Ce trebuie sa faci pentru a nu mai fi balonat dupa ce ai mancat

Balonarea dupa ce mananci se poate datora, printre alte cauze, inghitirii de aer sau faptului ca nu mesteci bine. Citeste mai departe si afla ce trebuie sa faci pentru prevenirea balonarii dupa ce mananci.

Ocazional, este posibil sa simtim balonare dupa ce mancam. Aceasta se manifesta adesea sub forma de presiune. E ca si cum gazul se chinuie sa iasa.

De obicei, pentru majoritatea oamenilor, acest lucru se rezolva de la sine. Cu toate acestea, in unele cazuri, poate deveni o problema cronica si poate afecta calitatea vietii unei persoane.

Pe langa cauzele pentru care apare, in acest articol, iti vom spune ce trebuie sa faci pentru prevenirea balonarii a preveni balonarea dupa masa sau pentru a ajuta la ameliorarea acestei senzatii.

Cauzele balonarii dupa ce mananci

Potrivit cercetarilor pe aceasta tema, balonarea si distensia abdominala sunt doua dintre cele mai frecvente simptome gastrointestinale. Primul este caracterizat ca o senzatie de gaz prins si presiune abdominala interna; cel de-al doilea se refera la o crestere a circumferintei. Și, desi pot coexista, aceste simptome apar si separat.

Printre cele mai frecvente cauze ale balonarii dupa masa se numara urmatoarele:

Cumpara din magazin:

Sfaturi pentru prevenirea balonarii dupa ce mananci

Balonarea dupa masa nu este o cauza pierduta. Iata mai mult de 20 de sfaturi pentru a preveni balonarea dupa masa.

VEZI ȘI:

Ce trebuie sa stii despre anorexie pentru ca dorinta ta de a slabi sa nu se termine in tragedie.

1. Prevenirea balonarii: Mancati portii mai mici

Cantitatile excesive de alimente pot provoca balonare dupa masa din doua motive:

Asadar, prima noastra recomandare importanta este sa reduceti portiile de alimente pe care le consumati la fiecare masa.

2. Limitati alimentele care provoaca balonare

Alimentele care provoaca balonare includ urmatoarele:

Prevenirea balonarii dupa ce mananci. 21 Sfaturi dovedite

3. Prevenirea balonarii: Încercati o dieta FODMAP

Continuand cu ideea de a limita anumite alimente, printre cele care provoaca balonare dupa masa se numara oligozaharidele fermentabile, numite si FODMAP-uri. Acestea includ o mare varietate de alimente:

Cumpara din magazin:

Intestinul subtire poate intampina dificultati in absorbtia acestor alimente, astfel incat acestea trec direct in colon, unde bacteriile le fermenteaza. Acesta este motivul pentru care, in unele cazuri, se recomanda o dieta cu continut scazut de FODMAP.

De fapt, potrivit unei analize din 2015, rezultatele studiilor sustin afirmatia ca o dieta cu continut scazut de FODMAP este eficienta in reducerea simptomelor gastrointestinale functionale.

4. Reduceti aportul de lactoza

Lactoza este un carbohidrat dizaharidic care se gaseste in lapte. Unele persoane nu produc suficient de multa enzima pentru a o descompune (lactaza), astfel ca sufera de intoleranta la lactoza.

Acest lucru face ca, carbohidratii sa treaca prin intestin, absorbind apa. Apoi, odata ajuns in colon, acesta fermenteaza. Acesta elibereaza gaze si provoaca balonare dupa ce mananca.

VEZI ȘI:

Uleiul esential de menta respinge soarecii

Atunci cand se suspecteaza aceasta afectiune, recomandarea este de a reduce produsele lactate pe care le consumati si de a le inlocui cu alte surse de calciu. Alternativ, le puteti consuma pe cele care au un continut scazut de lactoza, cum ar fi iaurtul grecesc si branzeturile maturate.

5. Prevenirea balonarii: Verificati daca aveti alergii si intolerante

Exista si alte alergii si intolerante alimentare care pot provoca balonare dupa masa, mai ales atunci cand se consuma acele produse care provoaca reactia. Printre acestea se numara intoleranta autoimuna la gluten, cunoscuta si sub numele de intoleranta la gluten sau boala celiaca.

