Magneziul este un mineral esential pentru buna functionare a organismului uman. Descopera ce beneficii are magneziul si de ce avem nevoie de el! Aici vei gasi informatii despre cele 7 proprietati ale magneziului si despre ce rol joaca in sanatatea noastra. Obtine informatii esentiale si descopera de ce avem nevoie de magneziu. Citeste mai departe pentru a afla motivul pentru care acest mineral este atat de important pentru organismul uman.

De ce avem nevoie de magneziu

Este una dintre cele mai importante componente ale corpului nostru. Acesta vine cu mancare si apa in fiecare zi. Magneziul are o serie de functii importante in organism. Le-am evidentiat pe cele mai importante si le-am analizat in detaliu.

Ajuta la tinerea la distanta a insomniei

Multi dintre noi nu dormim bine. Aproape 50% dintre persoanele cu varsta de peste 40 de ani sufera de insomnie, au dificultati in a adormi, se trezesc devreme sau se trezesc nelinistiti pentru ca nu au dormit bine. Acest lucru se datoreaza partial schimbarilor ritmurilor circadiene si factorilor legati de stilul de viata, precum si epuizarii nutrientilor.

Poate ati auzit ca magneziul va ajuta sa dormiti mai bine. Este un nutrient cheie pentru somn si trebuie ingerat sau luat in suplimente pentru a asigura un somn odihnitor.

Magneziul pregateste corpul pentru somn prin relaxarea muschilor. De asemenea, ajuta la “oprirea mintii”, calmand nervii prin reglarea a doi mesageri cerebrali numiti neurotransmitatori care tind sa te tina treaz. Magneziul este esential pentru mentinerea unui “ceas corporal” si a unui ciclu de somn sanatos.

VEZI ȘI:

Bulgurul – super-cereala nutritiva care inlocuieste cu succes orezul si cartofii

Consumul unei cantitati suficiente din acest mineral ajuta la reducerea si prevenirea tulburarilor de somn. Un studiu din 2012 a aratat ca suplimentele de magneziu sunt foarte eficiente in imbunatatirea, scurtarea timpului de somn si reducerea trezirii de dimineata, in special la persoanele in varsta.

Cumpara din magazin:

Magneziul poate preveni sindromul picioarelor nelinistite, care contribuie la perturbarea somnului la unele persoane. Se crede ca magneziul nu numai ca relaxeaza muschii, ci si reduce inflamatia si productia de substante chimice cheie pentru promovarea somnului, melatonina si glutationul.

De ce avem nevoie de magneziu: 7 proprietati ale mineralului

Suplimentele de magneziu si melatonina functioneaza bine impreuna. Un studiu din 2011 a aratat ca pacientii varstnici cu insomnie care iau atat magneziu, cat si melatonina dorm mai bine, au un somn de mai buna calitate, dorm mai mult si se simt mai bine a doua zi dimineata.

Protejeaza inima

Daca sunteti un atlet, stiti ca magneziul este important pentru muschi. Este, de asemenea, important pentru muschiul cardiac. Reducerea magneziului din alimentatie creste riscul de boli cardiovasculare. Acest lucru se datoreaza faptului ca magneziul hraneste inima, protejeaza pompa cardiaca, previne atacurile de cord si asigura elasticitatea inimii si a vaselor de sange.

Cercetarile din 2016 au aratat ca magneziul reduce acumularea de calciu in inima si in artere (numita calcifierea arterelor coronare). Este un marker al aterosclerozei si un factor de predictie a decesului cardiovascular.

VEZI ȘI:

Pentru ce este bun schinduful si cum sa il cultivati acasa

Persoanele cu cele mai ridicate niveluri de magneziu au cu 42% mai putine sanse de a avea calcificari ale arterelor coronare decat cele cu cele mai scazute niveluri de magneziu seric. De asemenea, au cu 48% mai putine sanse de a suferi de hipertensiune arteriala si cu 69% mai putine riscuri de distrofie miotonica (irascibilitate musculara, care afecteaza multi muschi, inclusiv inima).

