Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

Ashwagandha 10 beneficii pentru creier, tiroida si muschi

Ashwagandha 10 Beneficii pentru creier, tiroida si muschi

Ce este Ashwagandha adaptogenul puternic pe care ar trebui sa-l consumati

Ashwagandha (aka Somnifera dunal) este o planta adaptogena populara in medicina ayurvedica. A fost folosita de peste 2.500 de ani. Este de fapt cea mai frecvent utilizata si cea mai cercetata planta adaptogena.

Ashwagandha este apreciata pentru proprietatile sale de modulare a tiroidei, neuroprotectoare, anti-anxietate, antidepresive si antiinflamatorii, care sunt doar cateva dintre numeroasele sale beneficii.

In India, este cunoscut sub numele de “puterea armasarului”, deoarece a fost folosit in mod traditional pentru a intari sistemul imunitar dupa o boala. De asemenea, a fost denumita “ginsengul indian”, datorita capacitatii sale de a va spori rezistenta si de a functiona ca un calmant natural al stresului, iar acestea nu sunt singurele beneficii ale ashwagandha.

De fapt, capacitatea plantei de a functiona ca agent de protectie impotriva stresului este ceea ce o face atat de populara. La fel ca toate plantele adaptogene, aceasta ajuta organismul sa mentina homeostazia, chiar si in momentele de stres emotional sau fizic.

Dar numeroasele beneficii nu se opresc aici. Aceasta planta puternica a demonstrat rezultate incredibile in ceea ce priveste scaderea nivelului de cortizol si echilibrarea hormonilor tiroidieni.

In plus, a fost folosit pentru tulburarile de dispozitie si in prevenirea bolilor degenerative, deoarece pare sa ajute si in cazul acestor afectiuni.

Ashwagandha beneficii
Ashwagandha Beneficii

Citeste si: Beneficiile coriandrului. Ce este aceasta planta

Ce este Ashwagandha?

Planta ashwagandha este cunoscuta din punct de vedere botanic sub numele de radacina de Withania somnifera. Este membra a familiei Solanaceae (Noptile). Radacina de ashwagandha mai este denumita in mod obisnuit si ginseng indian, cires de iarna si radacina de somnifera.

Radacina si frunzele plantei ashwagandha sunt cel mai des folosite pentru proprietatile lor medicinale, iar prezenta withanolizilor, un grup de lactone steroidiene, contribuie la beneficiile plantei pentru sanatate. Printre aceste withanide se numara withaferina A, withanolida D si withanona.

Sensul literal al cuvantului ashwagandha este “miros de cal”, deoarece se spune ca radacinile proaspete ale plantei miros ca un cal. Dupa cum spune povestea, se crede ca, atunci cand o consumi, poti dezvolta si tu puterea si vitalitatea unui cal.

In latina, numele speciei somnifera poate fi tradus prin “care induce somnul”.

Au existat peste 200 de studii privind beneficiile ashwagandha, inclusiv capacitatea plantei de a:

  • Imbunatatirea functiei tiroidiene
  • Tratarea oboselii suprarenale
  • Reducerea anxietatii si a depresiei
  • Reducerea stresului
  • Cresterea rezistentei si a rezistentei
  • Prevenirea si tratarea cancerului
  • Reducerea degenerarii celulelor cerebrale
  • Stabilizarea zaharului din sange
  • Reducerea colesterolului
  • Stimularea imunitatii

Ashwagandha este o planta importanta in medicina ayurvedica, deoarece serveste in mai multe scopuri si aduce beneficii multor sisteme ale organismului, inclusiv sistemului imunitar, neurologic, endocrin si reproductiv. Este adesea folosita sub forma de ulei de ashwagandha (uneori numit ulei esential de ashwagandha).

Scopul principal al medicinei ayurvedice este de a ajuta oamenii sa se mentina sanatosi fara a avea nevoie de suferinta, de medicamente pe baza de reteta sau de interventii chirurgicale complicate.

Ca parte a acestui sistem vechi de 5.000 de ani, planta este folosita ca remediu de casa pentru a ameliora o serie de probleme de sanatate si pentru a ajuta organismul sa ramana in echilibru.

