Grăsimea de sub braț este una dintre cele mai dificile zone de tonifiat, dar există anumite exerciții care te pot ajuta să scapi treptat de ea definitiv. Tot ce trebuie este să fii consecvent!

Cei dintre noi care suntem suficient de norocoși (sau ghinioniști) să fim în lumea fitness-ului ne străduim constant să scăpăm de acele depozite de grăsime și să arătăm mai bine în fiecare zi. Una dintre zonele care ne dă cele mai multe bătăi de cap este cu siguranță grăsimea de sub braț, mai ales acum, când este expusă în această vreme călduroasă.

Este foarte comun să ai puțină grăsime în această zonă, dar dacă ai mai mult decât normal, poate fi deranjant și nu arată bine. Grăsimea de sub braț apare de obicei din cauza pierderii tonusului muscular și a creșterii în greutate — sau, la extrema opusă, dacă ai slăbit mai multe kilograme într-un timp scurt.

De unde provine grăsimea de sub braț?

După cum am menționat, a avea puțină grăsime în zona subaxilară este normală și chiar sănătoasă, în special pentru femei. Totuși, anumite obiceiuri proaste precum alimentația necorespunzătoare, lipsa exercițiilor fizice și consumul excesiv de alcool pot duce la acumularea grăsimii.

VEZI ȘI:

Exerciții care lucrează mușchii din centrul corpului

Trebuie să clarificăm însă, “grăsimea” pe care o vedem acolo nu este întotdeauna grăsime. Ar putea fi legată de o problemă de sănătate pentru care ar trebui să consulți un medic. Dacă ești îngrijorat, programează o consultație.

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, grăsimea de sub braț provine din pierderea tonusului muscular și a fermității, fie din cauza vârstei, a lipsei de exerciții fizice sau a excesului de greutate.

Cumpara din magazin:

Cum pot scăpa de grăsimea de sub braț?

Exerciții pentru eliminarea grăsimii de sub braț

Nu este ceva cu care ar trebui să te obsedezi, pentru că, ca orice în viață, are o soluție. Și dacă nu știi care este aceasta, nu-ți face griji! Îți vom explica și îți vom oferi exerciții pentru a scăpa de excesul de grăsime de sub braț.

Fă trei serii a câte 10 repetări pentru fiecare exercițiu.

Presă cu gantere

Presa cu gantere este perfectă pentru eliminarea grăsimii de sub braț. Este ideal să o faci pe o bancă la un unghi de 90 de grade, dar o poți face și în picioare sau chiar întins pe podea.

Cu câte o ganteră în fiecare mână, începe de la nivelul umerilor. Apoi ridică până când brațele sunt aproape complet întinse — dar nu-ți bloca coatele. Această mișcare activează mușchii pectorali și tricepșii, care sunt direct responsabili pentru aspectul zonei subaxilare.

VEZI ȘI:

Cum se schimba muschii in timpul antrenamentului: un antrenor de fitness explica

Când execuți acest exercițiu, încearcă să menții o tehnică corectă și să respiri ritmic. Expiră în timpul efortului (când împingi greutatea în sus) și inspiră când cobori greutatea. Acest ritm de respirație te va ajuta să maximizezi beneficiile exercițiului și să eviți accidentările.

Cumpara din magazin:

Ridicări laterale cu gantere

Cu câte o greutate în fiecare mână, înclină-ți ușor trunchiul înainte și ridică-ți brațele lateral. Este o modalitate excelentă de a arde grăsimea din brațe, zona subaxilară și piept. Când execuți acest exercițiu, concentrează-te pe mușchii deltoidului (umărului) și simte cum lucrează și mușchii din zona subaxilară.

Pentru o execuție corectă, ține coatele ușor îndoite și ridică ganterele până când brațele sunt paralele cu solul. Nu trebuie să ridici mai sus de nivelul umerilor, deoarece acest lucru poate suprasolicita articulațiile. Coboară lent, controlat, pentru a menține tensiunea musculară pe tot parcursul mișcării.

Flotări

Flotările sunt o metodă infailibilă de a întări mușchii brațelor, zonei subaxilare, pieptului și umerilor. Ca bonus, ele elimină și acele mici depozite de grăsime din zona axilei!

