Modalitati de a-ti reinvia intestinul.
Un intestin sanatos poate fi usor afectat de ceea ce mananci si bei, asa ca este important sa mananci alimente sanatoase si sa mentii o rutina. Iata cum sa profitati la maximum de micul dejun pentru a va ajuta sa mentineti buna functionare a tractului digestiv.
Un intestin nesanatos inseamna ca sistemul tau digestiv nu este capabil sa proceseze alimentele in mod corespunzator, ceea ce ar putea duce la probleme digestive precum gaze, balonare si dureri abdominale. Sistemul imunitar se poate slabi si din cauza lipsei de bacterii in intestin, care poate provoca durere cronica, oboseala, diaree sau constipatie.
Micul dejun are multe efecte benefice pentru organismul tau, cum ar fi imbunatatirea imunitatii si reducerea grasimii de pe burta. Adoptarea obiceiurilor pozitive pentru micul dejun poate fi, de asemenea, importanta pentru mentinerea unui intestin sanatos.
Umpleti cu fibre
„Fibrele nu numai ca te ajuta sa fii plin, sa stabilesti zaharul din sange si sa scazi colesterolul, dar pot, de asemenea, sa sustina un intestin mai sanatos”, spune Lisa Moskovitz, RD, CEO al NY Nutrition Group. autor al Planului de alimentatie sanatoasa Core 3.
Moskovitz sugereaza sa consumati cel putin 25 de grame de fibre pe zi si aproximativ 5-10 grame la micul dejun.
„Micul dejun este un moment grozav pentru a va completa cu alimente bogate in fibre, cum ar fi cereale de tarate, budinca de chia, ovaz peste noapte sau un smoothie cu fructe de padure”, spune Moskovitz.
Cumpara din magazin:
Otet de pere maturat 1 an Bio Retter 250ml
Izolat proteic din zer, L-glutamina, BCAA, ciocolata, fara lactoza, Iso Whey, BioTech USA, 25g- Cimbru salbatic Bio mediteraneean, aromat, Cook, 20g
Brittany Dunn, MS, RDN, CD sugereaza ca consumul de fulgi de ovaz la micul dejun este ideal, deoarece contine fibre. Acest lucru nu numai ca ajuta la crearea unui microbiom intestinal sanatos, dar este si asociat cu gestionarea zaharului din sange si scaderea colesterolului.
„Cea mai buna parte este ca ovazul este cu adevarat versatil”, spune Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autoare a Manualului de nutritie sportiva. „Pot fi consumate sub forma de fulgi de ovaz, ovaz rece peste noapte, folositi ca topping pentru iaurtul perfect sau puteti macina fulgi de ovaz in faina pentru paine, clatite si briose pentru a imbunatati fibrele alimentelor preferate pentru micul dejun.
Prioritizeaza probioticele.
Probioticele sunt bacterii bune care sunt importante pentru sanatatea intestinului si a tractului digestiv.
„Cu cat exista mai multe bacterii bune in intestin, cu atat functioneaza mai bine si digera si absoarbe in mod corespunzator alimentele pe care le consumi”, spune Moskovitz. „În plus, un intestin sanatos poate duce la un sistem imunitar mai puternic, un metabolism mai eficient si poate chiar aduce beneficii sanatatii mintale”.
Anumite probiotice, cum ar fi bifidobacteriile si lactobacilii, pot ajuta chiar la reducerea simptomelor sindromului de colon iritabil si la reducerea unor probleme gastrointestinale negative pe care le au oamenii, cum ar fi balonarea, crampele si diareea.
Cumpara din magazin:
- Gel de curățare față, matifiant, grapefruit Eco, Sante, 100ml
- Balsam natural strălucire, păr mat, extract de mesteacăn, Sante, 150 ml
- Ciocolată albă bio, matcha, lămâie, alune tigrate, Benjamissimo, 100g
Un probiotic comun pe care il consumi dimineata este iaurtul, care este foarte versatil. Poate fi consumat ca un parfait de iaurt, amestecat cu alte alimente prietenoase cu intestinul, cum ar fi fructele de padure, cerealele integrale si nucile. Iaurtul poate fi, de asemenea, amestecat intr-un smoothie sau folosit ca topping pentru vafe sau clatite din cereale integrale.