Cercetarile publicate in Alzheimer’s Research and Therapy indica faptul ca “plantele medicinale ayurvedice au fost cea mai productiva sursa unica de piste pentru dezvoltarea de medicamente”. Multe dintre plantele ayurvedice, cum ar fi radacina de ashwagandha, s-au dovedit a fi utile in ameliorarea unui numar de probleme de sanatate.

In medicina ayurvedica, aceasta planta este caracterizata ca fiind o “rasayana”. Acest lucru inseamna ca este folosita pentru a promova sanatatea fizica si mentala, pentru a apara organismul impotriva bolilor si a factorilor de mediu daunatori si pentru a incetini procesul de imbatranire.

CITEȘTE ȘI:
Fructele si legumele ar trebui sa fie decojite?

In India, a fost folosita de secole ca remediu cu spectru larg de actiune, dar, mai recent, oamenii de stiinta au descoperit ca are proprietati antiinflamatorii si antioxidante care joaca un rol important in numeroasele beneficii ale ashwagandha.

Beneficii  ashwagandha pentru creier, tiroida si muschi
10 Beneficii ale Ashwagandha pentru creier, tiroida si muschi

Valoarea nutritionala

Potrivit unei cercetari publicate in International Journal of Home Science, 1.000 de miligrame de pulbere de radacina de ashwagandha deshidratata contin urmatoarele:

  • 2,5 calorii
  • 0,04 grame de proteine
  • 0.032 gram de fibre
  • 0,05 grame de carbohidrati
  • 0,03 miligrame de fier
  • 0,02 miligrame de calciu
  • 0,08 micrograme de caroten
  • 0,06 miligrame de vitamina C

Ashwagandha contine multe elemente benefice, inclusiv flavonoide si antioxidanti, cum ar fi catalaza, superoxid dismutaza si glutation, care este cunoscut ca fiind “mama tuturor antioxidantilor”.

De asemenea, contine alcaloizi, aminoacizi (inclusiv triptofan), neurotransmitatori, steroli, taninuri, lignani si triterpene. Acesti compusi valorosi permit activitatile farmacologice ale plantei si sunt responsabili pentru numeroasele beneficii ale ashwagandha.

Citeste si: Beneficiile pentru sanatate ale spanacului egiptean

Beneficiile si utilizarile Ashwagandha

Care sunt beneficiile ashwagandha pentru barbati si femei? Exista beneficii pentru tiroida, anxietate si pierderea in greutate, printre altele.

Iata cateva dintre cele mai importante utilizari odata ce ati diagnosticat o problema, impreuna cu cercetarile care sustin beneficiile plantei:

Imbunatateste functia tiroidiana hipoactiva

Unul dintre cele mai incredibile aspecte ale ierburilor adaptogene este ca ajuta persoanele cu probleme tiroidiene. S-a demonstrat ca Ashwagandha sustine o tiroida lenesa in cazul persoanelor diagnosticate cu boala Hashimoto, sau tiroida hipoactiva.

Pentru milioanele de oameni care se lupta cu probleme tiroidiene, dintre care multi nici macar nu stiu acest lucru, ar putea fi solutia pe care o asteptau de mult timp. Aceste beneficii pentru sanatate ale ashwagandha pentru tiroida explica si beneficiile plantei pentru pierderea in greutate, deoarece problemele tiroidiene pot duce la fluctuatii de greutate.

Intr-un studiu pilot din 2017 publicat in Journal of Alternative and Complementary Medicine, au fost evaluate beneficiile ashwagandha pentru a ajuta pacientii cu hipotiroidism subclinic. Cei 50 de participanti au fost diagnosticati cu tulburari tiroidiene, dar nu prezentau simptome evidente de deficienta tiroidiana.

Pe parcursul unei perioade de opt saptamani, grupul de tratament a primit 600 de miligrame de extract de radacina de ashwagandha zilnic, iar grupul de control a primit amidon ca placebo. Cercetatorii au constatat ca extractul a imbunatatit semnificativ nivelul seric al hormonului de stimulare a tiroidei (TSH) si al tiroxinei (T4) in comparatie cu placebo.

S-a ajuns la concluzia ca planta poate fi benefica pentru normalizarea nivelurilor tiroidiene la pacientii cu hipotiroidism.

Un alt studiu publicat in Journal of Ayurveda and Integrative Medicine a constatat, de asemenea, ca ashwagandha are proprietati de imbunatatire a tiroidei. In cadrul studiului, pacientii cu tulburare bipolara au folosit planta pentru a imbunatati functia cognitiva pentru o perioada de opt saptamani.

