Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

12 Dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

Sunt fulgii de ovaz chiar atat de sanatosi la micul dejun? Ce spun expertii

Fulgii de ovaz sunt una dintre cele mai populare cereale pentru micul dejun. Acesta contine o multime de fibre si nutrienti sanatosi, dar este, de asemenea, plin de carbohidrati. Iata cateva dintre efectele consumului de fulgi de ovaz.

Se pare ca toata lumea canta laudele fulgilor de ovaz in ultima vreme. Poate face minuni pentru corpul tau, te poate ajuta sa traiesti mai mult si, in general, are un gust delicios – mai ales cand faci aceasta reteta de ovaz cu unt de arahide peste noapte. Dar oare toate efectele secundare ale consumului de fulgi de ovaz sunt de fapt pozitive? Exista efecte secundare negative despre care ar trebui sa stim?

Am cercetat cativa dieteticieni si medici pentru a afla ce este bun, ce este rau si ce este urat in ceea ce priveste fulgii de ovaz. Și nu e nicio surpriza – efectele secundare ale consumului de fulgi de ovaz sunt in mare parte bune.

Sunt o sursa excelenta de fibre

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“Fulgii de ovaz sunt una dintre cele mai sanatoase alegeri pentru micul dejun pe care le puteti face, si anume pentru ca ovazul este o sursa excelenta de fibre”, spune Brenda Braslow, MS, RD pentru MyNetDiary.

CITEȘTE ȘI:
Sunt muraturile sanatoase? Tot ce trebuie sa stiti despre muraturi

“O ceasca de ovaz fiert de moda veche ofera 10 grame de fibre si este in principal fibre solubile, care este tipul de fibre care s-a demonstrat ca reduce colesterolul LDL (rau) si zaharul din sange.

Fulgii de ovaz de moda veche ajuta la buna functionare a sistemului digestiv, iar fibrele sunt, de asemenea, excelente pentru a va mentine satisfacuti mai mult timp si, prin urmare, pot ajuta la gestionarea si pierderea in greutate.”

Și proteine

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“Ovazul ofera, de asemenea, o cantitate decenta de proteine, doar o cana de ovaz fiert de moda veche continand aproximativ 10 grame de proteine”, spune Braslow. “Proteinele, impreuna cu fibrele, va pot mentine satul mai mult timp. Fulgii de ovaz sunt un aliment bogat in nutrienti, oferind si alte vitamine si minerale, cum ar fi fierul, calciul si magneziul.”

Ovazul poate provoca o oarecare balonare a burtii

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“Daca sunteti nou in materie de ovaz, acesta poate provoca balonare, asa ca cel mai bine este sa incepeti cu o portie mica”, spune Lisa Young, PhD, RDN si autoarea cartii Finally Full, Finally Slim.

“Cerealele integrale, cum ar fi graul si ovazul, contin multe fibre, glucoza si amidon”, spune Shannon Henry, RD pentru EZCare Clinic.

“Toate acestea sunt consumate de bacteriile din intestin sau din intestinul gros, ceea ce duce la gaze si balonare la cateva persoane. Pentru a diminua efectele secundare, incepeti cu o cantitate mica si cresteti treptat pana la cantitatea aleasa. Cand veti incepe sa consumati tarate de ovaz, probabil ca rezultatele nocive din corpul dumneavoastra vor disparea.”

CITEȘTE ȘI:
Niacina sau vitamina B3: Beneficii sanatate. Top 12 alimente bogate in aceasta vitamina

Poate provoca cresterea in greutate daca nu esti atent

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“In cele din urma, consumul unei portii uriase de fulgi de ovaz poate duce la cresterea in greutate”, spune Young. “Și aveti grija la garnituri – o lingura sau doua de nuci zdrobite sau seminte de in este grozava, dar prea mult unt sau zahar nu este.”

“De obicei, oamenii isi doresc ca fulgii de ovaz sa fie mai dulci pentru a nu manca o masa plictisitoare”, spune Dr. Gan Eng Cern.

“Ei realizeaza acest lucru prin adaugarea de zahar, chipsuri de ciocolata si alte produse alimentare dulci care, in cele din urma, scad valoarea nutritiva generala a fulgilor de ovaz, deoarece aceste adaosuri aduc calorii, grasimi, zahar si carbohidrati in plus.”

Te pot ajuta si sa slabesti – daca sunt preparati cum trebuie!

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“Fibrele si nutrientii din fulgii de ovaz au fost, de asemenea, legate de pierderea in greutate. Aceste caracteristici mentin senzatia de satietate a consumatorului, ceea ce poate preveni consumul excesiv de calorii pe parcursul zilei”, spune Trista Best, MPH, RD, LD un dietetician inregistrat la Balance One Supplements.

