Cresterea in greutate si obezitatea au devenit o problema comuna la nivel mondial. Un stil de viata sedentar, un program ocupat si alimentele procesate nesanatoase/ambalate usor disponibile au devenit contribuitori semnificativi la obezitate.
Totodata, majoritatea oamenilor se concentreaza doar pe exercitii fizice si neglijeaza importanta unei diete sanatoase in incercarea de a reduce greutatea. Cu toate acestea, multe tipuri diferite de diete prezente ajuta in mod eficient la pierderea in greutate daca sunt adoptate in mod corespunzator pentru o perioada scurta de timp.
Dietele fara carbohidrati ajuta la scaderea in greutate. Ele ajuta, de asemenea, la combaterea altor probleme de sanatate, cum ar fi diabetul. Planul de dieta fara carbohidrati a devenit popular datorita rezultatelor sale productive si rapide sau a schimbarilor vizibile.
Slabitul cu dieta fara carbohidrati: Prezentare generala
Atunci cand urmati o dieta fara carbohidrati, organismul foloseste grasimea stocata pentru a obtine energie din cauza lipsei de carbohidrati. Ca urmare, ardeti mai multe grasimi. Un alt principiu pentru pierderea in greutate este de a ramane pe un deficit de calorii.
Atunci cand urmati o dieta saraca in carbohidrati, consumati si mai putine calorii. Prin urmare, oamenii adopta adesea aceasta dieta pentru pierderea in greutate.
Pierderea in greutate include o dieta cu deficit de calorii cu restrictie de alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi dulciuri, chipsuri, paine etc. Persoanele care urmeaza o dieta fara carbohidrati incep sa piarda in greutate la sfarsitul a 2 saptamani.
Cumpara din magazin:
Ceai verde matcha, guarana, acerola, Bio, Fair Trade, Revival , Clipper, 40g
Ceapă fulgi, condiment organic aromatic, Bio Cook, 125g
Ulei esențial de scorțișoară natural, aromaterapie, 10 ml, Your Candle
Aceste diete sunt eficiente pentru o perioada scurta de timp si nu ar trebui sa le urmati pentru o perioada lunga de timp. Dieta keto este un exemplu de dieta saraca in carbohidrati.
Urmand o dieta saraca in carbohidrati creste cetonele din corpul nostru, care descompune grasimile pentru a le folosi ca sursa de energie. Prin urmare, scade semnificativ greutatea, dar urmand-o pentru o perioada indelungata de timp va fi periculoasa pentru organism. Aceasta duce la diverse probleme de sanatate, cum ar fi crampele, eroziunea osoasa (efect secundar al cetozei), oboseala, tulburarea ciclului menstrual, constipatia, anxietatea etc.
O dieta saraca in carbohidrati restrictioneaza consumul de alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi dulciurile, pastele si painea. Totodata, restrictioneaza fructele si legumele bogate in carbohidrati.
Într-o dieta saraca in carbohidrati, consumul total de carbohidrati este limitat la 50 pana la 150 de grame pe zi. Deoarece fiecare gram de carbohidrati furnizeaza patru calorii, un aport zilnic de carbohidrati de 200 pana la 500 de calorii este rezonabil.
Astfel, restul caloriilor zilnice ramase provin din surse de proteine si grasimi. Aceasta dieta este bogata in proteine, grasimi si legume dense in nutrienti. De asemenea, ea cere evitarea carbohidratilor care se gasesc in cereale si cartofi. Alimentele lactate care sunt in mod specific sarace in grasimi pot fi excluse in dieta low-carb.
Cumpara din magazin:
Ulei esențial de arbore de ceai natural, aromaterapie, 10 ml, Your Candle
Masca fata enzimatica exfolianta, papaina si acizi AHA, Rituals Joy, OnlyBio, 50 ml
Măsline Kalamata vidate, conținut redus sare, Bio, Stamatakos, 500g
Alimente de consumat
Alimente de evitat
- Zahar: Bauturi racoritoare, sucuri de fructe, agave, bomboane, inghetata etc., cu adaos de zahar.
- Cereale rafinate: Grau, orez, orz si secara, paine, cereale si paste fainoase.
- Grasimi trans: Uleiuri hidrogenate sau partial hidrogenate.
- Produse lactate: Lapte, iaurt, branza de vaci, etc.
- Alimente foarte prelucrate
- Legume cu amidon: Sfecla, porumb, cartofi albi, mazare verde, etc.
- Cereale si leguminoase care contin carbohidrati.
