Ce este retentia de apa, ce o cauzeaza si metodele pentru a scapa de excesul de apa din organism

Retentia de apa este o acumulare temporara de lichide in organism. Poate fi cauzata de modificari hormonale, consumul de alimente sarate, consumul excesiv de apa sau boli de rinichi. Aflati mai multe despre ce cauzeaza retentia de apa si cum sa o reduceti aici.

Simtiti brusc ca vi se umfla picioarele si gleznele, ca tot corpul a devenit mai greu si ca nu va simtiti in pielea dumneavoastra? Nu-ti face griji, nu trebuie sa te panichezi imediat ca te-ai ingrasat cateva kilograme sau ca trebuie sa apelezi la detoxifiere si diete. Probabil ca de vina este retentia de apa din corpul tau.

Aceasta poate avea mai multe cauze si, de multe ori, este posibil sa poti rezolva problema chiar tu. Prin urmare, in articolul de astazi, vom analiza mai indeaproape rolul apei in organism, ce cauzeaza retentia excesiva de apa si cum puteti scapa de ea.

Ce procent din corpul uman este reprezentat de apa?

La un om adult, apa reprezinta aproximativ 45-65% din corp, cea mai mare parte fiind in interiorul celulelor si o proportie mai mica in afara acestora. La barbati, in special, proportia de apa din totalul corpului tinde sa se apropie de limita superioara, in timp ce la femei se situeaza mai degraba in jurul valorii de 55%.

Acest lucru se datoreaza, de exemplu, faptului ca barbatii au mai multa masa musculara, care contine apa. Este normal ca volumul de apa din organism sa se modifice cu aproximativ 5% in timpul zilei. Acest lucru se poate datora a ceea ce mancati, beti, cat de mult transpirati sau daca ati facut exercitii fizice.

Sa vedem cum se reflecta acest lucru asupra greutatii dumneavoastra.

Cumpara din magazin:

Pentru un barbat de 80 kg, care are in medie 65% apa in corp, apa cantareste aproximativ 52 kg. Cu o variatie de 5%, greutatea apei poate varia cu pana la 2,6 kg. Astfel, este destul de normal ca greutatea acestui barbat mediu sa fluctueze intre 77,4 – 82,6 kg in anumite zile doar din cauza unei retentii mai mari sau mai mici de apa.
Pentru o femeie medie de 65 kg, care are 55% apa in corp, apa cantareste aproximativ 36 kg. Cu o variatie de 5%, greutatea apei poate varia cu pana la 1,8 kg. Astfel, este obisnuit ca greutatea acestei femei medii sa varieze doar in functie de retentia de apa, variind intre 63,2 – 66,8 kg.

Cand vedeti in ce masura apa va poate afecta greutatea, s-ar putea sa o catalogati drept inamicul numarul unu, ceea ce nu face decat sa va deruteze si sa va saboteze progresul. Dar cu siguranta nu este cazul. De fapt, apa are o serie de functii importante in organism, fara de care nu am putea face fata.

Ce functie are apa in organism?

Fara apa in organism, o persoana nu ar fi capabila sa functioneze si nu ar supravietui nici macar o zi. Ea este esentiala pentru procesele vitale.

Apa este o parte naturala a fiecarei celule. Ei nu ar putea exista fara el.
Regleaza temperatura interna a corpului, de exemplu prin transpiratie.
Este implicat in transportul unor substante nutritive importante.
Ajuta la eliminarea deseurilor (ex. urina).
Hidrateaza tesuturile din ochi, nas si gura.
Ajuta la dizolvarea micronutrientilor pentru a le face mai accesibile organismului tau.
Protejeaza organele si tesuturile corpului.
Unge articulatiile.

VEZI ȘI:

Glucozamina: Beneficii pentru Articulatii, Oase si Piele Sanatoase

Și acestea sunt doar cateva dintre functiile la care participa apa. Prin urmare, ar trebui sa o vedeti in primul rand ca pe un prieten care va ajuta organismul sa functioneze corect. Importanta sa este demonstrata si de modul in care se manifesta deficienta sa.

Dupa doar cateva ore fara sa beti, puteti incepe sa observati primele semne de deshidratare, care se pot agrava treptat. Printre acestea se numara setea, slabiciunea musculara, ametelile si durerile de cap.

Cat de multa apa ar trebui sa bei?