Testele de laborator au constatat ca unii dintre acesti pacienti au inregistrat cresteri ale T4 in timpul perioadei de tratament, desi acesta nu a fost scopul initial al studiului. Cercetarile sugereaza ca, deoarece ashwagandha creste functia tiroidiana, este posibil sa nu fie potrivita pentru persoanele cu tiroida hiperactiva, cum ar fi cele cu boala Graves.

Amelioreaza oboseala suprarenala

Cercetarile arata ca ashwagandha poate fi utila in sustinerea functiei suprarenale si ajuta la depasirea oboselii suprarenale. Glandele suprarenale sunt glande endocrine responsabile de eliberarea de hormoni, in special cortizol si adrenalina, ca raspuns la stres.

Daca supra-suprarenalele sunt suprasolicitate din cauza unei supraabundente de stres emotional, fizic sau mental, acest lucru poate duce la o afectiune numita oboseala suprarenala.

CITEȘTE ȘI:
Cele mai sanatoase 10 tipuri de carne

Cand glandele suprarenale se epuizeaza, acest lucru poate perturba si alti hormoni din organism, inclusiv progesteronul, care poate cauza infertilitate si niveluri mai scazute de DHEA, un hormon care este legat de longevitate si de mentinerea unui corp puternic.

Combate stresul si anxietatea

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale ashwagandha este capacitatea sa de a functiona ca remediu natural pentru anxietate. Intr-un studiu din 2009 publicat in PLOS One, planta s-a dovedit a fi comparabila cu medicamentele farmaceutice obisnuite lorazepam si imipramina, fara efectele adverse.

In cadrul studiului controlat de 12 saptamani, 75 de participanti cu anxietate au fost impartiti in doua grupuri, unul care a primit ingrijire naturista si altul care a primit o interventie standardizata de psihoterapie. Grupul de ingrijire naturopata a primit consiliere dietetica, tehnici de relaxare prin respiratie profunda, o multivitamina standard si 300 de miligrame de ashwagandha de doua ori pe zi.

Grupul de interventie psihoterapeutica a primit psihoterapie, tehnici de relaxare prin respiratie profunda si pastile placebo de doua ori pe zi.

Cand nivelurile de anxietate au fost masurate dupa o perioada de 12 saptamani, grupul care a primit ashwagandha a avut scoruri de anxietate care au scazut cu 55%, iar scorurile grupului de psihoterapie au scazut cu 30,5%.

De asemenea, s-au constatat diferente semnificative intre cele doua grupuri in ceea ce priveste sanatatea mintala, concentrarea, functionarea sociala, vitalitatea, oboseala si calitatea generala a vietii, grupul ashwagandha prezentand beneficii clinice mai mari.

In plus fata de aceste rezultate pozitive, cercetatorii au indicat ca nu au aparut efecte adverse grave in niciunul dintre cele doua grupuri. Un beneficiu major al ashwagandha este faptul ca nu exista reactii adverse sau acestea sunt minime atunci cand o luati.

In schimb, medicamentele antidepresive si anxiolitice pot provoca somnolenta, insomnie, pierderea dorintei sexuale si cresterea apetitului, printre alte efecte negative.

Imbunatateste depresia

Nu numai ca ashwagandha este benefica pentru persoanele care se confrunta cu anxietatea si stresul cronic, dar poate fi utila si pentru persoanele care prezinta semne de depresie. Planta imbunatateste rezistenta fata de stres, iar studiile arata ca, astfel, imbunatateste calitatea vietii autoevaluata a oamenilor.

Intr-un studiu experimental realizat in anul 2000, la care au participat sobolani, eficacitatea ashwagandha a fost comparata cu cea a imipraminei, un medicament antidepresiv. Cercetatorii au constatat ca aceasta a prezentat efecte antidepresive comparabile cu imipramina atunci cand sobolanii au fost expusi la teste de “disperare comportamentala” si de “neputinta invatata”.

S-a concluzionat ca ashwagandha poate fi utilizata ca stabilizator al dispozitiei in starile clinice de depresie.