În astfel de cazuri, este recomandat sa notezi ce ai consumat atunci cand exista o reactie si sa mergi la un specialist. Profesionistul va stabili daca glutenul trebuie eliminat din alimentatie.

6. Cresteti aportul de fibre

Cresterea aportului de fibre nu numai ca va ajuta la tratarea, dar poate chiar preveni balonarea dupa masa. Aportul minim recomandat este de aproximativ 25 de grame la femei si 38 de grame la barbati.

Cu toate acestea, este intotdeauna mai bine sa nu exagerati, pentru ca acest lucru are si consecinte si poate provoca chiar efectul opus. Prin urmare, un exces de fibre poate fi, de asemenea, daunator.

VEZI ȘI:

Cum sa restabilesti microflora intestinala pentru o sanatate optima

7. Evitati sa inghititi aer

Înghitirea de aer este o posibila cauza a balonarii dupa masa, in special la persoanele cu SII. Cu toate acestea, inghitirea de aer singura este, de asemenea, susceptibila de a provoca eructatii. Acest lucru poate fi evitat mancand intr-un ritm moderat si evitand guma de mestecat.

8. Mancati la intervale regulate de masa

Pe de o parte, atunci cand stam mai mult timp fara sa mancam putem avea gaze. Pe de alta parte, cei care pastreaza intervale lungi intre mese au tendinta de a manca mai multa mancare dupa aceea.

Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat prin mai multe mese mici pe zi sau prin pastrarea unor intervale regulate intre mese.

9. Înlocuiti sucurile si bauturile gazoase cu apa

Gazele din bauturile carbogazoase se acumuleaza in stomac. De asemenea, acestea au adesea un exces de zaharuri sau indulcitori. În schimb, beti apa.

10. Luati masuri pentru a reduce constipatia

Constipatia cronica poate provoca simptome precum efort excesiv pentru a avea o miscare intestinala, urinari rare, scaune tari si balonare abdominala. De asemenea, deoarece alimentele petrec mai mult timp in intestin, fermentatia este crescuta.

Consumul suficient de apa, precum si aportul de fibre, printre alte masuri (exercitii fizice, modificari ale dietei), sunt considerate modalitati bune de a ajuta la reducerea constipatiei cronice. Acest lucru a fost verificat de multe studii diferite.

VEZI ȘI:

5 Remedii Naturale pentru Tratarea Uretritei

11. Consumati probiotice

Probioticele sunt benefice pentru microbiota intestinala. Consumul de suplimente sau alimente precum iaurtul, chefirul, varza murata si miso, printre altele, ajuta la reglarea bacteriilor din colon, prevenind excesul de gaze si balonarea.

De fapt, eficacitatea lor a fost deja dovedita in cadrul unor cercetari efectuate pe pacienti care sufera de sindromul intestinului iritabil.

12. Reduceti consumul de sare

Retentia de lichide este legata de balonarea dupa masa. De fapt, tocmai un exces de sodiu contribuie la retentie.

13. Prevenirea balonarii: Evitati grasimile nesanatoase

Stomacul are nevoie de mai mult timp pentru a digera grasimile. Din acest motiv, alimentele bogate in grasimi fac ca senzatia de satietate si balonarea dupa masa sa ramana mai mult timp.

Asadar, atat pentru sanatatea arterelor, cat si a stomacului, evitati grasimile considerate nesanatoase, cum ar fi grasimile trans.

14. Suplimentati cu uleiuri esentiale

A fost testata eficienta unui supliment cu ulei esential de fenicul si curcumina. Dupa 30 de zile de tratament, s-au observat imbunatatiri ale simptomelor precum balonarea si durerile abdominale.

Cu toate acestea, pentru acest tip de abordare alternativa, trebuie sa discutati mai intai cu medicul dumneavoastra.

15. Prevenirea balonarii: Încercati menta

Menta a fost folosita in mod traditional ca agent digestiv. Studiile clinice au aratat ca, in cazul pacientilor cu SII, consumul de capsule de ulei de menta cu eliberare sustinuta de trei ori pe zi a dus la o ameliorare semnificativa a balonarii si distensiei.

VEZI ȘI:

Cum ne impiedica creierul sa slabim si ce putem face in acest sens?

