Care este cel mai bun mod de a te pregati mental pentru sarcina
Cum te pregatesti mental pentru sarcina? Cum te asiguri ca esti pregatita mental pentru a avea un copil? Acest articol ofera informatii despre sanatatea mintala in timpul sarcinii si despre cum sa te pregatesti mental pentru a avea un copil.
Sfaturile privind pregatirea pentru sarcina se concentreaza de obicei asupra aspectelor fizice – obtinerea vitaminelor prenatale potrivite, consumul de alimente potrivite si exercitiile potrivite pentru a va pregati corpul.
Dar cum ramane cu pregatirea mentala pentru sarcina? Ce poti face inainte de a concepe pentru a te asigura ca sanatatea ta psihologica ramane intacta in perioada prenatala? Exista strategii pe care le puteti urma pentru a ajuta la minimizarea potentialelor complicatii, cum ar fi depresia postnatala?
Studiile publicate in 2012 au aratat ca bunastarea mentala si emotionala din timpul sarcinii poate avea un impact asupra rezultatelor nasterii, precum si asupra starilor mentale din perioada postnatala. Chiar daca aveti o sarcina dificila sau daca experienta dvs. nu este chiar ceea ce va asteptati, exista masuri pe care le puteti lua pentru a va mentine sanatoasa din punct de vedere mental.
Sa analizam mai indeaproape cateva dintre diferitele moduri in care te poti pregati mental pentru a avea un copil.
Depresia postpartum (PPD) este o problema serioasa care afecteaza un numar semnificativ de mame noi. În randul femeilor, depresia este principala cauza de spitalizare non-obstetricala. Deoarece PPD poate avea un impact major asupra sanatatii mamelor si a sugarilor, este esential sa se gaseasca modalitati de prevenire si de tratare a acestei tulburari.
Cumpara din magazin:
Ceai yerba mate instant bio, pudră, Brazilia, Obio, 125g
Măsline Kalamata vidate Bio, cu sâmburi, Stamatakos, 500g
Unguent reumatism cu untul pamantului, tataneasa, arnica Reuma Forte
Exista la cum te pregatesti mental pentru sarcina pentru a reduce sansele de a fi afectata de depresia postnatala?
Care sunt femeile cu risc de depresie ?
Întelegerea factorilor de risc asociati cu PPD ar putea fi de ajutor. Desi nu se poate prezice cine va fi sau nu afectat, faptul de a fi cel putin constient de factorii de risc pe care ii aveti ar putea sa va ajute sa fiti atent la primele semne ale oricarui simptom.
Femeile cu un risc mai mare de a dezvolta PPD sunt:
Din fericire, cercetatorii au descoperit ca exista masuri pe care oamenii le pot lua pentru a preveni sau reduce depresia postnatala. De exemplu, un studiu publicat in 2015 a constatat ca femeile care beneficiaza de interventii psihosociale sau psihologice au o probabilitate semnificativ mai mica de a se confrunta cu depresia dupa nastere.
Cele mai eficiente interventii identificate de studiu au inclus terapia interpersonala, vizitele postpartum la domiciliu, sprijinul telefonic postpartum si ingrijirea moasei postpartum. Unele dovezi sugereaza ca terapia cognitiv-comportamentala timpurie poate fi, de asemenea, utila in prevenirea depresiei postpartum.
Cumpara din magazin:
- Balsam protector pentru păr cu tendință de mătreață, Jozka, 250 ml
- Vopsea de par blond bej deschis fara amoniac 8.72 Biomagic 250 g
- Vopsea de păr Biomagic 55.21, maro fără amoniac, 250g
Este important sa fiti constienta de orice factor de risc, dar trebuie sa recunoasteti, de asemenea, ca oricine poate fi afectat de depresia postpartum. Chiar daca nu aveti nicio experienta anterioara cu depresia sau anxietatea, puteti dezvolta simptome ale acestei afectiuni dupa nasterea copilului dumneavoastra. De aceea, este atat de important sa fiti constienta de aceste semne si simptome, astfel incat sa puteti lua masurile adecvate daca credeti ca ati putea avea PPD.
Simptomele depresiei dupa nastere
Depresia dupa nasterea unui copil poate varia in ceea ce priveste gravitatea, dar unele dintre simptomele pe care ar trebui sa le urmariti includ:
- Dificultati de concentrare
- Sentimente de inadecvare
- Lacrima
- Ganduri sinucigase
- Dezinteres fata de propriul copil
- Anxietate
- Ganduri tulburatoare
Daca credeti ca aveti simptome de PPD sau alte sentimente care va ingrijoreaza, nu uitati sa le discutati cu medicul dumneavoastra. Medicul dumneavoastra va poate recomanda un tratament care include autoingrijire, psihoterapie, medicamente, grupuri de sprijin sau o combinatie de tratamente.
Este bine sa fii pregatita si sa ai un plan, dar sarcina poate fi imprevizibila si, uneori, aceste planuri zboara pe fereastra. A fi pregatita mental pentru sarcina inseamna, de asemenea, sa construiesti o intelegere a ceea ce poti anticipa in perioada prenatala.