În timp ce apa este importanta pentru organism, nu inseamna ca ar trebui sa va aruncati in apa fara sa va ganditi la zece litri pe zi. De fapt, in acest caz, mai mult este mai bine nu se aplica. Exista, de asemenea, capcane in cazul consumului excesiv de apa, care poate duce la intoxicatie cu apa si poate provoca, de fapt, hiponatremie.

Cumpara din magazin:

Aceasta este o afectiune in care aportul excesiv de apa dilueaza ionii din organism (in special sodiul), provocand colapsul organismului si chiar moartea. Aceasta dilutie este agravata de faptul ca, de exemplu, sportivii pierd sodiu in plus prin transpiratie, dar apoi nu il refac cu apa simpla.

Rezultatele unui studiu efectuat pe 488 de maratonisti au aratat ca hiponatremia a aparut la o mare parte dintre cei care nu sunt alergatori de elita. Exista chiar cazuri in care o persoana a murit din cauza hiponatremiei.

Unul dintre acestea a fost un alergator de la maratonul din Boston in 2002. Astfel, sportivii care se angajeaza in antrenamente de intensitate ridicata sau in mai multe ore de activitate de anduranta ar trebui sa suplimenteze ionii pe langa lichide, de exemplu sub forma de tablete sau o bautura sportiva.

Asadar, incercati sa nu beti prea mult sau prea putin. În mod ideal, respectati aportul recomandat de 30 – 45 ml pe kg de greutate corporala. În cazul in care faceti exercitii fizice sau este o zi calduroasa de vara, poate fi chiar putin mai mult.

Cu toate acestea, aportul optim de apa este doar unul dintre numerosii factori care influenteaza daca retinem cantitati mai mari de apa si suntem balonati. De fapt, nu este suficient sa bei doar cantitatea ideala de lichide. Și alti factori joaca un rol.

Cauzele retentiei de apa in organism

Daca in ultima vreme te-ai trezit cu o senzatie de greutate, de umflaturi si hainele tale sunt cumva mai stramte, cu siguranta cauti posibilele cauze ale acestei probleme. Iata cateva dintre ele.

Retentia de apa in organism: Cauze si 7 metode sa reduci excesul — Retentia de apa in organism: Cauze si cum reduci excesul

1. Modificari hormonale

Cele mai frecvente modificari hormonale la femei sunt legate de ciclul menstrual. În special, in timpul fazei luteale, care incepe dupa ovulatie si se termina in prima zi a menstruatiei, exista o crestere a hormonului progesteron, care poate provoca la randul sau o retentie crescuta de apa si umflaturi.

Cu toate acestea, va poate creste, de asemenea, pofta de alimente foarte procesate, bogate in carbohidrati si sare. Ei bine, mai multe alimente, in special cele foarte procesate, pot merge, de asemenea, mana in mana cu o retentie mai mare de apa.

Un corp balonat si dificultati similare datorate schimbarilor hormonale pot fi observate si de femeile aflate la sarcina sau la menopauza. De asemenea, modificarile hormonale cauzate de utilizarea contraceptivelor pot fi, de asemenea, de vina pentru retentia de apa.

2. Obiceiurile alimentare nocive

Daca ar fi sa indicam un tip de alimente care pot provoca o mai mare retentie de apa in organism, acesta ar fi alimentele ultraprocesate, bogate in carbohidrati si sare. Sodiul din sare este implicat in reglarea apei in organism, iar cantitatile excesive de sodiu pot provoca, de asemenea, o retentie mai mare de apa.

VEZI ȘI:

Ce trebuie sa stii despre anorexie pentru ca dorinta ta de a slabi sa nu se termine in tragedie.

Carbohidratii joaca, de asemenea, un rol. Un gram de carbohidrati (glicogen) stocat in muschi leaga in mod natural aproximativ 3 g de apa. Asadar, daca ati urmat o dieta saraca in carbohidrati de ceva timp si reveniti brusc la fostele obiceiuri alimentare, balonarea poate fi o consecinta obisnuita.

3. Stil de viata sedentar

O retentie mai mare de apa poate fi adesea intalnita la persoanele care au un stil de viata sedentar. Cu toate acestea, senzatia de picioare grele si umflate poate fi cauzata si de statul asezat pentru perioade lungi de timp, timp in care organismul nu poate pompa sangele la fel de eficient.

