Descopera in acest articol 12 alimente care te pot tine treaz noaptea, fara sa contina cofeina! Aceste alimente pot provoca insomnie si ar trebui evitate inainte de culcare. Afla care sunt acestea si cum te pot afecta in timpul somnului.
Daca te simti vreodata nelinistit noaptea, s-ar putea sa fie din cauza a ceva ce tocmai ai mancat. Nu orice masa se califica drept o masa buna pentru cina, iar multe alimente au ingrediente si proprietati ascunse care te pot tine de fapt treaz, provocandu-ti probleme de somn, ceea ce poate fi enervant si inconfortabil.
Cand vine vorba de unele dintre alimentele care te tin treaz, ai fi surprins sa afli ca anumite legume pot fi cauza faptului ca te rasucesti in pat. Am facut o lista cu 12 astfel de alimente care te pot tine treaz noaptea, astfel incat sa stii sa le eviti daca nu incerci sa stai treaz prea mult timp.
Haideti sa ne aruncam cu capul inainte.
💢12 alimente care te pot tine treaz noaptea
1. Alcool
Acum, acest lucru poate fi un pic confuz, deoarece alcoolul ar putea adormi oamenii daca este baut chiar inainte de culcare. Dar alcoolul nu se califica drept un depresiv. Atunci cand oamenii adorm dupa ce au baut alcool, ei nu au parte de un somn de cea mai buna calitate pentru acea noapte si ajung sa se trezeasca intre perioadele de somn.
Ritmul circadian al organismului este una dintre modalitatile prin care organismul regleaza somnul. Alcoolul interfereaza cu acest ritm, dandu-i organismului o oarecare dificultate in a sti cand este ora de culcare si cand nu este.
Cumpara din magazin:
Ulei măsline extravirgin Bio Liophos, Stamatakos, 750ml
Lotiune de corp cu unt de shea, Black Orchid, Organique, 100 ml
Shot kombucha, energizant natural, mere matcha, bio Vigo Yoko 100 ml
Un studiu publicat confirma faptul ca alcoolul ar putea reduce timpul de somn, avand un impact negativ asupra somnului REM.[1]
REM este prescurtarea pentru somnul cu miscari rapide ale ochilor. Aceasta este o faza importanta a somnului in care exista miscari aleatorii si rapide ale globilor oculari. Aceasta faza este esentiala pentru o odihna sanatoasa.
Fiecare fiinta umana sanatoasa are nevoie de cel putin sapte ore de somn REM in fiecare noapte, iar alcoolul poate avea un impact negativ asupra acesteia, reducand astfel calitatea odihnei pe care o obtineti in fiecare noapte.[2]
2. Alimentele grase
Exista dovezi ca alimentele grase au un impact negativ asupra somnului dumneavoastra. În 2016, un studiu a fost de acord ca administrarea unor cantitati mari de grasimi saturate a facut ca somnul sa fie superficial si insuficient. [3]
Acest lucru se intampla pentru ca sistemul nostru digestiv nu este foarte activ atunci cand dormim. Asadar, mesele grase pot cauza o mica problema atunci cand esti gata sa te culci pentru noapte, deoarece sunt greu de digerat.
Cumpara din magazin:
Supliment detoxifiere Detox+, Physalis, 30 comprimate
Cimbru frunze Bio Cook, condiment bucătărie, plante aromatice, 50g
Ulei masline extravirgin Liophos Bio, 5 litri, Stamatakos
Evitati alimentele grase si grele, cum ar fi puiul prajit, cartofii prajiti, batoanele de mozzarella si chipsurile de cartofi
3. Alimente picante
Alimentele picante sunt considerate a contine cantitati mari de condimente precum ardei iute, mustar, curry etc. Condimentele iluzioneaza o senzatie care se invecineaza intre durere si placere.
Oricat de gustoase ar fi alimentele picante, acestea nu sunt tocmai bune pentru ora de culcare, deoarece va vor tine treaz noaptea. Exista mai multe motive pentru care se intampla acest lucru. Unele includ indigestia, refluxul de acid si arsurile la stomac.