Echilibreaza nivelul de zahar din sange

Ashwagandha a fost evaluata pentru efectele sale antidiabetice, care sunt posibile datorita prezentei compusilor fenolici, inclusiv a flavonoidelor. Cercetarile arata ca flavonoidele poseda activitati hipoglicemiante, iar un studiu efectuat pe rozatoare a concluzionat ca atat extractele de radacina, cat si cele de frunze de ashwagandha au ajutat la obtinerea unor niveluri normale de zahar in sange la sobolanii diabetici.

Un studiu pe animale publicat in Reports of Biochemistry and Molecular Biology a constatat ca, atunci cand ashwagandha a fost administrata sobolanilor hraniti cu fructoza, aceasta a inhibat cresterile induse de fructoza in ceea ce priveste glucoza, rezistenta la insulina si inflamatia.

Aceste date sugereaza ca extractul de ashwagandha poate fi util in imbunatatirea sensibilitatii la insulina si in reducerea markerilor inflamatori la om.

Ashwagandha planta si pudra
Ashwagandha beneficii planta si pudra

Ajuta la combaterea cancerului

Cercetarile sugereaza ca ashwagandha are efecte antitumorale promitatoare, poate ajuta la reducerea cresterii celulelor tumorale si poate actiona pentru a preveni cresterea celulelor canceroase.

CITEȘTE ȘI:
9 Motive pentru a incepe sa bei apa cu lamaie

S-a demonstrat ca extractul ajuta la inhibarea proliferarii celulelor canceroase – in special a celulelor canceroase de san, de plamani, de stomac si de colon, care se numara printre cele mai importante tipuri de cancer din lume. Se crede ca ashwagandha ajuta la prevenirea cresterii celulelor canceroase mai ales datorita abilitatilor sale de stimulare a sistemului imunitar si antioxidante.

In plus fata de beneficiile anticancerigene ale ashwagandha care au fost prezentate in mai multe studii, cercetatorii sugereaza, de asemenea, ca planta poate ajuta la reducerea efectelor secundare ale agentilor anticancerigeni care pot reduce imunitatea si calitatea vietii.

Potrivit unei analize publicate in African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, ashwagandha actioneaza ca un imunomodulator care poate creste durata de viata a pacientilor cu cancer, care sunt in special expusi riscului de scadere a imunitatii.

Un studiu pe animale publicat in Journal of Ethnopharmacology a constatat ca suplimentarea cu ashwagandha a fost corelata cu o crestere a numarului de celule albe din sange in organism. Acest lucru indica faptul ca sistemul imunitar este mai capabil sa protejeze mai bine organismul de boli si de invadatori daunatori atunci cand se foloseste aceasta planta.

Scaderea numarului de globule albe din organism dupa chimioterapie este o preocupare majora, deoarece ii expune pe pacientii cu cancer la un risc mult mai mare de a avea probleme de sanatate, cum ar fi contractarea unei infectii. Acesta este motivul pentru care aceasta planta poate servi ca o completare a tratamentelor conventionale impotriva cancerului.

Reduce degenerarea celulelor cerebrale si imbunatateste memoria

Stresul emotional, fizic si chimic poate avea efecte daunatoare asupra creierului si sistemului nervos. Cercetari recente arata ca ashwagandha este mai mult decat un calmant al stresului – protejeaza creierul de degenerarea celulara, care poate duce la boli neurodegenerative precum Alzheimer si Parkinson.

Unul dintre principalele motive pentru care este atat de eficient in vindecarea creierului este faptul ca contine antioxidanti puternici care distrug radicalii liberi care cauzeaza imbatranirea.

Withaferina A si withanolidul D sunt cele doua principale withanide din ashwagandha care sunt utilizate pentru a imbunatati functia cognitiva. Withanolidele sunt steroizi naturali care sunt prezenti in mod obisnuit in plantele din familia nightshade.

Atunci cand acesti steroizi au fost injectati la rozatoare pentru a le testa abilitatile de imbunatatire cognitiva, cercetatorii au aratat ca au ajutat la promovarea cresterii celulelor, la inversarea deficitelor comportamentale si a acumularii de placi, precum si la reducerea incarcaturii de beta-amiloid, care este esential implicata in dezvoltarea bolii Alzheimer.

Un studiu pilot din 2017 publicat in Journal of Dietary Supplements sugereaza ca ashwagandha a imbunatatit in mod eficient atat memoria imediata, cat si cea generala la persoanele cu tulburari cognitive usoare.