Ca urmare a gravitatiei, apare umflarea gleznelor. De obicei, aceasta problema apare, de exemplu, atunci cand calatoresti pentru perioade lungi de timp, stand ore in sir in masina, autobuz sau avion.

Miscarea corpului in timpul activitatii fizice ajuta apoi la dilatarea vaselor de sange si favorizeaza circulatia apei in organism. Acest lucru se datoreaza faptului ca activitatea fizica mareste fluxul sanguin, care redistributa fluidele corporale si astfel combate retentia de apa.

Acest lucru se poate observa, de exemplu, in reducerea umflaturii membrelor inferioare. În acelasi mod, sportul poate contribui si la circulatia limfei sau la reducerea aspectului celulitei.

4. Obiceiuri inadecvate legate de baut

Un aport insuficient de lichide are, de asemenea, efectele sale negative. A nu bea si a astepta ca organismul sa scape de excesul de lichid nu functioneaza. În acest caz, principiul este mai degraba invers, si va avea ca efect retentia de apa in organism.

Organismul tinde sa inceapa sa perceapa apa ca pe o marfa rara si sa o retina cat mai mult posibil. În loc sa scape de apa, acesta incearca atunci sa se agate de fiecare picatura pe care i-o oferiti. Și, procedand astfel, incurajati retentia de apa. Ca sa nu mai spunem ca se acumuleaza in organism si substante reziduale care ar trebui eliminate prin urina.

5. Stresul excesiv

Atunci cand sunteti stresat, nivelul de cortizol, hormonul stresului, creste in corpul dumneavoastra. Acesta afecteaza apoi in mod direct ADH (hormonul antidiuretic), care afecteaza reglarea apei din organism. Stresul poate duce, de asemenea, la retentie de apa in organism si la umflaturi.

Adaptogenii va pot ajuta, sa gestionati stresul.

6. Lipsa de somn

Poate ca nu v-ati dat seama cat de mult poate afecta somnul aportul de apa al organismului dumneavoastra. De fapt, lipsa somnului este perceputa de organism ca fiind stres, intr-o anumita masura, ceea ce poate duce, din nou, la o crestere a hormonului de stres, cortizolul.

Acest lucru afecteaza hormonul antidiuretic, care poate provoca o retentie mai mare de apa in organism. În mod similar, lipsa somnului poate afecta si nivelul hormonilor foamei si al satietatii (leptina si grelina).

Ca urmare, este posibil sa simtiti mai putina satisfactie dupa ce mancati si sa cautati in mod natural alimente mai calorice, foarte procesate, bogate in sare si carbohidrati. Iar acestea pot exacerba retentia de apa crescuta in organism.

7. Vremea calda

Ți se pare ca organismul tau retine mai multa apa in zilele calduroase de vara? De vina este hormonul aldosteron, care este implicat in conservarea lichidelor din organism. Acesta permite rinichilor dvs. sa retina mai multa apa si, de asemenea, reduce cantitatea de sare din transpiratie.

VEZI ȘI:

Sanatatea inimii si grasimile alimentare

O cantitate mai mare din aceasta ramane in organism, ceea ce face ca organismul sa poata retine mai multa apa si sa asigure o hidratare optima. Cu toate acestea, este posibil sa aveti senzatia de corp umflat, retentia de apa, care este un efect secundar comun.

8. Consumul de alcool

Ati incercat vreodata sa beti cateva beri pentru a va potoli setea? În afara de mahmureala, s-ar putea ca dimineata sa aveti un corp destul de deshidratat si balonat. Cum este posibil asa ceva?

Dupa cum se stie, alcoolul are efecte diuretice. Dupa consumul acestuia, organismul elimina mai multa apa prin urina, ceea ce duce la deshidratare. Organismul reactioneaza incercand sa retina apa pentru a nu mai pierde din ea. Ca urmare, este posibil sa va confruntati adesea cu umflarea fetei, a picioarelor si a altor parti ale corpului dupa o petrecere cu alcool.

Pe langa deshidratare, umflarea este cauzata si de un dezechilibru al electrolitilor, pe care organismul ii elimina si prin urina. De asemenea, un aport excesiv de sodiu prin sare, de exemplu, poate duce la aceasta.