“Este usor sa adaugati ingrediente bogate in antioxidanti in dieta dvs. atunci cand mancati fulgi de ovaz in mod regulat. Fructele uscate, nucile si semintele, precum si unturile de nuci sunt bogate in micronutrienti care sustin majoritatea obiectivelor de sanatate si de bunastare.”

CITEȘTE ȘI:
Cum sa-ti faci copiii sa manance legume

Va pot ajuta sa va simtiti plin

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“Fulgii de ovaz sunt o cereala integrala bogata in fibre, in special in fibre solubile”, spune Emily Danckers, MS, RD. “Atunci cand mancati fibre solubile, digestia este incetinita, ceea ce poate creste si senzatia de satietate.”

“Consumul constant al unui aliment bogat in fibre la micul dejun, cum ar fi fulgii de ovaz, mai ales atunci cand il asociaza cu o proteina si/sau grasime, cum ar fi niste nuci, ii tine adesea pe oameni satui ore intregi”, spune Rachel Paul, PhD, RD, CDN.

“Astfel, se pot concentra asupra muncii lor si a altor lucruri, inainte de a se gandi la urmatoarea masa. Faptul de a avea o optiune de mic dejun care sa fie hranitoare, cum ar fi fulgii de ovaz, creeaza consistenta in viata fiecaruia.”

Pot scadea colesterolul “rau” LDL

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“Consumand fulgi de ovaz in fiecare zi, puteti scadea nivelul colesterolului total, reduce colesterolul “rau” LDL si creste nivelul colesterolului “bun” HDL”, spune Megan Byrd, RD. Byrd recomanda chiar adaugarea de fulgi de ovaz in bunatatile tale, cum ar fi cele preferate de ea. 

Ovazul va poate ajuta in baie

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“Continutul de fibre al fulgilor de ovaz contribuie la o sanatate gastrointestinala pozitiva, inclusiv la efectuarea unor miscari intestinale regulate”, spune Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, si autor al The Sports Nutrition Playbook.

“Este important sa va cresteti aportul de lichide pe masura ce cresteti aportul zilnic de fibre.”

Fulgii de ovaz va pot controla nivelul de zahar din sange

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“Consumul de fulgi de ovaz in fiecare zi poate ajuta, de asemenea, la controlul zaharului din sange, deoarece este foarte bogat in fibre”, spune Byrd.

CITEȘTE ȘI:
Orezul Basmati Beneficii pentru sanatate

“Ajuta la incetinirea vitezei cu care carbohidratii din dieta ta ajung in fluxul sanguin, facand ca nivelul zaharului din sange sa fie mai uniform in timpul zilei. Fulgii de ovaz sunt intr-adevar un superaliment si unul care cu siguranta poate fi consumat in fiecare zi!”

Ovazul este excelent pentru sanatatea inimii tale

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“Ovazul este un ingredient care a fost in centrul atentiei pentru sanatatea inimii de ceva timp”, spune Mackenzie Burgess, nutritionist dietetician inregistrat si dezvoltator de retete la Cheerful Choices. “Cercetarile continua sa demonstreze efectele de scadere a colesterolului prin consumul regulat al acestui aliment bogat in fibre.

Mai exact, fibrele solubile din fulgii de ovaz pot ajuta la reducerea colesterolului LDL. Incercati sa amestecati rutina dvs. tipica de ovaz si inmuiati-l peste noapte cu diferite adaosuri de arome sau combinati-l in muscaturi usoare de energie.”

Ofera organismului tau numeroase substante nutritive

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“Ovazul este o cereala populara, iubita pentru valoarea sa nutritiva si medicinala”, spune Edie Reads, RD si redactor sef la healthadvise.org. “In ciuda fricii normale fata de carbohidrati, fulgii de ovaz sunt buni pentru tine. Spre deosebire de cerealele obisnuite, ovazul nu este plin doar de carbohidrati si fibre, ci si de multiple vitamine si minerale.”

CITEȘTE ȘI:
5 Efecte secundare ale lipsei de fibre, conform stiintei

Poate ajuta la imbunatatirea pielii

12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz
12 dintre efectele consumului de fulgi de ovaz

“Fulgii de ovaz coloidal sunt, de asemenea, cunoscuti pentru a ajuta in cazul pielii murdare si uscate. Acesta procedeaza pentru a ajuta in continuare cu astfel de afectiuni ale pielii, cum ar fi eczema”, spune Reads.