În 2019, un studiu a constatat ca condimentele au un impact negativ asupra calitatii somnului.[4]
Atunci cand luati o masa bogata in condimente, este posibil sa observati o usoara crestere a temperaturii dumneavoastra. Aceasta crestere ar putea fi mica, dar afecteaza somnul. Pentru ca organismul sa initieze corect somnul, trebuie sa se mentina o temperatura intr-un interval de temperatura intre 19 si 21 de grade Celsius. Orice grad peste sau sub acest interval poate avea un impact negativ asupra somnului. [5]
Mancarurile bogate in condimente pot afecta, de asemenea, persoanele cu probleme digestive, cum ar fi ulcerul peptic sau arsurile la stomac, deoarece pot provoca senzatii foarte neplacute. În cazul ulcerului peptic, alimentele picante vor provoca durere. Iar in cazul arsurilor la stomac, alimentele picante pot provoca un pic de disconfort in jurul zonei pieptului.
Acest disconfort ar putea sa va tina treaz pentru mai multe ore, intrerupandu-va timpul de somn.
Daca trebuie sa mancati alimente picante, pastrati un anumit spatiu intre ora de culcare si momentul in care consumati alimentele respective.
4. Țelina
Țelina este o leguma atat de bogata. Contine practic tot ce ai nevoie, de la vitamine la antioxidanti etc. De asemenea, poate reduce inflamatia.
Dar iata de ce trece drept un aliment care te poate tine treaz noaptea: are proprietati diuretice. Multi considera mancarea un diuretic natural.[6]
Acest lucru inseamna ca dupa o masa de telina, s-ar putea sa vrei sa mergi mai des la baie. Astfel de perturbari ale somnului vor avea cu siguranta un impact asupra calitatii somnului tau.
5. Alimente care contin multa sare
Sarea face ca alimentele sa fie mai gustoase. O masa fara cantitatea potrivita de sare te va face sa nu-ti doresti sa continui sa mananci. În mod similar, o masa fara prea multa sare va avea un impact negativ asupra somnului tau.
Un articol publicat de Societatea Europeana de Endocrinologie este de acord ca sarea are un impact asupra calitatii somnului de noapte pe care o persoana il are. Acest articol a descoperit ca persoanele care mananca alimente bogate in sare inainte de culcare au un somn mai “superficial” si sunt predispuse la tulburari de somn. [7]
Acestia fie se trezeau mai devreme decat de obicei, fie se trezeau in mijlocul noptii pentru a bea apa. Se trezeau mai putin satisfacuti si isi doreau sa doarma mai mult in timpul zilei, deoarece se simteau putin somnorosi si lipsiti de somn.
Motivul pentru care se intampla acest lucru este ca sarea provoaca retentie de apa, mai ales atunci cand este luata in cantitati mari.
Lasa un anumit interval intre momentul in care mananci alimente sarate si cel in care adormi.
As adauga ca sarea are un impact asupra tensiunii arteriale. Cel mai bine este sa stai departe de alimentele sarate daca ai probleme cu inima. [8]
O crestere a volumului de sange, care urmeaza indeaproape aportului de cantitati mari de sare, va solicita mai mult tesuturile inimii tale. De asemenea, stati departe de sare daca aveti probleme renale de baza.
6. Legume crucifere
Cateva exemple de legume crucifere includ rucola, bok choy, broccoli, kale, varza, conopida si varza de Bruxelles . Aceste legume sunt esentiale pentru corpul dumneavoastra si trebuie sa includeti legume in mesele dumneavoastra, deoarece acestea adauga atat de mult la corpul dumneavoastra.
Dar problema este ca ele pot reduce somnul si te pot tine treaz noaptea, deoarece te vor face sa te simti mai satul, la fel ca fasolea.
Zaharurile nedigerabile din legumele crucifere va pot face, de asemenea, sa va balonati, deoarece organismul are o mica problema in a le descompune.[9]
În loc de niste legume pentru noaptea tarziu, de ce nu va limitati la a manca legume la micul dejun sau la pranz?
7. Fasole
Fasolea este una dintre cele mai bogate leguminoase comestibile care exista. Este incarcata cu beneficii pentru sanatate, deoarece contine o cantitate mare de proteine si suficiente fibre.
În acelasi timp, in mod ironic, poate avea un impact negativ asupra somnului tau.
Pentru multi oameni, consumul de fasole provoaca “gaze” si o senzatie de satietate mai mare decat in mod normal. Cu siguranta veti avea probleme in a dormi mai bine noaptea cand va simtiti prea plin, de parca ar trebui sa mergeti la baie la fiecare trei minute. [10]
Faptul ca aveti multe gaze in stomac va poate face sa ragaiti mai mult si poate face, de asemenea, ca gasirea unei pozitii confortabile de somn sa fie destul de stresanta. Daca trebuie sa mananci fasole, atunci incearca sa mananci fasole la pranz. Cand se apropie ora de somn, atunci este momentul sa ai parte doar de alimente care nu iti provoaca gaze.
