, ciocolata nu este atat de simpla; vom intalni acest lucru de mai multe ori.
Cumpara din magazin:
- Orez Jasmine integral Bio, delicat, aromat, Bio Planet, 500 g
Ulei esențial bio de cimbru pur, aromaterapie, ARMINA, 10ml- Otet de pere maturat 1 an Bio Retter 250ml
Branza
Din nou, tiramina este vinovata. Se gaseste in branzeturile maturate – brie, cheddar, branza elvetiana, feta, pecorino, parmezan si altele – si are, din nou, un efect asupra vaselor de sange. Cea mai delicioasa cina romantica cu un pahar de vin rosu, un baton de branza si o bucata de ciocolata pare sa fie anulata.
Luati in considerare: poate doriti sa renuntati la carnati si mezeluri. Acestea pot declansa o migrena.
Carnea afumata
Salamul, carnatii, mezelurile, carnea afumata si alte delicatese din carne care contin nitriti si nitrati ca si conservanti. Astfel de produse reduc nivelul de oxid nitric din sange, ceea ce poate duce la migrene.
Alimente fermentate
Se vorbeste atat de mult despre beneficiile kefirului, kimchi, iaurtului si alte alimente fermentate, dar exista o problema. Efectele lor benefice asupra sistemului digestiv sunt de netagaduit, dar histamina care se ascunde in ele este un declansator de migrene. Din nou, un prejudiciu nu mai mic decat cel al ciocolatei.
Alimente care pot preveni migrena
Sa vorbim acum despre alimentele care pot preveni durerea si chiar o pot opri. Retineti ca toate sunt bogate in magneziu. Deficitul acestui oligoelement cauzeaza hipersensibilitatea neuronilor cerebrali, ceea ce duce la migrena cronica.
Spanac, kale si broccoli
Trioul verde detine recordul pentru continutul de magneziu – numai spanacul contine 87 mg de magneziu per 100 de grame. Daca va amintiti sa adaugati aceste legume in dieta zilnica, puteti reduce la minimum riscul de migrene. Retineti ca aceste alimente actioneaza, de asemenea, ca un remediu atunci cand capul dumneavoastra explodeaza deja de durere.
Migdale si nucele de macadamia
Nucile – am gasit in sfarsit un remediu gustos pentru migrene! Efectul de vindecare este obtinut datorita magneziului, aceste nuci contin, de asemenea, grasimi sanatoase si fibre. Migdalele pot fi consumate crude, prajite sau chiar ca lapte pentru cafeaua preferata. Pe langa magneziu, nucile macadamia contin vitaminele E, B1, K, benefice pentru functionarea creierului, iar gustul lor este delicios, singurul dezavantaj fiind pretul ridicat.
Ciocolata amara
Iata-o din nou, asa cum am avertizat. De ce se afla ciocolata pe listele de argumente pro si contra? Pentru ca migrena este complicata si personala. Nu puteti afla despre cofeina si efectul acesteia asupra dumneavoastra personal decat prin experienta. Pentru unii, 20 g de ciocolata neagra este o doza care va preveni o migrena, pentru altii, dimpotriva, va fi inceputul unei perioade proaste. Încercati si respectati-va propriile reguli.
Ciocolata neagra poate atat sa declanseze o migrena, cat si sa controleze durerea. Totul depinde de doza, care trebuie ajustata in functie de experienta. Dar totusi migdalele si macadamia sunt primele remedii gustoase pentru durerile de cap!
Peste gras
Un colac de salvare care furnizeaza organismului nostru acizi grasi esentiali Omega-3. Acestia sunt cei care tonifica si relaxeaza tesuturile musculare si previn durerile de cap.
Ghimbir
Are un efect similar cu cel al triptanilor – medicamente utilizate pentru ameliorarea migrenelor. Nu este un produs chimic, ci un produs natural cu efecte puternice. Poate fi consumat ca bautura si ca insotitor al mancarurilor fierbinti – nu va lasati intimidat de gustul picant al ghimbirului, acesta este usor de compensat cu o prelucrare corecta.
Acum stiti care sunt principalii declansatori alimentari si antitrigeri ai migrenei. Trebuie doar sa inveti cum sa prepari mese delicioase pentru a-ti influenta propria sanatate si confortul cu dieta ta. Și nu uitati sa beti apa! Deshidratarea creste de multe ori riscul de migrena.
Pentru a reduce riscul de migrena, gatiti cu alimentele potrivite. Și nu uitati sa beti apa!
Dusmanii migrenelor: alimente si bauturi care previn durerile de cap
- Ceai de menta
- Salata greceasca cu kale – ingrediente standard + varza
- Omleta cu spanac
- Paste verzi – puteti adauga spanac, broccoli, kale
- Chipsuri de varza – la cuptor cu condimente
Eliminatorii de migrene: mancaruri si bauturi pentru a ameliora durerile de cap severe
- Ceai de ghimbir – cu miere, apa clocotita, citrice, ghimbir pai
- Ceai de rozmarin – se toarna in proaspat sau uscat, se infuzeaza, se adauga miere si lamaie
- Cod cu sos de arahide – 2 alimente care ucid migrena
- Salata de broccoli si fasole verde
- Ciocolata calda.
Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
*Toate produsele recomandate de Organicsfood.ro sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.
Articole similare:
Bombă de vitamine din feijoa: Întărește-ți imunitatea rapid și natural- Spaghete integrale din grâu dur: beneficii nutriționale și savoare autentică în fiecare îmbucătură
7 Beneficii ale Ciupercii Reishi în Cafeaua Ta Zilnică
Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic
8 alimente care reduc balonarea: cum scapi de senzația de stomac umflat- De la uscăciune, mâncărime și opacitate: 7 vitamine esențiale pentru sănătatea ochilor