De asemenea, planta a fost capabila sa imbunatateasca atentia, viteza de procesare a informatiilor si abilitatile mentale. La studiu au participat 50 de adulti care au primit 300 de miligrame de extract de radacina de ashwagandha sau un placebo pentru o perioada de opt saptamani. Cercetatorii au concluzionat ca tratamentul cu ashwagandha a fost capabil sa stimuleze memoria si alte abilitati cognitive.

Citeste si: 11 beneficii pentru sanatate dovedite stiintific ale ghimbirului

Stimuleaza functia imunitara

Deoarece ashwagandha functioneaza ca un adaptogen care poate reduce hormonii de stres din organism, poate ajuta la stimularea sistemului imunitar si la reducerea inflamatiei din organism. Cercetarile efectuate pe animale si in laborator arata ca aceasta poate imbunatati functia imunitara prin cresterea productiei de imunoglobuline.

De asemenea, este capabil sa promoveze un mediu antiinflamator prin suprimarea citokinelor proinflamatorii. Prin reglarea in jos a sistemului imunitar atunci cand acesta este compromis, aceasta planta adaptogena ar putea fi un instrument util in tratamentul diferitelor tulburari inflamatorii.

CITEȘTE ȘI:
5 Moduri de a reduce zaharul adaugat din dieta noastra

Creste rezistenta si anduranta

Studiile arata ca ashwagandha poate stimula rezistenta in timpul activitatii fizice prin ascutirea functiilor cerebrale si reducerea durerilor corporale. Datorita efectelor sale pozitive de calmare si energizare a creierului si a capacitatii sale de a reduce hormonii de stres, aceasta ajuta la imbunatatirea concentrarii, motivatiei si rezistentei in studiile efectuate.

Un studiu dublu-orb, randomizat si controlat cu placebo, efectuat in 2015 in India, a evaluat eficacitatea extractelor de ashwagandha in cresterea rezistentei cardiorespiratorii la 50 de sportivi adulti sanatosi.

In timpul unui test de alergare de 20 de minute, a fost masurat consumul de oxigen in timpul efortului fizic maxim al fiecarui participant. De asemenea, participantii au primit un chestionar privind sanatatea lor fizica, sanatatea psihologica, relatiile sociale si factorii de mediu pentru a evalua schimbarile in calitatea vietii lor dupa tratamentul cu ashwagandha.

Cercetatorii au constatat ca extractele de ashwagandha au imbunatatit rezistenta cardiorespiratorie la opt si 12 saptamani de tratament si au imbunatatit semnificativ scorurile privind calitatea vietii participantilor din grupul cu extracte.

Ajuta la cresterea fortei musculare

Poate ca un beneficiu surprinzator al ashwagandha este capacitatea sa de a creste masa si forta musculara. Din acest motiv, ar putea fi un instrument util pentru persoanele care se angajeaza in antrenamente de rezistenta si alte forme de exercitii care pot fi obositoare pentru muschi.

Un studiu din 2015 publicat in Jurnalul Societatii Internationale de Nutritie Sportiva evidentiaza faptul ca suplimentarea cu ashwagandha a fost asociata cu cresteri semnificative ale masei si fortei musculare. La studiul de opt saptamani au participat 57 de barbati cu varste cuprinse intre 18 si 50 de ani, cu putina experienta in antrenamentul de rezistenta.

Barbatii din grupul de tratament au consumat 300 de miligrame de extract de radacina de ashwagandha de doua ori pe zi, iar cei din grupul de control au consumat placebo cu amidon.

Cercetatorii au constatat ca grupul de tratament a inregistrat cresteri semnificativ mai mari ale fortei musculare la exercitiile de ridicare a greutatii si de extensie a picioarelor. Cei care au primit ashwagandha au prezentat, de asemenea, o crestere semnificativ mai mare a dimensiunii musculare a bratelor si a pieptului, o reducere semnificativ mai mare a leziunilor musculare induse de exercitii fizice, o crestere a nivelului de testosteron si o scadere mai mare a procentului de grasime corporala.

Chiar si cu o masa musculara crescuta, articulatiile trebuie sa fie puternice pentru a functiona la niveluri maxime de performanta. Ashwagandha pare sa ajute si in acest sens.