Consumul de alimente care contin fibre va poate imbunatati somnul, mai ales daca nu aveti probleme de gaze dupa ce mancati alimente bogate in fibre.
8. Produse lactate
Acest lucru este valabil mai ales in cazul persoanelor care au intoleranta la lactoza. Intoleranta la lactoza, simplu spus, este o capacitate afectata de a digera lactoza. Este cauzata de o deficienta a enzimei lactaza.
Intoleranta la lactoza prezinta simptome precum balonare, dureri abdominale si, uneori, diaree atunci cand persoanele iau produse bogate in lactoza. Cel mai bine este sa evitati produsele lactate sau orice altceva care contine o cantitate mare de lactoza, in special cand este timpul sa mergeti la culcare.
De asemenea, ar trebui sa evitati sa beti mult lapte, chiar daca aveti intoleranta la lactoza, deoarece acesta ar putea sa va faca sa va simtiti satul pentru perioade lungi de timp dupa ce le luati.
9. Carne procesata (mezeluri)
Cand vine vorba de alimentele de care sa stai departe noaptea, mezelurile ar trebui sa fie in capul listei daca ai simptome de astm.
Un studiu a aratat ca carnea procesata poate agrava simptomele astmului si, din moment ce simptomele astmului sunt mai grave pe timp de noapte, acest lucru inseamna probleme cu indrazneala. [11]
Carnea procesata este bogata in tiramina; acesta este un aminoacid care determina eliberarea norepinefrinei din organism.
Norepinefrina este un neurotransmitator care pregateste organismul sa actioneze. Ea este cea mai scazuta atunci cand suntem in somn. Asadar, orice substanta care ii creste concentratia in timpul culcarii ar putea perturba semnificativ somnul.
10. Alimente cu indice glicemic ridicat
Alimentele cu un indice glicemic ridicat, spus simplu, sunt alimente care ne cresc nivelul de zahar din sange. Acestea se pot intinde pe diverse mese, cum ar fi painea, mesele procesate, alimentele bogate in zahar procesat etc.
Consumul de alimente care contin o cantitate bogata de zahar procesat a fost asociat, si pe buna dreptate, cu insomnia. [12] Cresterea si scaderea nivelului de zahar face ca organismul dumneavoastra sa elibereze hormoni care pot provoca perturbari ale somnului prin modificarea nivelului de hormoni din organism.
Daca aveti diabet, alimentele bogate in zahar va pot face sa va doriti sa faceti pipi mai des – ceea ce inseamna ca va veti trezi din somn mai des, ceea ce perturba calitatea somnului.
11. Rosiile
Rosiile sunt alimente antiinflamatorii care ajuta la cresterea imunitatii, dar, la fel ca si carnea procesata, rosiile contin o cantitate mare de tiramina. [13]
Aceasta proteina face ca creierul tau sa elibereze neurotransmitatorul numit norepinefrina, ceea ce face ca creierul tau sa fie mai activ decat ar trebui sa fie atunci cand dormi. [14]
12. Apa in exces
Poate ca stii deja despre acest lucru, dar apa in exces iti poate impiedica somnul. Daca beti multa apa chiar inainte de culcare, va veti simti satul si indemnat sa mergeti la baie. Trezirea intre doua sieste poate reduce calitatea somnului.
Concluzie
Somnul este un lucru valoros de care corpul nostru are nevoie, asa ca ar trebui sa facem tot posibilul pentru a dormi cat mai mult. Daca aveti probleme cu somnul noaptea, uitati-va la cele 12 alimente de pe aceasta lista si s-ar putea sa gasiti cauza.
Întrebari frecvente
Care sunt alimentele ce pot provoca insomnie sau pot intarzia somnul?
Alimentele bogate in grasimi, zahar, condimente, proteine si unele substante chimice pot cauza insomnie sau pot intarzia somnul. Exemple de astfel de alimente includ, rosiile, fesolea, ciocolata, branzeturile fermentate, carnea procesata, bauturile carbogazoase, alimentele picante si fast-foodul.
Cum afecteaza zaharul si carbohidratii somnul?
Consumul de zahar si carbohidrati rafinati inainte de culcare poate provoca cresteri rapide ale nivelului de zahar in sange, ceea ce poate duce la trezirea frecventa pe parcursul noptii. Acest lucru poate, de asemenea, sa va afecteze calitatea somnului, facandu-va sa va simtiti mai putin odihniti dimineata.
De ce este indicat sa evitam alimentele picante inainte de culcare?