Există mai multe variante de flotări pe care le poți încerca în funcție de nivelul tău de fitness. Dacă ești începător, poți începe cu flotări de pe genunchi sau flotări la perete. Pe măsură ce devii mai puternic, poți trece la flotări complete și apoi la variante mai provocatoare, cum ar fi flotările cu mâinile apropiate, care lucrează mai intens tricepșii.

VEZI ȘI:

Ingrijirea pielii fetei inainte si dupa antrenament: 5 reguli principale

Planca în mișcare

Cu fața în jos, sprijină-te pe mâini și vârfurile picioarelor (ca în poziția de flotare). Apoi mișcă-te lateral deschizând și închizând picioarele în timp ce îți încrucișezi brațele.

Planca în mișcare este ideală pentru arderea grăsimii de sub braț în timp ce tonifiezi și abdomenul, picioarele, brațele și spatele. Este un antrenament pentru întregul corp.

Acest exercițiu nu numai că lucrează zona subaxilară, dar implică și stabilizatorii centrali, ceea ce îl face extrem de eficient pentru arderea caloriilor și tonifierea generală. Încearcă să menții poziția corectă a corpului, cu abdomenul încordat și spatele drept, pentru a maximiza beneficiile și a preveni durerile lombare.

Bătăi din palme

Acesta este un exercițiu simplu. Pur și simplu bate din palme în fața ta și apoi în spatele tău. Fă-le încet și menține poziția timp de cel puțin 3 secunde în fiecare poziție.

Când bați din palme în spatele tău, simți cum se întind mușchii pectorali și se contractă mușchii din spatele umerilor (deltoidul posterior). Această mișcare simplă ajută la tonifierea întregii zone a umărului și a axilei. Pentru rezultate mai bune, încearcă să împingi pieptul înainte și să tragi umerii înapoi în timpul mișcării.

Cardio

Aici poți deveni cu adevărat serios în privința eliminării grăsimii de sub braț (și a grăsimii din întregul corp). Câteva exemple bune sunt înotul, alergarea, kickboxingul, aerobicul, HIIT și spinning-ul.

VEZI ȘI:

Cum sa-ti transformi corpul intr-o masina de arderea grasimilor

Indiferent de activitatea pe care o alegi, încearcă să o faci timp de 45 de minute, deoarece atunci arderea grăsimilor va fi constantă. Studiile arată că exercițiile cardiovasculare de intensitate moderată spre ridicată sunt cele mai eficiente pentru arderea grăsimii corporale generale, inclusiv a celei subaxilare.

Importanța unei abordări holistice

Deși exercițiile specifice sunt esențiale pentru tonifierea zonei subaxilare, este important să adopți o abordare holistică. Combinația dintre exerciții țintite, cardio regular și o alimentație sănătoasă va aduce cele mai bune rezultate.

Alimentația joacă un rol crucial în reducerea grăsimii corporale. Încearcă să consumi alimente bogate în proteine care ajută la dezvoltarea masei musculare, precum și fructe și legume care furnizează vitaminele și mineralele necesare pentru recuperare și energie.

De asemenea, hidratarea adecvată este esențială pentru metabolismul optim și pentru sănătatea pielii. Bea suficientă apă pentru a menține corpul hidratat, mai ales când faci exerciții fizice intense.

Nu uita că rezultatele nu vor apărea peste noapte. Consecvența este cheia când vine vorba de eliminarea grăsimii de sub braț. Fă aceste exerciții de 3-4 ori pe săptămână și vei începe să observi schimbări în câteva săptămâni.

Te încurajăm să împărtășești experiența ta cu aceste exerciții și să te alături comunității noastre de fitness pentru mai multe sfaturi și sprijin în călătoria ta spre un corp mai tonifiat.

Sursa imaginii: Unsplash

VEZI ȘI:

Arderea Grăsimilor la Sală: Sfaturi și Tehnici

Etichete: exerciții fitness, grăsime subaxilară, tonifiere brațe, arderea grăsimii, antrenament eficient, sănătate corporală