Studiile clinice care au studiat durerile articulare generale si durerile articulare legate de artrita reumatoida au avut rezultate extrem de pozitive, iar planta amelioreaza durerile majore si nu provoaca efecte secundare documentate.

Ajuta la imbunatatirea functiei sexuale si a fertilitatii

In medicina ayurvedica, ashwagandha a fost folosita ca un afrodisiac natural care poate ajuta la imbunatatirea disfunctiilor sexuale. De asemenea, este folosita pentru a creste nivelul de testosteron si pentru a imbunatati fertilitatea masculina.

Un studiu pilot publicat in BioMed Research International si-a propus sa determine eficacitatea si siguranta suplimentarii cu 300 de miligrame de extract de radacina de ashwagandha de doua ori pe zi, timp de opt saptamani, pentru imbunatatirea functiei sexuale la 50 de femei sanatoase.

CITEȘTE ȘI:
Cele mai bune 15 alimente bogate in vitamina E

Cercetatorii au constatat ca grupul de tratament a prezentat imbunatatiri semnificativ mai mari, in comparatie cu placebo, in ceea ce priveste scorurile functiei sexuale, in special in zonele de excitare, lubrifiere si orgasm.

Un alt studiu a fost efectuat pentru a analiza activitatea spermatogenica a ashwagandha la pacientii cu concentratii scazute de spermatozoizi si posibila infertilitate masculina. La studiu au participat 46 de barbati care au primit fie 675 miligrame de ashwagandha impartite in trei doze pe zi, timp de 90 de zile, fie un placebo.

La sfarsitul perioadei de tratament, au fost estimati parametrii materialului seminal si nivelurile hormonale serice. Cercetatorii au constatat ca a existat o crestere de 167% a numarului de spermatozoizi, o crestere de 53% a volumului de sperma si o crestere de 57% a motilitatii spermei in randul participantilor tratati cu ashwagandha. In grupul placebo, imbunatatirile au fost minime.

In plus, un studiu din 2010 publicat in Fertility and Sterility descrie faptul ca suplimentarea cu ashwagandha a reusit sa imbunatateasca nivelul de testosteron la 75 de barbati care au fost supusi unui screening de infertilitate. De asemenea, a redus stresul oxidativ si a imbunatatit nivelurile de diversi antioxidanti in grupul de tratament.

Tipuri, utilizare si dozaj

Suplimentele de Ashwagandha sunt disponibile pe scara larga online si in magazinele de produse naturiste sau de vitamine. Va intrebati cum sa luati ashwagandha?

Cea mai populara forma a plantei este extractul de radacina, dar sunt disponibile si extracte de frunze. Puteti gasi extractele sub forma de capsule si pulbere. Radacina si chiar frunzele sunt adesea folosite pentru a face ceai de ashwagandha.

Atunci cand cumparati suplimente de ashwagandha, asigurati-va ca acestea sunt standardizate pentru consumul uman. Continutul de withanolide ar trebui sa varieze intre 1 si 10 la suta, dar nu toate suplimentele sunt etichetate cu aceasta informatie.

Achizitionarea unui supliment de inalta calitate produs cu standarde de stele de aur este cel mai bun mod de a va garanta ca obtineti un produs cu continut ridicat de withanolide. Cu cat continutul de withanolide este mai mare, cu atat mai puternice sunt efectele suplimentului.

Bineinteles, ashwagandha organica este preferabila celei neorganice.

Atunci cand se suplimenteaza cu o putere organica de ashwagandha sau cu un alt produs, recomandarea generala este de a incepe cu 300 pana la 500 miligrame pe zi, cu withanolide intr-un interval de 5 la suta pana la 10 la suta. Cresteti incet doza de ashwagandha, urmarind eventualele efecte adverse.

Multe suplimente recomanda intre 1.000-1.500 miligrame pe zi la doza maxima. Diferite surse sustin ca doza optima de ashwagandha care trebuie administrata poate fi de pana la 6.000 de miligrame in fiecare zi.

Este inteligent sa faceti acest lucru sub indrumarea medicului naturist sau a furnizorului dumneavoastra de asistenta medicala, iar momentul in care trebuie sa luati ashwagandha depinde de motivul pentru care o luati.