Sarcina poate include atat ceea ce este de asteptat (crestere in greutate, pofte alimentare ciudate, dureri), cat si ceea ce este neasteptat (greata extrema, pica si plasarea la pat).
Înainte de a ramane insarcinata, aflati mai multe despre unele dintre simptomele comune asociate cu sarcina, precum si despre unele dintre complicatiile mai putin frecvente pe care le puteti experimenta.
Poate ca cel mai important lucru de retinut este ca poti citi toate cartile, site-urile, blogurile si revistele de parenting pe care le poti gasi si… s-ar putea ca neprevazutul sa se intample in continuare.
Pur si simplu nu poti prezice cu exactitate cum va fi experienta sarcinii tale, asa ca trebuie sa astepti pana cand vei fi in mijlocul ei pentru a vedea. Sa te informezi cu privire la detalii poate fi de ajutor, dar trebuie sa accepti ca nu poti sti, prezice sau controla totul.
Comunicarea si viata sociala este esentiala inainte si dupa nastere
Un sprijin social puternic in perioada prenatala este esential, indiferent daca acest sprijin vine din partea sotului/sotiei, a altor membri ai familiei, a parintilor sau a prietenilor. Cercetarile anterioare din 1976 au aratat ca sprijinul social poate avea un efect protector impotriva consecintelor negative asupra sanatatii cauzate de stresul vietii.
Un alt studiu publicat in 1991 a constatat ca sprijinul social in perioada de dinaintea si de dupa nastere a avut un impact pozitiv important asupra sanatatii mentale postnatale a mamei.
Se considera ca sprijinul social in timpul sarcinii imbunatateste rezultatele nasterii prin reducerea riscului de nastere prematura. Cum? Se crede ca sprijinul social reduce atat anxietatea si stresul, cat si imbunatateste mecanismele de depasire a stresului.
Desi un studiu publicat in 2015 a constatat ca acest sprijin social nu a avut un efect direct asupra scaderii numarului de nasteri premature, cercetatorii au considerat ca acest sprijin ar putea actiona ca un fel de mecanism de tamponare intre stresul prenatal si nasterea prematura.
Ce poti face pentru a avea sprijin emotional?
Mai jos regasiti cateva sfaturi despre, ce puteti face pentru a va asigura ca aveti sprijinul tangibil, emotional si informational de care aveti nevoie inainte, in timpul si dupa sarcina:
Preocuparile legate de sanatate in timpul sarcinii sunt adesea atat de concentrate pe ingrijirea sanatatii fizice a femeii, incat este usor sa se treaca cu vederea importanta bunastarii mentale.
Sarcina marcheaza o schimbare majora in viata pentru majoritatea oamenilor si necesita ajustari psihologice care pot avea efecte rasunatoare asupra sanatatii emotionale a unei femei.
Stresul emotional in timpul sarcinii nu a fost asociat doar cu rezultate negative pentru mame, ci si pentru nou-nascuti. Copiii nascuti de femei care raporteaza stres si anxietate semnificative in timpul sarcinii au un risc crescut de complicatii la nastere, inclusiv greutate mica la nastere, prematuritate, stare neonatala scazuta si crestere intrauterina slaba.
Strategii de pregatire punct de vedere mental
Daca aveti antecedente de depresie sau anxietate, discutati cu medicul dumneavoastra despre preocuparile dumneavoastra inainte de a concepe. Aceasta poate fi o oportunitate de a aborda orice preocupari emotionale pe care le aveti inainte de sarcina si de a pregati terenul pentru o mai buna bunastare mentala atat inainte, cat si dupa nastere.
Pregatirea mentala pentru sarcina poate deveni si mai dificila atunci cand trebuie, de asemenea, sa va pregatiti psihologic copiii mai mari pentru sosirea unui nou frate. Unii copii pot astepta cu nerabdare un frate sau o sora mai mica, dar reactiile emotionale precum frica, gelozia si anxietatea sunt, de asemenea, destul de frecvente.
Va puteti ajuta copiii sa se pregateasca mental pentru sarcina dumneavoastra, asigurandu-va ca le acordati timp si atentie fiecaruia dintre ei. Faceti-i sa simta ca vor avea un rol important atat in sarcina dumneavoastra, cat si ca va pot ajuta sa va pregatiti pentru noul bebelus.
Alegerea obiectelor pentru bebelus, ajutandu-va sa pregatiti un spatiu pentru bebelus si chiar vorbind despre numele bebelusului ii poate ajuta pe fratii mai mari sa se simta inclusi.
Aveti grija sa nu puneti prea multa presiune asupra celorlalti copii si sa nu-i faceti sa simta ca reactiile lor emotionale, chiar daca acestea sunt negative, sunt gresite sau rele.
Acceptarea, atentia si consideratia pozitiva neconditionata pot ajuta foarte mult copiii mai mari sa se simta entuziasmati de posibilitatea de a avea un alt copil in familie.