16. Faceti exercitii usoare

Efectuarea de exercitii fizice moderate, cum ar fi o scurta plimbare de 10 pana la 15 minute, poate reduce balonarea dupa masa, ajutand la eliminarea gazelor si reducand senzatia de plenitudine. Acest lucru este indicat de o multime de dovezi stiintifice.

17. Încercati reeducarea abdominala

Cercetatorii au descoperit ca, la unele persoane, balonarea si umflarea dupa ce mananca pot fi cauzate de reflexe musculare anormale. În acest sens, antrenarea muschilor abdominali este propusa ca o alternativa.

18. Practicati yoga

Ca urmare a punctului anterior, unele posturi de yoga pot ajuta la pozitionarea muschilor abdominali intr-un mod care sa contribuie la eliberarea flatulentei.

19. Verifica-ti medicamentele si suplimentele

Unele medicamente si suplimente pot provoca constipatie, distensie abdominala, gaze si alte simptome. Daca se intampla acest lucru, medicul va poate sugera alternative care nu genereaza aceste efecte asupra tractului digestiv.

20. Medicamente pentru ameliorarea balonarii dupa masa

Exista pastile de simethicone si alti compusi formulati care pot ajuta la eliminarea excesului de gaze. În plus, exista si altele, cum ar fi urmatoarele:

21. Terapie psihologica

În cele din urma, deoarece unele probleme stomacale si intestinale pot fi cauzate de stres, anxietate sau depresie, anumite tipuri de terapii (cum ar fi cele cognitiv-comportamentale) ajuta la reducerea sau gestionarea simptomelor aferente, inclusiv balonarea dupa masa.

VEZI ȘI:

Ce este testul de sange pentru magneziu si de ce sa il faci

Cand sa consultati un medic

Cei mai multi oameni se vor confrunta cu balonarea dupa ce mananca la un moment dat in viata lor. Acest lucru este deosebit de frecvent daca au mancat o cina sau un pranz mare. Acestea fiind spuse, ar trebui sa dispara dupa o perioada scurta de timp.

Cu toate acestea, atunci cand problema devine cronica sau recurenta, este important sa consultati un medic. Cheia este sa excludem orice afectiune majora, cum ar fi boala inflamatorie intestinala, boala Crohn, colita ulcerativa, endometrioza sau chisturile ovariene.

Profesionistul poate solicita teste si examinari de diferite tipuri, inclusiv radiografii, ecografii, colonoscopii sau analize de sange. În plus, el/ea va recomanda tratamentul adecvat.

Surse:

Bendezú R, Barba E, Burri E, et al. Intestinal gas content and distribution in health and in patients with functional gut symptoms. Neurogastroenterol Motil. 2015; 27(9): 1249-1257.
Golmayo C, Vázquez S, García Gallego M. Protocolo diagnóstico y terapéutico de la distensión abdominal recurrente. Medicine – Programa de Formación Médica Continuada. 2020; 13(1): 53-58.
Malagelada J, Accarino A, Azpiroz F. Bloating and Abdominal Distension: Old Misconceptions and Current Knowledge. Am J Gastroenterol. 2017;112(8): 1221-1231.
Cash BD, Epstein MS, Shah SM. A Novel Delivery System of Peppermint Oil Is an Effective Therapy for Irritable Bowel Syndrome Symptoms. Dig Dis Sci. 2016 Feb;61(2):560-71. doi: 10.1007/s10620-015-3858-7. Epub 2015 Aug 29. PMID: 26319955; PMCID: PMC4729798.
Hosseini-Asl MK, Taherifard E, Mousavi MR. The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial. Gastroenterol Hepatol Bed Bench. 2021;14(1):59-66.
Livovsky DM, Barber C, Barba E, Accarino A, Azpiroz F. Abdominothoracic Postural Tone Influences the Sensations Induced by Meal Ingestion. Nutrients. 2021 Feb 18;13(2):658. doi: 10.3390/nu13020658. PMID: 33670508; PMCID: PMC7922384.
Ricote L. Trastornos funcionales gastrointestinales. Nuevos criterios: Roma IV. España: Brysem Farma, 2018.

VEZI ȘI:

10 cauze ale durerii de genunchi

Arata mai multe +