Un studiu publicat in Journal of Ayurvedic and Integrative Medicine a constatat ca, sub forma de extract in capsule, cu doze crescatoare treptat de la 750 miligrame pe zi la 1.250 miligrame pe zi, ashwagandha a fost bine tolerata si sigura in ceea ce priveste functiile biochimice ale organelor si testele hematologice. A fost capabila sa imbunatateasca calitatea somnului, sa scada nivelul colesterolului si sa favorizeze, de asemenea, forta musculara.

S-ar putea sa vi se para ca ashwagandha nu are cel mai atragator miros, dar daca alegeti sa o folositi sub forma de pulbere, o puteti amesteca cu alte alimente sau bauturi pentru a o face mai placuta si a crea un tonic vindecator. Poti incerca sa adaugi pudra de ashwagandha la o reteta de mingi energetice, la un latte cu turmeric sau cu condimente de dovleac sau chiar la un smoothie.

CITEȘTE ȘI:
Cate oua poti manca pe zi fara sa-ti afecteze sanatatea

Consumul de ceai de ashwagandha este, de asemenea, un mod popular de a consuma planta si puteti adauga putina miere organica pentru a imbunatati aroma.

Cat timp este nevoie pentru ca ashwagandha sa functioneze? Poate dura doua saptamani sau mai mult pentru a observa beneficiile ashwagandha, asa ca trebuie sa fiti consecvent. Este nevoie de ceva timp pentru a inversa daunele cauzate de stresul cronic si de cresterea nivelului de cortizol.

Nu exista suficiente dovezi pentru a spune ca administrarea plantei pe termen lung este sigura, dar exista mai multe studii care includ perioade de tratament de cateva luni.

Ashwagandha vs. Radacina Maca vs. Ginseng

Asemanari

  • Ashwagandha, radacina de maca si ginsengul sunt plante care au fost folosite de secole pentru proprietatile lor medicinale.
  • Toate cele trei plante contin antioxidanti puternici si sunt cunoscute pentru ca ajuta la imbunatatirea memoriei si a functiei cerebrale, stimuleaza starea de spirit, imbunatateste functia sexuala, regleaza nivelul de zahar din sange, reduce inflamatiile si creste nivelul de energie.
  • Toate cele trei plante sunt disponibile pe scara larga sub forma de extracte, capsule si pudra, care sunt cel mai adesea facute din radacinile plantelor, destinate utilizarii terapeutice.

Diferente

  • Aceste trei plante au gusturi foarte diferite. Ashwagandha este cunoscuta pentru gustul sau amar si pentru mirosul sau asemanator cu cel de cal, motiv pentru care functioneaza mai bine sub forma de capsule sau sub forma de pulbere amestecata cu alte alimente. Radacina de maca are un gust de pamant, de nuca, iar ginsengul are o aroma amara-picanta.
  • Ginsengul este utilizat in mod obisnuit in medicina traditionala chineza, radacina de maca dateaza de la vechii peruani, iar ashwagandha este un element de baza in medicina ayurvedica si se numara printre cele mai populare plante ayurvedice.
  • Dozele recomandate din fiecare planta sunt diferite. Pentru ginseng, dozele eficiente variaza intre 200 si 900 de miligrame pe zi, doza zilnica pentru radacina de maca este de una pana la trei linguri, iar pentru ashwagandha, doza zilnica recomandata este de 1.000 pana la 1.500 de miligrame pe zi.

Riscuri, efecte secundare si interactiuni

Ashwagandha este alcatuita din lactone steroidiene sau withanide, inclusiv withanolida A, withaferina A si withanona. Aceste structuri sunt unice pentru aceasta planta.

Acestea au efecte medicinale diferite si sunt responsabile pentru multe dintre beneficiile ashwagandha.

Unele parti ale plantei contin mai multi dintre acesti compusi decat altele, asa ca, atunci cand alegeti un extract de ashwagandha, trebuie sa acordati atentie locului de unde provine. Extractele din frunze contin, de obicei, niveluri mai ridicate de withaferina A decat extractele din radacini.

Atunci cand este administrat in doze adecvate pentru uz terapeutic, a fost considerat sigur pentru consumul uman. Printre posibilele efecte secundare ale ashwagandha se numara stari de rau la stomac, varsaturi si diaree.

Daca observati oricare dintre aceste efecte secundare ale ashwagandha, opriti imediat administrarea plantei.