Nota Organics Food
Dietele sarace in carbohidrati sunt un tip de dieta de moda; aceste diete au ca rezultat o pierdere in greutate temporara sau pe termen scurt. Ajuta la pierderea rapida a greutatii, dar, de asemenea, creste rapid in greutate dupa ce o intrerupeti.
Astfel de diete de moda restrictioneaza lactatele, legumele, cerealele si alimentele bogate in fibre, ceea ce priveaza organismul de alti micronutrienti si minerale esentiale, depasind avantajele unei diete sarace in carbohidrati.
O dieta fara in carbohidrati poate provoca probleme metabolice, slabiciune, dureri de cap, respiratie urat mirositoare si alte probleme de sanatate.
Cateva tipuri populare de diete fara carbohidrati
Dieta ketogenica
Dieta ketogenica este bogata in grasimi si saraca in carbohidrati. Scopul unei diete keto este de a limita carbohidratii suficient de mult, ceea ce are ca rezultat intrarea organismului dumneavoastra intr-o stare metabolica cunoscuta sub numele de cetoza.
Ca urmare, nivelul de insulina din organism scade, producand multi acizi grasi din rezervele sale de grasime. Majoritatea acestor acizi grasi ajung la ficat, care ii transforma in cetone.
Cetonele se refera la compusii solubili in apa care furnizeaza energie creierului dumneavoastra. În consecinta, creierul se bazeaza foarte mult pe cetone mai degraba decat pe carbohidrati.
Unele variante ale acestei diete limiteaza, de asemenea, aportul de proteine, deoarece excesul de proteine poate diminua numarul de cetone produse.
Conform studiile, dieta ketogenica ajuta la pierderea grasimii corporale si, prin urmare, este populara in randul oamenilor, in special al culturistilor. Într-o dieta ketogenica, carbohidratii sunt de obicei restrictionati la mai putin de 50 de grame pe zi si, ocazional, la doar 20-30 de grame.
Dieta Atkins
Dieta Atkins este bine cunoscuta pentru continutul sau scazut de carbohidrati. Aceasta dieta este impartita in etape pentru a va ajuta sa pierdeti in greutate si pune accentul in primul rand pe proteine si grasimi, limitand in acelasi timp aportul de carbohidrati.
Dieta Atkins ajuta la pierderea in greutate prin schimbarea obiceiurilor alimentare actuale. Totodata, pretinde a fi un mod sanatos de a manca pentru tot restul vietii.
În conformitate cu studii, este o modalitate considerabil de sanatoasa de a pierde in greutate, de a creste energia sau de a imbunatati conditiile de sanatate, inclusiv hipertensiunea arteriala sau sindromul metabolic, desi sunt necesare mai multe cercetari pentru a sustine acest lucru.
Dieta fara carbohidrati
O dieta fara carbohidrati sau o dieta cu restrictie de carbohidrati este ceea ce se numeste in general. În comparatie cu o dieta occidentala conventionala, acest plan de masa este mai putin bogat in carbohidrati si mai bogat in proteine.
Carnea, pestele, ouale, nucile, semintele, legumele, fructele si grasimile sanatoase sunt prioritizate. Indivizii ar trebui sa evite alimentele bogate in carbohidrati, cum ar fi cerealele, produsele lactate bogate in carbohidrati, cartofii, bauturile zaharoase si mesele nesanatoase bogate in zahar.
Nota Organics Food
Persoanele cu rezistenta la insulina si diabet au un risc crescut de crestere in greutate. O dieta saraca in carbohidrati reduce greutatea si scade nivelul glicemiei pentru o perioada scurta de timp. Cu toate acestea, pe termen lung, dezavantajele unei diete sarace in carbohidrati depasesc avantajele. Adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoase si a unor comportamente adecvate in ceea ce priveste stilul de viata este esentiala pentru a justifica calatoria de pierdere in greutate.
Concluzie
Un program eficient de gestionare a greutatii este cheia de bolta a unei vieti sanatoase. Adoptarea unei alimentatii sanatoase si a unui stil de viata adecvat este cruciala pentru o calatorie durabila de pierdere in greutate.
Totodata, trebuie sa intelegem elementele esentiale care stau la baza unei alimentatii corecte, necesitatile nutritive, activitatea fizica, modificarile corecte ale stilului de viata si o abordare holistica a pierderii in greutate. Metodele de pierdere in greutate pe scurtatura nu pot egala niciodata o alternativa sanatoasa si durabila.
