Grasimea de pe burta este acumularea de grasime abdominala care are ca rezultat cresterea dimensiunii taliei. Este cunoscuta si sub denumirea de adipozitate centrala sau obezitate abdominala.

În timp ce exista multe cauze ale grasimii de pe burta, exista, de asemenea, multe modalitati sanatoase de a o reduce si riscurile pentru sanatate pe care le prezinta.

7 cauze pentru grasimea de pe burta Photo by Towfiqu barbhuiya

Grasa corporala, cunoscuta si sub numele de tesut adipos, indeplineste functii esentiale. De exemplu, amortizeaza si izoleaza corpul de temperaturile extreme. Datorita functiei sale in producerea de hormoni, tesutul adipos este considerat un organ endocrin.

Doua tipuri principale de grasime adipoasa se pot acumula in jurul abdomenului: viscerala (localizata in jurul organelor) si subcutanata (se gaseste sub piele). Grasimea viscerala inconjoara mai multe organe vitale, inclusiv stomacul, intestinele si ficatul.

Ambele tipuri de grasime corporala sunt asociate cu un potential de boala cardiometabolica. Cu toate acestea, grasimea viscerala este mai puternic legata de cresterea factorilor de risc metabolic, rezistenta la insulina, inflamatia si mortalitatea generala.

Ce cauzeaza grasimea de pe burta

Exista o multitudine de cauze potentiale ale grasimii de pe burta. Unele sunt sub controlul nostru pentru a le modifica, dar altele nu.

Cumpara din magazin:

1. Excesul de calorii

Una dintre cele mai frecvente cauze ale grasimii de pe burta este consumul de mai multe calorii decat are nevoie corpul tau. Un stil de viata sedentar necesita mai putine calorii. Dar, indiferent cat de activ esti, daca mananci in mod constant mai multe calorii decat are nevoie corpul tau in fiecare zi, creezi un dezechilibru energetic, ceea ce cauzeaza cresterea in greutate.

VEZI ȘI:

Care sunt pericolele ocluziei arterei carotide?

2. Metabolismul

Metabolismul nostru incetineste in mod natural pe masura ce imbatranim, ceea ce inseamna ca ardem mai putine calorii, iar grasimea corporala totala creste treptat. Femeile au tendinta de a obtine un procent de grasime mai mare decat barbatii pe masura ce imbatranesc.

3. Distributia grasimii corporale

La persoanele care se confrunta cu menopauza, nivelul de estrogen scade, ceea ce poate schimba distributia grasimii corporale. Acest lucru face ca mai multa grasime sa fie directionata catre sectiunea mediana, spre deosebire de partea inferioara a corpului.

4. Genele

Hereditatea poate fi, de asemenea, un factor. S-ar putea sa fiti predispus genetic sa luati in greutate in zona mediana mai mult decat in alte parti ale corpului.

Modul in care genele noastre interactioneaza cu mediul inconjurator este, de asemenea, un factor. Oamenii au evoluat pentru a supravietui foametei mancand din belsug atunci cand hrana era disponibila, deoarece nu erau intotdeauna siguri cand va fi urmatoarea masa.

Cumpara din magazin:

În prezent, aceasta tendinta biologica ar putea lucra impotriva noastra. Aceasta se numeste ipoteza “genotipului econom”.

5. Modificarile hormonale

Hormonii si modificarile hormonale pot afecta, de asemenea, acumularea de grasime pe burta. Leptina, un hormon care determina senzatia de satietate, este corelata pozitiv cu cantitatea de grasime pe care o depoziteaza organismul.

Studiile timpurii despre leptina au sugerat ca, pe masura ce grasimea corporala si nivelurile de leptina cresc, cantitatea de leptina absorbita prin bariera hemato-encefalica ar scadea, reducand semnalele care regleaza greutatea corporala. Cu toate acestea, in cei 25 de ani in care au fost studiate leptina si obezitatea, inca nu se intelege pe deplin modul in care acestea sunt legate intre ele.

VEZI ȘI:

Colagenul si frumusetea,11 sfaturi pentru a stimula productia de colagen in mod natural

6. Sanatate mentala

Stresul cotidian poate fi, de asemenea, un factor de crestere in greutate. Cercetarile arata ca nivelurile ridicate de cortizol (cunoscut si sub numele de hormonul stresului) pe o perioada lunga de timp sunt “puternic legate” de obezitatea abdominala. Aceasta relatie functioneaza, de asemenea, in sens invers, deoarece mai multa grasime pe burta duce, de obicei, la cresterea cortizolului, declansand o secventa de cicluri de greutate.

Cateva conditii de sanatate mintala sunt, de asemenea, legate de cresterea in greutate. De exemplu, cercetarile au constatat o rata de obezitate de 60% la persoanele cu tulburare bipolara si schizofrenie. Cresterea in greutate poate proveni atat de la boala mintala in sine, cat si de la medicamentele folosite pentru a o trata.