Atunci cand adaugati chipsuri sarate si alune la bauturile dvs. si terminati seara cu un kebab in timp ce asteptati autobuzul de noapte, ii dati organismului dvs. un stimulent suplimentar pentru a retine apa.

Cea mai usoara modalitate de a evita umflarea din cauza consumului de alcool este abstinenta. Cu toate acestea, daca va place sa beti vin, bere sau un pahar de coniac, incercati intotdeauna sa il completati cu bauturi racoritoare si evitati sa mancati alimente ultraprocesate.

9. Utilizarea regulata a medicamentelor

Daca ai o problema de sanatate si iei medicamente in mod regulat, acesta poate fi unul dintre motivele pentru care corpul tau retine mai multa apa si te simti balonat.

Pe langa anticonceptionalele hormonale mentionate mai sus, corticosteroizii, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene si unele tipuri de medicamente pentru diabetul de tip 2 pot provoca, de asemenea, aceasta problema.

10. Tulburari ale sistemului limfatic

Sistemul limfatic joaca un rol esential in mentinerea echilibrului de lichide in organism. Daca aveti probleme cu acesta, este posibil sa va confruntati cu balonari fie pe tot corpul, fie intr-un singur loc (numit limfedem local).

Un stil de viata sanatos, imbracamintea de compresie sau masajul limfatic, de exemplu, pot ajuta in cazul problemelor limfatice. Cu toate acestea, este recomandabil sa consultati un medic.

Dupa cum puteti vedea, pot exista multe motive pentru care corpul dumneavoastra retine apa. Dar, din fericire, exista si o serie de modalitati care va pot ajuta sa scapati de aceasta problema.

Nu va faceti griji, bineinteles, nu va vom recomanda extreme, cum ar fi sesiuni lungi de sauna, bai in apa fierbinte, alergatul cu o jacheta de iarna cand afara sunt 30 °C, evitarea mancarii sau a bauturii si asa mai departe.

Astfel de atitudini nu au ce cauta in stilul de viata sanatos al unei persoane obisnuite. Prin urmare, sa le lasam pe seama sportivilor care scapa de excesul de apa inainte de competitii.

Mai degraba, in articol, ne vom concentra pe modul in care sa asiguram in mod sanatos un nivel normal de apa in organism, care va face sa va simtiti bine si nu va face sa va simtiti inconfortabil.

VEZI ȘI:

Mustarul Dijon, un condiment francez clasic

Retineti insa intotdeauna ca volumul de apa din corpul dumneavoastra este variabil, ceea ce poate provoca si diferite modificari ale greutatii dumneavoastra. Asadar, nu va faceti prea multe griji in aceasta privinta si nu va alarmati daca intr-o zi aveti un kilogram in plus fata de obicei pe cantar.

7 metode pentru a scapa de excesul de apa din organism

Daca esti o persoana sanatoasa si suferi de un corp umflat si umflat, este posibil ca o anumita zona a stilului tau de viata sa fie de vina. Din fericire, o poti influenta in mare masura si tu insuti si incorpora modificari care te pot ajuta sa reduci sau sa elimini complet retentia de apa.

1. Faceti exercitii fizice si mentineti-va in miscare in timpul zilei

Lipsa de exercitii fizice este unul dintre principalele motive pentru care organismul retine apa. Probabil ca toata lumea a experimentat senzatia de glezne umflate si de picioare care devin cam grele dupa ce a stat toata ziua la curs sau la birou, nu-i asa?

Persoanele care au un stil de viata sedentar sunt semnificativ mai predispuse sa se confrunte cu umflaturi cauzate de retentia de apa de-a lungul vietii lor. Lipsa de exercitii fizice merge, de asemenea, mana in mana cu obezitatea, care este, de asemenea, asociata cu o retentie mai mare de apa in organism.

Miscarea va ajuta la stimularea sistemului limfatic, a circulatiei sangelui, la eliminarea substantelor inutile din organism si la punerea in miscare a intregului corp. De asemenea, ne poate ajuta sa ne mentinem o greutate optima si, prin urmare, volumul de apa din organism.

În ceea ce priveste recomandarile generale de exercitii fizice, fiecare persoana ar trebui sa se angajeze in cel putin 150 de minute de activitate de intensitate moderata sau 75 de minute de activitate de intensitate ridicata pe saptamana. Totusi, acesta este minimul necesar.