Nu trebuie utilizat niciodata de femeile insarcinate sau care alapteaza. Exista unele dovezi ca poate provoca avorturi spontane si nu exista informatii disponibile privind siguranta in ceea ce priveste alaptarea in timpul tratamentului cu aceasta planta.

Persoanele care utilizeaza medicamente pentru diabet, medicamente pentru tensiunea arteriala, medicamente care suprima sistemul imunitar, sedative sau medicamente pentru probleme tiroidiene nu ar trebui sa utilizeze ashwagandha decat daca s-au consultat mai intai cu medicul lor.

CITEȘTE ȘI:
Semintele de rodie 7 beneficii incredibile pentru corpul uman

Cei care sufera de hipertiroidism pot observa o crestere suplimentara a functiei tiroidiene atunci cand iau aceasta planta si ar trebui sa o faca numai sub supravegherea controlata a unui medic, daca este cazul. Deoarece planta actioneaza si pentru a modifica aceste afectiuni, pot exista interactiuni adverse.

Este posibil ca ashwagandha sa sporeasca simptomele bolilor autoimune, cum ar fi scleroza multipla, lupusul si artrita reumatoida.

Daca urmeaza sa suferiti o interventie chirurgicala care necesita anestezie, ar trebui sa intrerupeti administrarea de ashwagandha cu cel putin doua saptamani inainte, in cazul in care planta va incetineste si mai mult sistemul nervos central.

Cum sa evitati efectele secundare negative ale Ashwagandha?

Pentru a obtine cele mai bune rezultate din suplimentul dumneavoastra, asigurati-va ca il utilizati conform instructiunilor si urmati cu atentie instructiunile de administrare a ashwagandha. De asemenea, este recomandabil sa incepeti cu o doza mica si sa cresteti treptat pentru a monitoriza si evalua toleranta dumneavoastra.

In plus, asigurati-va ca selectati un supliment de inalta calitate pentru a maximiza beneficiile pentru sanatate ale ashwagandha, prevenind in acelasi timp si efectele secundare ale capsulelor de ashwagandha. Cumparati de la un comerciant cu amanuntul de renume, cititi recenziile ashwagandha de la alti consumatori si verificati eticheta cu ingrediente pentru a alege un produs care nu contine substante chimice, aditivi si materiale de umplutura.

De asemenea, este important sa cautati suplimente care contin intre 1 si 10 procente de withanolide, care sunt principalele substante fitochimice gasite in ashwagandha.

Daca va confruntati cu efecte adverse ale radacinii de ashwagandha sau ale ceaiului de ashwagandha, luati in considerare scaderea dozei pentru a vedea daca simptomele persista. In cazul unor efecte secundare grave, intrerupeti utilizarea si consultati medicul dumneavoastra.

Ce cantitate de Ashwagandha este sigura?

Deci, cat de mult ashwagandha ar trebui sa luati pe zi? Este sigur sa luati ashwagandha zilnic? Și cat timp este nevoie pentru ca ashwagandha sa inceapa sa functioneze?

Desi nu exista o doza oficiala recomandata de ashwagandha, multi recomanda sa luati in jur de 300-500 miligrame pe zi si sa ajungeti la aproximativ 1.000-1.500 miligrame pe zi.

Desi multe surse recomanda administrarea unor doze de pana la 6.000 de miligrame pe zi, cel mai bine este sa va limitati la o doza moderata, cu exceptia cazului in care va aflati sub indrumarea unui medic de incredere.

Concluzii

  • Ashwagandha, cunoscuta sub denumirea botanica de Withania somnifera, este o planta importanta in medicina ayurvedica, deoarece are numeroase scopuri si aduce beneficii multor sisteme ale organismului, inclusiv sistemului imunitar, neurologic, endocrin si reproductiv.
  • Acesta este unul dintre cele mai frecvent utilizate adaptogene, datorita numeroaselor beneficii ale ashwagandha. Beneficiile de top si cele mai bine documentate ale ashwagandha pentru sanatate includ imbunatatirea functiei tiroidiene, cresterea nivelului de energie, ameliorarea oboselii suprarenale, reducerea nivelului de cortizol, reducerea stresului si a anxietatii, imbunatatirea depresiei si multe altele.
{{ content }}
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

A fost util articolul Ashwagandha 10 Beneficii pentru creier, tiroida si muschi ? Impartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! In acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.