Cumpara din magazin:

În comparatie cu restul corpului, catre care pompeaza sange, marimea inimii este mica. Prin urmare, inima trebuie sa munceasca din greu in fiecare secunda a fiecarei zile pentru a se mentine in viata. Este nevoie de o cantitate uriasa de energie pentru a face acest lucru. Energia inimii se numeste ATP (adenozin trifosfat).

Acesta provine din alimentele pe care le consumam (in special glucoza din carbohidrati). Dar organismul nu poate produce ATP fara magneziu. Este necesar pentru cele trei etape necesare pentru a transforma glucoza in ATP. O molecula de ATP trebuie sa se lege de un ion de magneziu inainte de a putea fi utilizata de organism, adica magneziul este incorporat in fiecare molecula de ATP.

Controlul astmului

Respiratia ingreunata, senzatia de apasare in piept, dificultatea de a dormi din cauza tusei sau a respiratiei suieratoare sunt simptome ale astmului. Magneziul este adesea folosit in spitale pentru a trata crizele de astm potential fatale.

VEZI ȘI:

7 Indicatori de sanatate care trebuie monitorizati cu regularitate

Este utilizat pentru capacitatea sa de a opri spasmele muschilor bronsici care ingusteaza lumenul tuburilor bronsice care transporta aerul catre plamani, ajutand plamanii sa respire. Nivelurile scazute de magneziu pot fi asociate cu aparitia unor boli.

S-a demonstrat ca persoanele care consuma alimente bogate in vitaminele C si E, betacaroten, flavonoide, seleniu si magneziu au mai putin astm. Acestia sunt nutrienti care protejeaza celulele de deteriorare. Suplimentele de magneziu ajuta, de asemenea, la controlul zilnic al cazurilor non-extreme de boala.

Magneziul relaxeaza muschii bronsici (bronhodilatatie), chiar si in afara crizelor. Cercetarile arata ca magneziul face acest lucru fie pentru ca blocheaza calciul (care declanseaza spasmele), fie din cauza legaturii sale vitale cu o enzima responsabila de functia celulara numita adenilat ciclaza.

Reduce hipertensiunea

Hipertensiunea arteriala este adesea considerata a fi cauzata de stres, de lipsa de exercitii fizice, de excesul de greutate sau de excesul de sare. Dar acesti factori nu pot decat sa agraveze o afectiune deja existenta la nivelul arterelor, cauzata in parte de deficienta de minerale.

Magneziul joaca un rol important in reglarea tensiunii arteriale. Acesta relaxeaza celulele musculare netede, cele din vene si artere, astfel incat sangele sa circule mai activ prin ele.

De asemenea, regleaza echilibrul altor minerale vitale pentru tensiunea arteriala; mentine un echilibru fin intre sodiu si potasiu, ceea ce ajuta organismul sa absoarba calciul (si previne depunerea acestuia in artere). Astfel, magneziul are un efect atat direct, cat si indirect asupra cresterii tensiunii arteriale.

VEZI ȘI:

Top alimente care slabesc imunitatea si cum sa le eviti in aceasta primavara

Îmbunatateste digestia si amelioreaza simptomele constipatiei

Daca suferiti de reflux acid, constipatie, gaze, balonare sau disconfort gastric, inseamna ca alimentele pe care le consumati nu sunt digerate corespunzator. Acest lucru reduce capacitatea organismului dumneavoastra de a absorbi nutrientii din alimente si poate duce la probleme grave de sanatate pe termen lung.

Știati ca nu puteti digera alimentele fara magneziu? O deficienta de magneziu agraveaza problemele digestive.

Fara magneziu, organismul nu poate produce acid clorhidric, nu poate elibera enzime pentru a digera carbohidratii, proteinele si grasimile si nici nu poate repara si proteja organele digestive (esofag, stomac, intestine, pancreas si colon). Imediat ce puneti mancare in gura, magneziul intra in actiune.

Ajuta la producerea de enzime in saliva care descompun alimentele in bucati mai mici, ajutand intregul proces digestiv. Hormonii care fac ca stomacul sa produca acid au nevoie de suficient magneziu. Fara ea, alimentele nu pot fi digerate.