Alimentele picante pot provoca arsuri la stomac si reflux gastroesofagian, care pot intrerupe somnul. În plus, substantele chimice precum capsaicina, prezenta in ardeii iuti, pot creste temperatura corpului si stimula sistemul nervos central, facand somnul mai dificil de obtinut.
Ce rol au proteinele in afectarea somnului?
Consumul de proteine in cantitati mari inainte de culcare poate ingreuna procesul de digestie, deoarece necesita mai mult efort din partea organismului. Acest lucru poate duce la disconfort, balonare si somn agitat. Pe langa acest aspect, unele surse de proteine contin si tirosina, un aminoacid ce poate stimula creierul si poate ingreuna adormirea.
Ce alimente ar trebui sa consumam pentru a imbunatati calitatea somnului?
Pentru a imbunatati calitatea somnului, este recomandat sa consumati alimente bogate in vitamina B6, magneziu, triptofan si melatonina, precum bananele, ciresele, migdalele, iaurtul, spanacul si somonul. Aceste alimente pot contribui la reglarea ciclului somn-veghe si la promovarea unui somn odihnitor.
Resurse Bibliografie
- National Library of Medicine: Alcohol and sleep I: effects on normal sleep
- Sleep Foundation: 5 Ways to Get More REM Sleep
- National Library of Medicine: Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep
- National Library of Medicine: Influence of Dietary Intake on Sleeping Patterns of Medical Students
- The Sleep Doctor: What Is the Best Temperature for Sleep?
- The Guardian: Why celery is good for you
- Endocrine Abstracts: The effect of salt on night sleep
- Blood Pressure UK: Salt and your blood pressure
- Healthline: Foods That Cause Bloating (and What to Eat Instead
- Whatsdalatest: Benefits of Eating a Plant-Based Diet
- The Daily Meal: Study Shows Processed and Cured Meats May Worsen Asthma Symptoms
- National Library of Medicine: High glycemic index and glycemic load diets as risk factors for insomnia: analyses from the Women’s Health Initiative
- GoodHealthRecipe: Best Anti-Inflammatory Foods to Eat
- Healthline: Should People Taking MAOIs Follow a Tyramine-Free Diet
👇Citeste si aceste articole:
- Spaghete integrale din grâu dur: beneficii nutriționale și savoare autentică în fiecare îmbucătură
Spaghetele integrale din grâu dur reprezintă o alegere nutritivă superioară față de pastele clasice, fiind obținute din bobul integral de grâu dur care păstrează toate… Citește mai mult: Spaghete integrale din grâu dur: beneficii nutriționale și savoare autentică în fiecare îmbucătură - 8 alimente care reduc balonarea: cum scapi de senzația de stomac umflat
Balonarea abdominală este o stare neplăcută pe care mulți dintre noi o experimentăm regulat. Această senzație incomodă apare adesea din cauza alimentației necorespunzătoare, a supraalimentării… Citește mai mult: 8 alimente care reduc balonarea: cum scapi de senzația de stomac umflat - De la uscăciune, mâncărime și opacitate: 7 vitamine esențiale pentru sănătatea ochilor
Vederea este unul dintre cele mai importante simțuri ale omului. Cu toții petrecem foarte mult timp în fața ecranelor telefoanelor și calculatoarelor, ceea ce afectează… Citește mai mult: De la uscăciune, mâncărime și opacitate: 7 vitamine esențiale pentru sănătatea ochilor - Retenția de apă: 10 alimente care te ajută să scapi de ea
În acest articol, vom examina câteva alimente care te pot ajuta să elimini retenția de apă, o problemă frecventă și neplăcută ce afectează mulți dintre… Citește mai mult: Retenția de apă: 10 alimente care te ajută să scapi de ea - Cum să tratezi eczema iarna pentru a preveni recidivele
Iarna poate fi o perioadă deosebit de dificilă pentru persoanele care suferă de eczemă. Aerul rece și uscat poate agrava simptomele, ducând la uscarea, mâncărimea… Citește mai mult: Cum să tratezi eczema iarna pentru a preveni recidivele
Disclaimer
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
Bombă de vitamine din feijoa: Întărește-ți imunitatea rapid și natural- Spaghete integrale din grâu dur: beneficii nutriționale și savoare autentică în fiecare îmbucătură
7 Beneficii ale Ciupercii Reishi în Cafeaua Ta Zilnică
Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic- 8 alimente care reduc balonarea: cum scapi de senzația de stomac umflat
- De la uscăciune, mâncărime și opacitate: 7 vitamine esențiale pentru sănătatea ochilor