În plus, atunci cand devenim stresati, avem tendinta de a gasi alinare in alimentele de confort. Supraalimentarea cu alimente procesate si bogate in grasimi poate juca un rol in cresterea in greutate atat in jurul stomacului, cat si in alte parti.

7. Medicatia

O alta cauza frecventa a cresterii abdominale in greutate este reprezentata de medicamente. Diferite antidepresive si antipsihotice pot fi la originea cresterii in greutate, precum si unele medicamente anticonvulsivante si corticosteroizi.

Multe medicamente eliberate pe baza de reteta sunt luate din cauza bolilor legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2 si bolile cardiovasculare. S-a constatat ca unele medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina, sulfonilureea si tiazolidinedionele, determina o crestere semnificativa in greutate in comparatie cu placebo. Beta-blocantele si anumite blocante ale canalelor de calciu utilizate adesea pentru tratarea hipertensiunii arteriale au fost, de asemenea, cunoscute ca fiind cauza cresterii in greutate.

VEZI ȘI:

Uleiuri esentiale pentru baie si sauna

Cum se masoara grasimea de pe burta

Masurarea circumferintei taliei este o modalitate simpla de a afla daca aveti mai multa grasime abdominala decat se considera sanatos.

Femeile cu o masura a taliei mai mare de 35 de centimetri sau barbatii cu o masura a taliei mai mare de 40 de centimetri pot avea un risc mai mare de imbolnavire. Discutati cu medicul dumneavoastra despre circumferinta taliei si intrebati despre riscurile corespunzatoare la urmatoarea programare.

Este grasimea din burta periculoasa?

Daca aveti un exces de grasime in jurul taliei, aveti mai multe sanse sa dezvoltati probleme de sanatate decat daca aveti grasime in principal in solduri si coapse. Grasimea de pe burta, in special grasimea viscerala, va poate creste semnificativ sansele de a dezvolta mai multe probleme grave de sanatate, printre care:

Mortalitate din toate cauzele
Boala cardiovasculara
Certe tipuri de cancer
Presiune arteriala ridicata
Colesterolul LDL (“rau”) ridicat
Colesterolul HDL (“bun”) scazut
Apnee de somn
Diabet de tip 2

Întelegerea importantei grasimii de pe burta si a riscurilor asociate cu o sectiune mediana mai mare va poate ajuta sa incepeti un program de reducere a grasimii de pe burta si sa va imbunatatiti sanatatea.

Cum sa reduci grasimea de pe burta

Puteti reduce grasimea de pe burta in mai multe moduri diferite. Cea mai buna abordare poate include o combinatie a acestor strategii, inclusiv solicitarea de ajutor din partea unui furnizor de servicii medicale.

VEZI ȘI:

Apa detoxifianta cu mere si scortisoara pentru accelerarea metabolismului

1. Consumati o dieta nutritiva si echilibrata

Exista multe modalitati sanatoase din punct de vedere nutritional de a pierde in greutate, dar poate fi nevoie de incercari si erori pentru a afla ce functioneaza pentru dumneavoastra. Nu exista o abordare unica pentru toti. Un dietetician autorizat va poate ajuta sa determinati cel mai bun model de alimentatie sanatoasa pentru a va atinge obiectivele dorite de pierdere in greutate.

Pentru multi oameni, concentrarea pe consumul de carbohidrati mai complecsi (cum ar fi cerealele integrale, fructele si legumele) si mai putini carbohidrati rafinati (cum ar fi painea alba, pastele albe si bauturile zaharoase) poate fi o strategie simpla pentru a lucra la o dieta mai sanatoasa.

Cercetasii pot avea succes schimband proteinele animale care sunt bogate in grasimi saturate (cum ar fi carnea de vita) cu proteine de origine vegetala, cum ar fi soia (tofu, tempeh si edamame), fasole si linte, quinoa, nuci si seminte.

2. Incorporati exercitiile fizice in rutina zilnica

Cresterea in greutate poate fi rezultatul sedentarismului si al consumului de mai multe calorii decat ardeti intr-o zi. Exercitiile fizice regulate pot contribui la pierderea in greutate si la mentinerea unei greutati sanatoase. Este util sa variati tipul de antrenament pe care il faceti si sa includeti atat exercitii aerobice (cum ar fi alergatul, mersul pe bicicleta sau mersul pe jos), cat si antrenamentul de rezistenta.

Înainte de a face orice schimbare in dieta sau de a incepe un program de pierdere in greutate, asigurati-va ca va consultati cu medicul dumneavoastra.

VEZI ȘI:

De ce alunele sunt un superaliment pentru sanatatea ta

3. Gaseste modalitati de a reduce stresul

Exista o relatie intre cresterea nivelului de cortizol si cresterea in greutate, dar exista o multime de strategii de ameliorare a stresului pe care le puteti folosi pentru a ajuta la contracararea acestuia. Strategiile pot include meditatia, adaugarea yoga la planul de exercitii fizice si petrecerea timpului in natura.

