Aceste 10 gustari pentru copii sunt sanatoase si gustoase

Fie ca sunt impachetate in cutia de pranz sau usor de luat atunci cand copiii se intorc de la scoala, aprovizionarea bucatariei cu gustari sanatoase pentru copii va ajuta sa va asigurati ca exista intotdeauna ceva pentru creierele si corpurile in crestere.

Copiii au nevoie de si mai multe substante nutritive importante de care corpul nostru are nevoie zilnic. Sursele slabe de proteine, cum ar fi ouale, carbohidratii complecsi, cum ar fi ovazul, si sursele de grasimi sanatoase, cum ar fi avocado, sunt pietrele de temelie pe care trebuie sa va concentrati atunci cand alegeti o gustare sanatoasa si echilibrata pentru copilul dumneavoastra.

Omega-3 DHA este un tip de grasime sanatoasa care este cruciala pentru dezvoltarea creierului – ceea ce o face deosebit de importanta pentru copiii mici, care inca isi intaresc rapid creierul si absorb zilnic noi informatii. Omega-3 se gaseste in pestii grasi, cum ar fi somonul, si in unele alimente imbogatite, cum ar fi iaurtul, ouale si napolitanele.

Alti nutrienti care trebuie inclusi in gustarile sanatoase pentru copii sunt calciul pentru formarea oaselor, fibrele pentru a-i mentine satuli, fierul si vitaminele A, C si D pentru a le hrani organismul in crestere. Dincolo de alimente, consumul de apa suficienta este, de asemenea, esential pentru a va asigura ca sunt plini de energie pe tot parcursul zilei. Încearca retetele noastre pentru idei de gustari sanatoase pe care copiii chiar le vor manca.

VEZI ȘI:

Boala Pompe la bebelusi si la varstnici: cauze si diferente. Simptome, prognostic, tratament.

Aveti nevoie de ajutor pentru a-i alimenta pe cei mici din viata dumneavoastra? Umple-ti bucataria cu aceste 10 gustari sanatoase pentru copii.

Smoothies

Daca doriti sa va curatati frigiderul si congelatorul sau sa va imbunatatiti gustarea, smoothie-urile sunt optiunea perfecta, mai ales cand este cald afara sau dupa o sesiune de joaca transpirata. Alegeti lichide cu putin sau deloc zahar adaugat. Laptele sau laptele neindulcit fara lapte adauga cremozitate fara adaos de zahar.

Cumpara din magazin:

Pentru a face un smoothie energizant, adaugati fructe si legume, chefir sau iaurt si o sursa de grasimi sanatoase (inclusiv seminte de chia, in sau unt de nuci). De asemenea, puteti adauga cereale integrale in amestec – cum ar fi ovaz sau fulgi de ovaz, care se gasesc la raionul pentru copii – pentru un plus de nutritie. Dincolo de faptul ca ii satura pe copii cu alimente bune, smoothie-urile ii hidrateaza si le ofera un impuls crucial de energie.

Branza

Branza string si cubuletele de branza sunt niste alimente excelente cu proteine pentru toate varstele! Branza este bogata in proteine si calciu, nutrienti cheie care ajuta muschii si oasele sa creasca mai mari si mai puternice, intr-o perioada in care copiii au cea mai mare nevoie de acesti nutrienti.

VEZI ȘI:

Cum sa impiedici bebelusii sa manance nisip pe plaja

Optati pentru branza integrala sau cu 2% grasime pentru a-i ajuta pe copii sa se simta mai satisfacuti in timpul gustarii.

Cereale integrale

Este adevarat, cerealele nu sunt doar pentru micul dejun. Cerealele integrale furnizeaza carbohidrati complecsi pentru a alimenta muschii activi – inclusiv creierul! Alegeti o cereala imbogatita cu fier, care este saraca in zahar (7 g sau mai putin pe portie) si care contine ceva fibre (cel putin 3 g pe portie).