În mod ideal, ar trebui sa incercati sa incorporati o cantitate mai mare de activitate in viata dumneavoastra. Și depinde de dumneavoastra daca mergeti la o plimbare, la sala, la bicicleta sau la inot. Totul conteaza.

Nu uitati sa continuati sa faceti miscare chiar si atunci cand calatoriti

Încercati sa continuati sa faceti exercitii fizice in timpul calatoriilor. Statul in masina pentru perioade lungi de timp, mancand bunatati pentru a face calatoria sa decurga fara probleme, este situatia perfecta pentru a retine apa in organism. Cu atat mai mult daca nu bei suficient, astfel incat sa nu fii nevoit sa te opresti mereu pentru a merge la toaleta.

Ori de cate ori poti, incearca sa mergi pe jos, sa te intinzi sau sa faci cateva ghemuiri. Bineinteles, ar trebui sa alternezi si pozitiile atunci cand stai jos pentru perioade lungi de timp. De asemenea, va poate ajuta sa va incrucisati gleznele si sa nu va incrucisati picioarele atunci cand stati jos.

2. Aveti grija la aportul de sare

Sunt sigura ca ati auzit ca trebuie sa aveti grija la aportul de sare din alimentatie. Dar de ce? În afara de faptul ca un consum ridicat de sare in mod regulat poate duce treptat la aparitia unor probleme de sanatate, inclusiv a hipertensiunii arteriale sau a altor probleme cardiovasculare, acesta poate provoca si o retentie excesiva de apa.

Sarea este o sursa de sodiu, care este unul dintre principalii electroliti implicati in reglarea apei din organism.

În general, se recomanda ca o persoana sa consume aproximativ 5 g de sare pe zi. Cantitatea poate fi usor mai mare pentru sportivii foarte activi, care transpira mai mult si pot pierde cantitati relativ mari de sare.

VEZI ȘI:

Motivul nr. 1 pentru care cei mai longevivi oameni din lume nu mananca singuri

O mare parte a populatiei consuma mult mai multa sare, aproximativ 9-12 g pe zi, ceea ce reprezinta aproximativ dublul aportului zilnic recomandat. Prin urmare, obiectivul ar trebui sa fie reducerea acestei cantitati.

Cum sa reduceti consumul de sare?

Evita mancarea fast-food si alimentele ultraprocesate. O masa de tip fast-food poate atinge cu usurinta aportul zilnic de sare total recomandat.
Cel mai simplu mod de a va optimiza consumul de sare este sa va pregatiti mesele acasa. În acest caz, aveti control asupra cat de mult folositi cand gatiti.
În mod similar, atunci cand pregatiti mancarea, amintiti-va ca gustul alimentelor poate fi imbunatatit prin mai mult decat sare. Ce zici de a da o sansa ierburilor?
Daca folositi amestecuri de condimente, cititi ingredientele lor. De multe ori contin deja sare, asa ca nu este nevoie sa adaugati mai multa sare in mancare.
Ganditi-va la faptul ca consumati deja sare din alimentele de zi cu zi, cum ar fi branza, mezelurile si produsele de copt, asa ca nu este nevoie sa adaugati sare in plus la mancare.

Daca vrei sa te concentrezi pe aportul tau de sare, citeste eticheta ambalajului alimentar, unde vei gasi si informatii despre cantitatea de sare folosita. S-ar putea sa fii surprins sa il gasesti in produse la care nu te-ai astepta.

3. Optimizeaza-ti aportul de carbohidrati si mananca mai sanatos

Nu va faceti griji, nu va vom spune o poveste despre carbohidratii rai care va pot face sa luati in greutate. Acest mit a fost demitizat de mult timp. Dar asta nu inseamna ca nu ar trebui sa incetezi sa te mai preocupi de aportul lor.

Daca mananci dulciuri peste dulciuri in timpul zilei, daca te infrupti din gogosi sau chifle si daca speli totul cu o bautura indulcita, un smoothie de fructe sau lapte aromat, sunt sanse sa exagerezi cu carbohidratii.

S-ar putea sa te gandesti la o solutie sub forma unei diete sarace in carbohidrati. Dar nu mergeti acolo. S-ar putea ca aportul mai mic de carbohidrati sa determine organismul sa retina mai putina apa, astfel ca greutatea va scadea rapid in primele zile. Cu toate acestea, acest stil de alimentatie nu este sustenabil pe termen lung pentru multe persoane.