Dupa stomac, alimentele intra in intestine, unde pancreasul produce mai multe enzime care descompun alimentele in substante nutritive. Pancreasul are nevoie de magneziu pentru a crea aceste enzime vitale. Magneziul contribuie, de asemenea, la sanatatea pancreasului, ajutand la prevenirea pancreatitei si a cancerului pancreatic.

Dintre toate problemele digestive, constipatia este cel mai frecvent rezultat final al unei digestii deficitare. Unul dintre simptomele deficientei de magneziu este constipatia. Potrivit Asociatiei Americane de Gastroenterologie, 16% dintre adulti (inclusiv o treime dintre cei peste 60 de ani) sufera de constipatie cronica, ceea ce inseamna ca au trei sau mai putine scaune pe saptamana.

VEZI ȘI:

6 Sfaturi pentru a incepe o dieta pe baza de plante

Protejeaza impotriva diabetului

Magneziul este esential pentru prevenirea diabetului de tip 2 la persoanele cu niveluri usor ridicate de zahar in sange. Magneziul este implicat in cresterea sensibilitatii la insulina. Prin urmare, nu este surprinzator faptul ca deficitul de magneziu este frecvent in tulburarile metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2 si rezistenta la insulina.

Un studiu din 2014 arata ca deficitul de magneziu este asociat cu o “faza de raspuns acut” care contribuie la dezvoltarea diabetului de tip 2. În cadrul studiului, persoanele cu prediabet care aveau un nivel scazut de magneziu au primit suplimente de magneziu. Administrarea de suplimente de magneziu reduce nivelul de proteina C reactiva. Nivelul de proteina C reactiva este ridicat la persoanele cu diabet.

Atunci cand se sufera deja de diabet de tip 2, deficitul de magneziu este asociat cu scaderea controlului glicemic, retinopatie diabetica (afectarea ochilor care duce la orbire), nefropatie (afectarea rinichilor care duce la insuficienta renala), neuropatie (afectarea nervilor) si afectarea picioarelor. Prin urmare, oamenii de stiinta recomanda cu insistenta suplimentele de magneziu din cauza riscului ridicat al acestor probleme in randul diabeticilor de tip 2.

Asociatia Americana de Diabet afirma ca suplimentele de magneziu pot genera, de asemenea, rezultate mai pozitive pentru sanatatea persoanelor cu diabet insulino-dependent (tip 1). În cadrul studiilor, pacientii cu diabet de tip 1 care au luat magneziu au imbunatatit controlul metabolic, au crescut nivelul colesterolului bun (HDL) si au scazut nivelul trigliceridelor, ceea ce reduce riscul de probleme cardiace.

VEZI ȘI:

Cele mai bune 10 uleiuri antiinflamatorii pentru gatit

Mentine sanatatea oaselor

Se stie ca organismul are nevoie de calciu pentru a construi oasele. Dar calciul este doar unul dintre mineralele necesare pentru a mentine oasele puternice si flexibile. Partenerul sau, magneziul, este la fel de vital (este ajutat de minerale precum borul, cuprul, nichelul, fosforul, siliciul si zincul). Corpul adultului contine aproximativ 25 de grame de magneziu, din care mai mult de jumatate se gaseste in oase.

Se stie ca magneziul incetineste ritmul in care se descompun oasele. Iar deficitul de magneziu poate duce la fragilitate. Un studiu din 2013 afirma ca nivelurile echilibrate de magneziu din oase sunt cruciale pentru sanatatea scheletului: deficienta de magneziu contribuie la pierderea de os din oase:

efectele asupra “formarii cristalelor” in celulele osoase.
efecte asupra cantitatii de hormon circitroidian produs (nivelul de calciu absorbit de organism este controlat de hormonul peri-tiroidian)
provoaca inflamarea oaselor.

Magneziul este, prin urmare, important in prevenirea pierderii oaselor. Studiile arata ca persoanele care primesc mai mult magneziu in alimente si suplimente au o densitate minerala osoasa mai mare. Acest lucru este important pentru reducerea riscului de fracturi osoase si de osteoporoza.

Citeste si aceste articole:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.