Dietele la moda au castigat multa popularitate intr-o perioada scurta de timp. Dar expertii in sanatate si dieteticienii inregistrati nu cred ca aceste diete de moda, cum ar fi dietele fara carbohidrati, sunt benefice pe termen lung.
Evitati sa urmati dietele la moda care restrictioneaza alegerile alimentare sau grupurile de alimente.
O dieta echilibrata, cu modificarile necesare pentru obiectivele dumneavoastra de sanatate, va produce rezultatele dorite. O calatorie reusita pentru pierderea in greutate combina mai multi factori, de la schimbarea stilului de viata la modificarea alimentelor.
Urmarea unor diete foarte restrictionate, ignorarea carbohidratilor va poate oferi o pierdere in greutate pe termen scurt, dar o pierdere in greutate sanatoasa si consistenta are nevoie de rabdare si timp.
Întrebari frecvente (FAQ)
Cat poti slabi intr-o saptamana cu o dieta fara carbohidrati?
O dieta saraca in carbohidrati necesita un regim strict si o monitorizare constanta. Aceasta implica consumul a doar aproximativ 50 pana la 150 de grame de carbohidrati pe zi.
Cu conditia ca o persoana sa respecte o dieta saraca in carbohidrati, se poate pierde cu usurinta aproximativ 5 kilograme de greutate corporala in 5 saptamani, ceea ce inseamna aproximativ 2 kilograme pe saptamana.
Poti sa slabesti doar prin consumul redus de carbohidrati?
Dietele sarace sau fara carbohidrati cu o cantitate adecvata de proteine si grasimi sunt destul de eficiente pentru pierderea in greutate. Restrangerea carbohidratilor reduce pofta de mancare si duce la reducerea greutatii fara a fi nevoie sa urmariti caloriile.
Cantitatea de carbohidrati de care o persoana are nevoie pentru a pierde in greutate variaza in functie de varsta, sex, forma corporala si gradul de exercitii fizice.
Reducerea carbohidratilor va reduce grasimea de pe burta?
Dietele fara carbohidrati pot duce la o pierdere rapida in greutate a apei, oferind oamenilor rezultate rapide. În 1-2 zile, majoritatea oamenilor observa o schimbare pe cantarul de greutate. Nu se poate viza o anumita parte a corpului pentru pierderea de grasime.
O dieta saraca in carbohidrati ajuta la eliminarea grasimii viscerale din jurul burtii si al organelor. Prin urmare, reducerea carbohidratilor poate ajuta la reducerea grasimii de pe burta.
De ce nu slabesc daca sunt in cetoza?
ACetoza nu duce neaparat la pierderea in greutate. Trebuie sa va aflati intr-un deficit caloric pentru ca metabolismul sa treaca de la arderea grasimilor alimentare la arderea grasimilor corporale stocate.
Una dintre cele mai frecvente cauze pentru care oamenii nu reusesc sa piarda in greutate in timp ce urmeaza dieta ketogenica este consumul de prea multi carbohidrati.
Consumul de carbohidrati trebuie sa fie redus drastic pentru a obtine cetoza, o stare metabolica in care organismul arde grasimile si nu glucoza pentru a elibera energie.
De ce nu slabesc chiar daca mananc putin?
Metabolismul unei persoane decide arderea caloriilor. Daca o persoana are un metabolism mai ridicat, corpul sau arde caloriile mai repede. Organismul este foarte adaptabil.
Daca o persoana abia consuma alimente, atunci organismul functioneaza in “modul de supravietuire” prin reducerea ratei metabolice. Aceasta inseamna ca organismul arde mai putine calorii decat de obicei, iar greutatea nu scade.
Cel mai bun mod de a reduce greutatea este sa va antrenati in mod regulat si sa consumati alimente nutritive, fiind in acelasi timp intr-un deficit caloric.
Q. Cat timp ar trebui sa tin o dieta saraca in carbohidrati?
O dieta saraca in carbohidrati este foarte restrictiva. Cei mai multi oameni s-au luptat mult timp cu respectarea unei astfel de diete.
O deficienta de carbohidrati pentru o perioada indelungata duce la dureri de cap, oboseala, crampe etc. Acest lucru se datoreaza faptului ca creierul si tesuturile au nevoie de un aport constant de glucoza pentru buna functionare a creierului si pentru repararea tesuturilor.
O dieta saraca in carbohidrati ar trebui urmata doar pentru o perioada scurta de timp sau pana cand obtineti rezultatele dorite.
Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
*Toate produsele recomandate de Organicsfood.ro sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.