Cerealele integrale ar trebui sa fie primul ingredient. Distreaza-te cu ele adaugand cereale intr-un amestec de fructe de padure, amestecandu-le in batoane de granola facute in casa sau presarandu-le peste un smoothie! Copiii vor adora acel plus de crocant.

Cumpara din magazin:

Hummus

Batoanele de legume, painea pita integrala sau broccoli cu humus reprezinta o gustare usor de impachetat pentru toate grupele de varsta. Legumele crucifere, care includ broccoli si conopida, sunt bogate in vitamine si fitonutrienti care combat bolile.

Tahini (seminte de susan zdrobite), ingredientele precum hummus, furnizeaza grasimi sanatoase, in timp ce painea pita integrala si legumele furnizeaza fibre satisfacatoare pentru a-i mentine pe copii satui mai mult timp.

Produse liofilizate

Daca fructele si legumele crude nu va ajung tot timpul, produsele liofilizate sunt o alternativa excelenta pentru gustari care nu contin (de obicei) zahar adaugat. Broccoli deshidratat, edamame, okra, sfecla si kale sunt un punct de plecare excelent pentru a-i face pe copiii dvs. sa se incarce cu legume.

VEZI ȘI:

Antibioticele sunt sigure pentru bebelusi si copii mici?

Zmeura liofilizata, afinele, merele, bananele, piersicile si alte fructe sunt gustoase pentru copii si pline de antioxidanti, de asemenea. Fructele uscate sunt, de asemenea, bogate in fibre si pot ajuta la mentinerea regularitatii copiilor; asigurati-va doar ca le alegeti pe cele fara adaos de zahar.

Briose cu cereale integrale

Pregatirea brioselor de la zero este o modalitate usoara de a asigura o optiune plina de cereale integrale si legume pe care o puteti pastra pentru a o manca toata saptamana. Adaugati dovlecei maruntiti, morcovi, piure de cartofi dulci sau fructe proaspete in amestecul dvs. pentru a umple aceste gustari cu antioxidanti si fibre.

Puneti copiii sa acopere briosele calde cu untul lor preferat de nuci pentru a amplifica si mai mult nutrientii. Încercati aceste briose integrale din cereale integrale pe care le puteti face intr-un blender.

Oua fierte tari

Creati o gustare plina de proteine in doar cateva minute prin fierberea oualor. Pur si simplu presarati-le cu sare si piper. Dincolo de proteine, ouale sunt o sursa excelenta de colina, care este cruciala pentru dezvoltarea corecta a creierului, precum si pentru sistemul nervos si functia musculara.

Unt de nuci

Fie ca prefera alunele, floarea-soarelui, migdalele sau altele, untul de nuci este o sursa excelenta de grasimi sanatoase pentru copii. Ungeti feliile de mere cu untul lor preferat, amestecati-l intr-un smoothie sau combinati-l cu iaurt grecesc pentru o gustare gustoasa pentru fructe.

VEZI ȘI:

Cum sa pastrati interesul copilului la masa. 5 Strategii de a evita mofturile

Pops de fructe congelate

Vrei un deliciu care ii va entuziasma pe copii? Încearca sa le servesti fructe inghetate la gustare! Alegeti bunatati facute cu 100 la suta fructe si sucuri de fructe pentru a reduce la minimum zaharurile adaugate.

Sau, faceti-le pe ale dvs. si puneti-i pe copii sa va ajute! Iaurturile degresate care se gasesc la raionul de lactate pot fi congelate intr-o gustare gustoasa si bogata in proteine pe care copiii o vor adora. Sucul de fructe ajuta, de asemenea, la hidratare si ne racoresc corpul in timpul celor mai fierbinti luni.

Vafe cu cereale integrale

Nu numai ca sunt un aliment de baza la micul dejun, vafele din cereale integrale sunt si o gustare gustoasa pe drum. Scoateti-le din congelator si puneti-le in prajitorul de paine, apoi ungeti-le cu unt de arahide si banane sau cu unt de migdale si afine! Lasati-i pe copii sa-si aleaga toppingurile si sa-si decoreze vafele pentru o gustare si mai distractiva.