Un alt probiotic mai putin obisnuit, dar la fel de sanatos, de consumat la micul dejun este chefirul. Chefirul contine 15 pana la 30 de tulpini diferite de bacterii si drojdie, ceea ce il face o optiune excelenta pentru sustinerea sanatatii intestinale. De asemenea, contine mult mai putina lactoza decat laptele, ceea ce il face o optiune excelenta pentru cei care ar putea avea probleme cu lactoza.
Diversifica cu legume
Legumele contin tone de nutrienti precum potasiu, magneziu si fibre, ceea ce le face o sursa excelenta de hrana in orice moment al zilei, inclusiv micul dejun.
Spanacul poate sa nu fie primul aliment la care te gandesti cand te dai jos din pat, dar sa-ti incepi ziua cu o portie sau doua de legume poate da intr-adevar un ton sanatos pentru restul zilei.
Legumele contin, de asemenea, polifenoli – compusi care imbunatatesc digestia, functia creierului si zaharul din sange, precum si protejeaza impotriva cheagurilor de sange, a bolilor de inima si a anumitor tipuri de cancer.
Polifenolii au activitate antioxidanta care poate lupta impotriva stresului oxidativ, care dauneaza corpului nostru din interior spre exterior. Nu numai ca reduc inflamatia, dar antioxidantii pot actiona si ca prebiotice care hranesc bacteriile noastre bune, astfel incat acestea sa poata prospera.
Unele modalitati usoare de a obtine mai multe legume includ adaugarea de spanac sau dovlecel proaspat la smoothie-urile proteice, adaugarea de oua cu rosii si ceapa feliate, adaugarea de varza sau ridichi taiate marunt la o paine prajita cu avocado sau prepararea de fulgi de ovaz delicios adaugand fasole, ciuperci si conopida.
Desi nu este un aliment super traditional pentru micul dejun, sparanghelul contine prebiotice – alimente pentru hranirea bacteriilor sau probiotice. Exista multe tulpini de bacterii pe care nu le putem obtine din probioticele oferite de medicamentekle din farmacii.
Puteti adauga sparanghel la omlete, amestecuri, sandvisuri pentru micul dejun, cotlete de cartofi, quiche-uri, chiar si ca garnitura.
Mananca mai multe fructe.
În general, majoritatea fructelor sunt in mod natural sarace in grasimi, sodiu si calorii si sunt surse de multi nutrienti esentiali, inclusiv potasiu, fibre alimentare, vitamina C si acid folic, care sunt vitale pentru sanatate. sanatatea si intretinerea organismului. Potrivit Departamentului de Agricultura al Statelor Unite ale Americii, consumul de mai multe fructe ca parte a unei diete generale sanatoase poate avea un risc redus de a dezvolta boli cronice.
Merele contin polifenoli antioxidanti si proprietati antiinflamatorii. Polifenolii au proprietati prebiotice si aplica efecte antimicrobiene impotriva microflorei intestinale patogene. Asta inseamna ca va protejeaza organismul de speciile bacteriene daunatoare care promoveaza propria lor crestere si pot raspandi boli in intreg organismul. De asemenea, contin fibre pentru a ajuta la scaderea colesterolului.
Perele contin fibre prebiotice care ajuta la imbunatatirea sanatatii intestinale, oferind hrana pentru bacterii probiotice bune. Bananele contin prebiotice si amidon rezistent. Amidonul rezistent rezista la digestie si bacteriile se pot hrani cu el pe masura ce trece prin intestinul gros.
Bananele contin pectina, care poate hrani bacteriile intestinale si te poate ajuta sa te simti satul mai mult timp pana la urmatoarea masa.
Acesta este motivul pentru care probioticele si prebioticele nu sunt acelasi lucru.
Citeste si:
- Mancarea de la catering, sanatoasa sau nu?
- Miere si scortisoara beneficii majore pentru un organism energic si sanatos
- Ce este Nutri-score, noul sistem de etichetare a produselor alimentare
Articole similare:
Bombă de vitamine din feijoa: Întărește-ți imunitatea rapid și natural- Spaghete integrale din grâu dur: beneficii nutriționale și savoare autentică în fiecare îmbucătură
7 Beneficii ale Ciupercii Reishi în Cafeaua Ta Zilnică
Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic
8 alimente care reduc balonarea: cum scapi de senzația de stomac umflat- De la uscăciune, mâncărime și opacitate: 7 vitamine esențiale pentru sănătatea ochilor