4. Dormi suficient

Dormirea unei cantitati adecvate este cruciala pentru o pierdere in greutate de succes. Centrele americane pentru controlul si prevenirea bolilor recomanda ca adultii sa doarma cel putin sapte ore pe noapte.

Un studiu din 2014 a constatat ca lipsa somnului poate determina oamenii sa aleaga alimente bogate in calorii si carbohidrati, cu efecte care cauzeaza cresterea in greutate. Mai mult, faptul ca nu dormi suficient poate face ca substantele chimice din creier care joaca un rol in promovarea foamei si in reglarea satietatii sa se dezechilibreze.

5. Cereti ajutor

Pierderea in greutate pentru sanatate nu este intotdeauna usoara si poate necesita sprijin suplimentar. Daca intampinati dificultati in navigarea provocarilor, gasirea unui profesionist de incredere in domeniul sanatatii care sa va ghideze in aceasta calatorie poate fi cheia succesului.

Daca va simtiti confortabil, vorbiti cu prietenii si familia despre obiectivele dumneavoastra pentru o mai mare incurajare si responsabilitate. A face exercitii fizice cu un partener este o modalitate excelenta de a ramane motivat si chiar va poate ajuta sa faceti mai multe exercitii fizice daca incepeti un plan de exercitii fizice.

VEZI ȘI:

Ciorapi de compresie: cum sa ii alegi si sa ii porti corect

Concluzii

Facand tot ce poti pentru a reduce grasimea de pe burta este o modalitate buna de a minimiza riscul de a dezvolta boli precum bolile de inima si diabetul de tip 2.

Asigurati-va ca vorbiti cu medicul dumneavoastra daca sunteti ingrijorat de grasimea de pe burta, mai ales inainte de a incepe orice nou plan de pierdere in greutate.

Surse:

Mittal B. Tesut adipos subcutanat & tesut adipos visceral. Indian J Med Res. 2019;149(5):571-573.
Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development. Ce cauzeaza obezitatea & excesul de greutate?. Revizuit la 1 decembrie 2016.
Karvonen-Gutierrez C, Kim C. Asocierea modificarilor la mijlocul vietii in ceea ce priveste dimensiunea corporala, compozitia corporala si starea de obezitate cu tranzitia la menopauza. Healthcare (Basel). 2016;4(3):42. doi:10.3390/healthcare4030042
Office of Science, Office of Genomics and Precision Public Health. Factori comportamentali, de mediu si genetici, toti au un rol in determinarea oamenilor sa fie supraponderali si obezi. Centrele pentru controlul si prevenirea bolilor (CDC). Revizuit la 19 ianuarie 2018.
Izquierdo AG, Crujeiras AB, Casanueva FF, Carreira MC. Leptina, obezitatea si rezistenta la leptina: unde ne aflam 25 de ani mai tarziu?. Nutrienti. 2019;11(11). doi:10.3390/nu11112704
van der Valk ES, Savas M, van Rossum EFC. Stres si obezitate: Exista indivizi mai susceptibili?. Curr Obes Rep. 2018;7(2):193-203. doi:10.1007/s13679-018-0306-y
Institutul American de Stres. Stres, cortizol si grasime abdominala.
Taber E. Castig de greutate legat de tratamentele psihiatrice. Alianta Nationala pentru Sanatate Mintala. Publicat in februarie 2019.
Verhaegen AA, Van Gaal LF. Medicamente care afecteaza greutatea corporala, distributia grasimii corporale si metabolismul. În: A: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., eds. Endotext. MDText.com, Inc.; 2000.
Centers for Disease Control and Prevention. Assessing your weight. Actualizat la 15 mai 2015.
Centers for Disease Control and Prevention. Efectele asupra sanatatii ale supraponderalitatii si obezitatii. Actualizat la 15 mai 2015.
Cox CE. Rolul activitatii fizice pentru pierderea in greutate si mentinerea greutatii. Diabetes Spectr. 2017;30(3):157-160. doi:10.2337/ds17-0013
Centers for Disease Control and Prevention. Cat de mult somn am nevoie?. Actualizat la 2 martie 2017.
Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Impactul privarii de somn asupra dorintei de hrana in creierul uman. Nat Commun. 2013;4:2259. doi:10.1038/ncomms3259
Sleep Foundation. De ce este somnul atat de important pentru pierderea in greutate?.
Rackow P, Scholz U, Hornung R. Sprijinul social primit si exercitiile fizice: Un studiu de interventie pentru a testa ipoteza de abilitare. Br J Health Psychol. 2015;20(4):763-776.

VEZI ȘI:

Sindromul PANDAS: simptome, diagnostic, tratament

Arata mai multe +Arata mai putin –

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

A fost util articolul 7 cauze pentru grasimea de pe burta ? Împartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! În acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.