Concluzii
Pregatirea pentru sarcina inseamna mai mult decat pregatirea corpului; inseamna si pregatirea mintii. Desi poate fi foarte util sa intelegi tipul de provocari mentale cu care te-ai putea confrunta la aceasta schimbare majora in viata, este, de asemenea, imposibil sa prezici exact tipul de provocari cu care te-ai putea confrunta.
Înainte de a concepe, evaluati-va situatia si nevoile. Luati-va timp acum pentru a va asigura ca abordati stresul si anxietatea din viata dvs., cautati surse solide de sprijin si faceti din sanatatea dvs. mintala o prioritate. Concentrandu-va pe ingrijirea dumneavoastra, atat fizic, cat si mental, va puteti asigura ca veti avea o sarcina sanatoasa si fericita.
Întrebari frecvente:
Ce varsta este cea mai buna pentru a ramane insarcinata?
Expertii spun ca cel mai bun moment pentru a ramane insarcinata este intre sfarsitul anilor 20 si inceputul anilor 30. Acest interval de varsta este asociat cu cele mai bune rezultate atat pentru tine, cat si pentru copilul tau.
La ce ar trebui sa ma gandesc inainte de a avea un copil?
O femeie ar trebui sa isi pregateasca corpul pentru sarcina printr-un stil de viata echilibrat, care sa includa o alimentatie buna si exercitii fizice. Faceti toate lucrurile cu moderatie.
Daca sunteti fumatoare, renuntati la fumat.
Renuntati la alcool in cazul in care obisnuiti sa beti.
Luati suplimente de calciu, vitamina D si acid folic.
De ce mi-e frica sa am un copil?
Este posibil sa fi dezvoltat o teama de nastere la o varsta frageda, dupa ce au vazut imagini tulburatoare cu o nastere sau, uneori, dupa ce au suferit traume sau abuzuri sexuale. Tacofobia secundara implica femeile care au avut anterior o experienta traumatizanta la nastere, un avort spontan, o nastere cu fat mort sau o intrerupere de sarcina.
Care este cea mai grea perioada ca parinte?
Cazurile variaza de la un parinte la altul, un sondaj efectuat in randul a peste 2.000 de mame a aratat ca parintii adolescentilor cu varste cuprinse intre 12 si 14 ani au avut o perioada mai grea decat parintii copiilor mici, ai copiilor de scoala primara, ai copiilor de liceu si ai copiilor adulti.
De ce se tem tinerii sa conceapa copii?
La baza multor temeri ale tinerilor se afla un sentiment de nesiguranta economica sau de stabilitate a relatiei. Multora le este teama ca copiilor lor nu le va fi usor pentru ca nici lor nu le este usor. Multi parinti din ziua de azi se lupta sa ajunga la sfarsit de luna si isi doresc un alt fel de viitor pentru copiii lor.
Surse:
- Dunkel Schetter C, Tanner L. Anxietate, depresie si stres in timpul sarcinii: implicatii pentru mame, copii, cercetare si practica . Curr Opin Psihiatrie . 2012;25(2):141–148. doi:10.1097/YCO.0b013e3283503680
- O’hara MW. Depresia postpartum: ceea ce stim . J Clin Psychol. 2009;65(12):1258-69. doi:10.1002/jclp.20644
- Carta G, D’alfonso A, Parisse V, Di fonso A, Casacchia M, Patacchiola F. How does early cognitive behavioral therapy reduce postpartum depression ? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015;42(1):49-52.
- Academia Americana de Pediatrie. Depresie in timpul si dupa sarcina: nu esti singura . Actualizat 17 decembrie 2018.
- Cobb S. Adresa prezidentiala-1976. Sprijinul social ca moderator al stresului vietii . Psychosom Med . 1976;38(5):300-14.
- Gjerdingen DK, Froberg DG, Fontaine P. Efectele sprijinului social asupra sanatatii femeilor in timpul sarcinii, travaliului si nasterii si in perioada postpartum . Fam Med. 1991;23(5):370-5.
- Hetherington E, Doktorchik C, Premji SS, Mcdonald SW, Tough SC, Sauve RS. Nasterea prematura si sprijinul social in timpul sarcinii: o revizuire sistematica si meta-analiza . Pediatr Perinat Epidemiol. 2015;29(6):523-35. doi:10.1111/ppe.12225
Articole similare:
Cum sa-ti cresti productivitatea si sa scapi de lene
Imbratisarile sunt un medicament pentru trup si suflet. Puterea vindecatoare a atingerii- 5 Obiceiuri de Dimineata Care Te Impiedica Sa Slabesti | Greseli Frecvente
- Ritualul ceaiului: o modalitate de refugiu interioara si de conectare profunda la sine
10 Semne ale unei persoane cu sanatate mintala buna – explica un psihiatru
Vopsea de par fara amoniac, avantaje si dezavantaje. Secretul pentru un par mai sanatos si stralucitor