Ei bine, ghiciti ce se intampla atunci cand o persoana se intoarce la vechile obiceiuri alimentare, care includ cantitati mai mari de carbohidrati. Desigur, apa revine si la fel si greutatea.

Asadar, nu va lasati tentati de aceste rezultate si concentrati-va in schimb pe o dieta de calitate care sa echilibreze toti macronutrientii. Ramaneti la un mediu sanatos si nu exagerati cu nimic.

4. Bea multa apa

Hidratarea optima este esentiala pentru o buna functionare a organismului. Astfel, nu trebuie sa beti nici prea mult, nici prea putin. Cantitatea ideala este in general considerata a fi de 30 – 45 ml de apa pe kg de greutate corporala. Ar trebui sa incercati sa va apropiati de aceste valori, chiar daca sunteti preocupat de retentia de apa.

Cu siguranta nu trebuie sa va fie teama de lichide. Nu functioneaza in modul in care credeti ca daca beti 500ml de apa si apoi va balonati brusc. Exista multi factori care influenteaza ceea ce se intampla cu lichidele pe care le consumi in corpul tau.

VEZI ȘI:

Adăugați în micul dejun: 3 condimente de dimineață care vă accelerează metabolismul

În egala masura, insa, nu ar trebui sa va aflati in situatia in care seara va dati seama ca ati baut doar un pahar de apa toata ziua si incepeti sa va refaceti. Probabil ca ti-ai petrece intreaga noapte mergand constant la toaleta si ai putea, de asemenea, sa iti supui rinichii la o presiune inutila.

Rata lor de filtrare a apei este de aproximativ 0,8 – 1 litru de apa pe ora. Prin urmare, nu ar trebui sa se consume rapid cantitati mai mari de apa.

Prin urmare, distribuiti uniform lichidele necesare pe parcursul zilei. Pentru a va asigura ca nu uitati sa beti apa, puteti seta pe telefon memento-uri regulate pentru a bea un pahar de apa. Vei vedea ca te vei obisnui treptat si, in cele din urma, nici nu vei mai avea nevoie de aceste memento-uri.

Pe langa posibila ameliorare a problemelor pe care le ai cu un corp balonat, un aport suficient de lichide te va ajuta sa eviti simptomele neplacute ale deshidratarii.

5. Învatati sa gestionati mai bine stresul

Cu totii experimentam un anumit nivel de stres in viata noastra, este normal. Exista chiar si un stres pozitiv, care poate ajuta la energizarea organismului si la obtinerea celui mai bun randament din tine.

Daca simtiti un stres pentru o perioada lunga de timp, in organism se elibereaza mai mult cortizol, hormonul stresului. Acest lucru poate duce la o mai mare retentie de apa.

Exista multe modalitati de a gestiona mai bine stresul, trebuie doar sa gasiti una care functioneaza pentru dumneavoastra. De exemplu:

exercitiile fizice,
o baie relaxanta,
meditatia sau o plimbare in aer liber.

6. Dormi suficient

Somnul are un mare impact asupra multor aspecte ale vietii noastre. Iar retentia de apa nu face exceptie. Un somn de buna calitate este esential pentru mentinerea echilibrului hormonal in organism, care, la randul sau, are un impact suplimentar asupra gestionarii apei. De aceea, este ideal sa dormiti 7 – 9 ore de somn netulburat in fiecare zi.

7. Încearca suplimentele alimentare

Cheia pentru un corp sanatos care nu are nevoie sa retina excesul de apa este o dieta sanatoasa, exercitii fizice, un somn adecvat si o viata lipsita de stres excesiv. În plus, exista unele suplimente alimentare care va pot ajuta in aceasta calatorie pentru a scapa de excesul de apa. Care sunt acestea?

