În zilele noastre, importanța unei flore intestinale sănătoase este bine cunoscută. De exemplu, un intestin sănătos influențează modul în care corpul tău procesează nutrienții și îți afectează sănătatea mentală. Vestea bună este că există multe strategii disponibile pentru a te asigura că intestinul tău funcționează corespunzător. Cu acest scop în minte, este bine să cunoști rolul important pe care îl joacă probioticele în sistemul digestiv.

Înainte să începem, să aruncăm o privire asupra unor noțiuni de bază despre flora intestinală. Probabil știi că flora intestinală este formată dintr-un număr mare de diferite tipuri de bacterii. Unele sunt benefice (bacterii bune), iar altele, nu chiar atât de mult. Trebuie să existe un echilibru corect între ele. Desigur, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că aceste bacterii se află în proporțiile potrivite.

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt bacterii vii, din categoria celor bune. Ele locuiesc în zone selectate ale intestinului tău, ceea ce este benefic pentru tine. Consumul de suplimente probiotice te poate ajuta în multe moduri. De exemplu, poate reduce riscul de diaree. Acest lucru este confirmat de un studiu publicat în Journal of Clinical Gastroenterology.

Iată un alt beneficiu. Probioticele pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra digestiei alimentelor și pot reduce simptomele unor intoleranțe alimentare, cum ar fi intoleranța la lactoză.

VEZI ȘI:

Piper negru beneficii sanatate si nutritie

Mai mult, un articol științific recent a demonstrat că administrarea suplimentelor probiotice ar putea ajuta persoanele care suferă de diabet. Cercetările arată că niveluri mai ridicate ale acestor bacterii pot ajuta la inversarea rezistenței corpului la insulină. Acesta ar putea fi un pas important înainte în gestionarea diabetului.

Nu toate suplimentele probiotice sunt la fel

Când vine vorba de alegerea probioticelor, este necesar să cunoști anumite detalii care influențează atât calitatea, cât și eficacitatea lor. În primul rând, ar trebui să te asiguri că capsulele includ suficiente bacterii. Caută un număr precum 10 (10 miliarde UFC sau unități formatoare de colonii) pe sticlă. Acest lucru înseamnă că vei primi suficiente bacterii în fiecare capsulă pentru a-ți face bine.

Cumpara din magazin:

În prezent, multe dintre suplimentele probiotice de pe piață au dezavantajul de a conține prea multe tulpini diferite de bacterii. În mod ideal, produsul ar trebui să conțină doar una sau două tulpini de Lactobacillus sau Bifidobacterium, care sunt diferite tipuri de bacterii bune. Sticla ar trebui să aibă, de asemenea, o certificare privind beneficiile acelor tulpini de bacterii.

Combină probioticele cu fibre

În ultimii ani, cercetătorii au descoperit ceva interesant. Efectele pozitive ale probioticelor sunt crescute atunci când sunt luate împreună cu anumite tipuri de fibre. În mod normal, fibra solubilă se descompune și fermentează în intestin. Acest proces produce diverse substanțe cu care se hrănesc bacteriile intestinale. Acest lucru, la rândul său, face bacteriile mai sănătoase.

VEZI ȘI:

8 Obiceiuri sanatoase care stimuleaza fertilitatea

Unele tipuri de fibre sunt prebiotice, ceea ce înseamnă că ele constituie hrana de care bacteriile bune au nevoie pentru a se hrăni în intestin. Această combinație este cunoscută sub numele de simbiotică și este deosebit de benefică pentru tratamentul bolilor inflamatorii intestinale.

Rolul important al probioticelor în viitor

Oamenii de știință cercetează continuu rolul pe care îl pot juca probioticele și efectele pozitive pe care le pot avea suplimentele. Aceste efecte includ îmbunătățirea sănătății microbiotei intestinale și modul în care aceasta influențează funcționarea întregului corp. În prezent, cercetătorii studiază modul în care aceste bacterii pot afecta tratamentele pentru obezitate și obțin rezultate promițătoare.

Oamenii de știință identifică diferite tulpini de bacterii, fiecare cu o funcție și o aplicație specifică. În următorii ani, este probabil ca acest domeniu de studiu să continue să se dezvolte și că administrarea regulată de probiotice va fi recomandată pentru toți.

Cumpara din magazin:

Ajutorul din partea bacteriilor bune

Probioticele sunt una dintre cele mai revoluționare descoperiri în domeniul nutrițional din ultimii ani. Aceste bacterii au făcut ca bolile inflamatorii intestinale să fie mai ușor de gestionat. Unele dintre aceste afecțiuni păreau să nu aibă nicio soluție anterior, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.

În același timp, bacteriile bune par să poată reduce problemele asociate cu diabetul, deoarece îmbunătățesc modul în care corpul tău digeră nutrienții. Ele pot chiar să inverseze unele probleme de intoleranță, cum ar fi intoleranța la lactoză. Multe dintre aceste probleme sunt cauzate de dezechilibre în intestin.

VEZI ȘI:

Hipersensibilitatea la histamina: Declansatori alimentari, factori de risc, manifestari si dieta

Din aceste motive, potențialele aplicații pentru probiotice sunt imense. Este necesar doar să selectezi tulpina potrivită pentru fiecare caz. Desigur, consultarea unui specialist în nutriție este întotdeauna o idee bună.

Nu ezita să vezi un nutriționist dacă ai probleme digestive. Te pot ajuta, de asemenea, dacă dorești să încerci suplimente probiotice pentru a te ajuta să gestionezi o tulburare digestivă.

Întrebări Frecvente despre Probiotice și Sănătatea Intestinală

Ce este diferența dintre probiotice și prebiotice?

Probioticele sunt bacterii vii benefice pentru intestin, în timp ce prebioticele sunt fibre care hrănesc aceste bacterii bune. Este ca și cum probioticele ar fi grădinarii, iar prebioticele ar fi îngrășământul care îi ajută să crească și să prospere în grădina intestinului tău.

Cât timp trebuie să iau probiotice pentru a vedea rezultate?

Efectele probioticelor pot fi observate în general între 2-4 săptămâni de administrare regulată. Cu toate acestea, acest timp poate varia în funcție de starea ta de sănătate, tipul de probleme pe care le ai și calitatea suplimentului probiotic ales.

Pot copiii să ia probiotice?

Da, probioticele sunt în general sigure pentru copii, dar este important să consulți întâi pediatrul. Există formule speciale create pentru copii, cu tulpini specifice și dozaje adaptate vârstei lor.

VEZI ȘI:

Cat de sanatoase sunt legumele congelate?

Este mai bine să iau probiotice dimineața sau seara?

Cel mai bine este să iei probioticele pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de masă. Dimineața este momentul ideal, deoarece aciditatea stomacului este mai scăzută și bacteriile au șanse mai mari să ajungă vii în intestin.

Te invităm să împărtășești experiența ta cu probioticele în secțiunea de comentarii de mai jos. Ai observat îmbunătățiri în sănătatea ta digestivă? Ce sfaturi ai pentru alții care vor să înceapă să ia probiotice?

Sursă imagine: Unsplash

Etichete: probiotice, sănătate intestinală, bacterii bune, digestie sănătoasă, microbiom, nutriție