Electrolitii ajuta la refacerea oligoelementelor pe care o persoana le pierde, de exemplu, prin transpiratie. Deoarece unii dintre acestia (cum ar fi sodiul si potasiul) sunt implicati in reglarea apei din organism, aportul lor optim poate ajuta la prevenirea retentiei excesive de apa.
Potasiul, impreuna cu sodiul, contribuie la reglarea apei din organism. Astfel, aportul sau optim poate contribui la prevenirea retentiei excesive de apa.
Cofeina este o substanta care este din nou cunoscuta pentru efectele sale diuretice. Cu toate acestea, studiile sugereaza ca organismul se poate adapta la consumul regulat de doze mai mari de cofeina, reducand treptat acest efect.
Magneziul si functiile sale in organism se intrepatrund cu alti electroliti care afecteaza reglarea apei din organism. În plus, cercetarile arata ca acest mineral poate ajuta la reducerea retentiei de apa in organism legata de sindromul premenstrual.
Extractul de papadie poate creste frecventa urinarii, ajutand astfel la reducerea apei din organism, potrivit unui studiu stiintific.
De asemenea, puteti da o sansa si altor plante, printre care feniculul, coada-calului sau urzica, care sunt, de asemenea, asociate cu efecte diuretice.

VEZI ȘI:

Ce este postul intermitent si cum te ajuta sa slabesti

Concluzie

Dupa ce ati citit articolul de astazi, stiti deja ca multi factori influenteaza cantitatea de apa din organism. Cu toate acestea, o anumita fluctuatie este un fenomen natural in aceasta privinta, asa ca nu are rost sa te stresezi din cauza faptului ca astazi ai cu un kilogram mai mult decat ieri.

Daca vrei sa te simti bine in corpul tau, concentreaza-te pe o dieta sanatoasa, pe o rutina de consum de apa, pe exercitii fizice suficiente, pe un somn de calitate si pe o mai buna gestionare a stresului.

Vei vedea ca te vei simti mai bine, iar corpul tau nu va avea niciun motiv sa retina excesul de apa. Iar daca nu poti scapa de aceasta problema nici macar cu un stil de viata sanatos, ar trebui sa incerci sa consulti un medic.

The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body
W C Chumlea et al. – Total body water data for white adults 18 to 64 years of age: the Fels Longitudinal Study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10411699/
Water: Essential to your body – https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/water-essential-to-your-body
Friedrich Manz – Hydration and disease – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921462/
Barry M. Popkin et al. – Water, Hydration and Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Christopher S D Almond et al. – Hyponatremia among runners in the Boston Marathon – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15829535/
Fluid Cited in Marathoner’s Death – https://apnews.com/article/424edce6ed89d8adcb14d4d97c0448a3
Tacani P. et al. – Characterization of symptoms and edema distribution in premenstrual syndrome – https://www.dovepress.com/characterization-of-symptoms-and-edema-distribution-in-premenstrual-sy-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH
Weight gain during period: What to know – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327326
Kreitzman, S. – Glycogen storage: Illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition – – https://doi.org/10.1093/ajcn/56.1.292S
How much sodium (salt) is too much for my heart? – https://ro.co/health-guide/how-much-sodium-salt-is-too-much-for-my-heart/
What is water weight and 6 easy ways to lose it – https://ro.co/health-guide/water-weight-and-ways-to-lose-it/
William E. Segar, Ward W. Moore The regulation of antidiuretic hormone release in man – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297375/
B Dugué et al. – Effects of psychological stress on plasma interleukins-1 beta and 6, C-reactive protein, tumour necrosis factor alpha, anti-diuretic hormone and serum cortisol – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8266000/
Shahrad Taheri et al. – Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/
To what degree is a person’s body weight affected by the ambient temperature and humidity? Do we conserve or release water as the climate changes? – https://www.scientificamerican.com/article/experts-body-wieght-ambient-temperature/
What causes a puffy face in the morning? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/puffy-face-in-the-morning
Why Alcohol Can Cause Swelling and Puffiness — and What to Do About It – https://www.livestrong.com/article/526475-can-drinking-alcohol-cause-your-body-to-become-swollen/
Edema – https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema
Natalie S Evans, Elizabeth V Ratchford – The swollen leg – https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1358863X16672576
Irina Bobkova et al. – Edema in Renal Diseases – Current View on Pathogenesis – https://journals.sagepub.com/doi/10.5301/pocj.5000204
Soroush Besharat et al. – Peripheral edema: A common and persistent health problem for older Americans – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0260742
Friedenreich, Orenstein (2002) – Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S
Colcombe a kol. – Aerobic Fitness Reduces Brain Tissue Loss in Aging Humans – https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/58/2/M176/593589
The trouble with excess salt – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-trouble-with-excess-salt

A fost util articolul [post_title]? Împartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! În acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.