Industria longevitatii a luat un avant major in ultimii ani. Noi companii de biotehnologie apar cu o rata exponentiala, iar investitiile in asemenea tehnologii se invart in jurul unor sume cu multe zerouri. Asistam la o adevarata competitie pentru descoperirea ” moleculei magice” care ne va aduce o viata cat mai lunga si sanatoasa.

Spermidina - calea spre longevitate — Spermidina – calea spre longevitate

Spermidina pare a fi una dintre aceste molecule promitatoare de longevitate. Ea este pe lista de suplimente a multor asa-numiti “biohackers” , persoane care cu ajutorul dietei, suplimentelor si stilului de viata cauta sa-si prelungeasca viata, sanatatea si starea de bine. De asemenea, spermidina se afla pe lista de suplimente a unor oameni de stiinta faimosi, care lucreaza in domeniul longevitatii si inteleg mai bine ca oricine efectul pe care orice supliment il are asupra organismului. Unul dintre acestia este David Sinclair, biolog si expert in genetica, profesor la Harvard Medical School, cunoscut pentru cercetarile sale privind imbatranirea si epigenetica si care mai nou este implicat si in propria companie de biotehnologie.

Ce este spermidina?

Poate ca numele va trimite cu gandul la altceva si nu ganditi gresit. Spermidina isi datoreaza numele haios savantului olandez Antonie Van Leeuwenhoek, numit si ” tatal microbiologiei”, care in 1678 a descoperit in sperma umana o molecula care mai tarziu a fost intitulata spermina. Spermidina este la o cale enzimatica inaintea sperminei si ambele, impreuna cu putrescina, fac parte dintr-un grup de molecule denumite poliamine. Poliaminele sunt implicate in cresterea celulara, stabilitatea ADN-ului, proliferare celulara (multiplicarea celulelor) si apoptoza (moarte celulara programata genetic).¹

Spermidina este endogena, adica produsa in mod natural in organismul uman. Ea poate fi produsa in tesuturi ca rezultat al catorva reactii enzimatice care incep cu aminoacidul arginina ² sau de catre bacteriile din intestin. ³ De asemenea, spermidina se intalneste in anumite produse alimentare si mai nou sub forma de supliment.

VEZI ȘI:

Piper negru beneficii sanatate si nutritie

Ca multi alti compusi valorosi din corpul nostru, concentratiile naturale de spermidina scad din organism pe masura ce imbatranim. Dar sa nu fim descurajati, exista metode de a suplimenta aceasta molecula si astfel sa beneficiem de proprietatile ei. Înainte de asta sa vedem cum ne poate ajuta spermidina.

Cumpara din magazin:

Spermidina stimuleaza autofagia

Pe masura ce inaintam in varsta acumulam in organism produsi de degradare celulara care duc la aparitia semnelor distinctive ale imbatranirii la nivel celular : disfunctii ale mitocondriilor, senescenta celulara, modificari epigenetice, comunicatie intercelulara modificata si altele.

Autofagia este un proces natural prin care organismul se curata de celule deteriorate pentru a genera celule noi si sanatoase. Prin autofagie sunt eliminate celulele disfunctionale, iar parti din ele sunt reciclate si sunt folosite pentru repararea celulara. ⁴ Cu alte cuvinte exista in corpul nostru un mecanism similar unei companii de colectare a gunoiului, de reciclare al acestuia si care planteaza si niste panselute pentru ca totul sa arate mai proaspat si mai frumos.

În esenta procesul de autofagie reduce inflamatia si stresul oxidativ, doi dintre principalii vinovati ai procesului de imbatranire si bolilor asociate cu inaintarea in varsta.

Problema este ca in general autofagia este stimulata de post alimentar, adica de abtinerea de la mancare (ca exceptie fiind apa si cateva lichide). Studiile spun ca este nevoie de 24-48 de ore pentru ca organismul sa ajunga la autofagie. Dar hai sa recunoastem, postul este neplacut pentru majoritatea oamenilor si necesita multa disciplina. Aici intervine spermidina: induce autofagia fara sa fie nevoie sa tinem post negru de 24 de ore.

VEZI ȘI:

7 Indicatori de sanatate care trebuie monitorizati cu regularitate

La nivel biologic spermidina induce autofagia prin inhibarea mai multor acetiltransferaze, inclusiv enzima EP300, unul dintre principalii regulatori negativi ai autofagiei. Astfel, spermidina este privita ca o vitamina anti-imbatranire. ⁵

Cumpara din magazin:

Pe langa reducerea nivelului de acetilare din celule, spermidina mai face si altceva: inhiba mTORC1 si activeaza AMPK, enzime de tip kinaze care sunt maestri regulatori ai metabolismului celular. Enzima AMPK este activatoare de autofagie, deci prin activarea AMPK spermidina mai departe declanseaza procesul de autofagie. ⁶ ⁷

Spermidina este un agent anti-cancer

Studiile recente de cercetare a cancerului au identificat spermidina ca un mimetic de restrictie calorica cu un impact pozitiv. Mimeticele de restrictie calorica sunt molecule care limiteaza accesul celulelor canceroase la nutrienti, facandu-le astfel mai vulnerabile la tratamentul anticancer. Ca activator al autofagiei, spermidina are potential atat pentru prevenirea, cat si pentru tratamentul cancerului, in special pentru a limita cresterea tumorilor. ⁸ ⁹

În doua studii prospective de cohorta (pe populatie) cercetatorii au corelat nivelurile ridicate de aport de spermidina cu o mortalitate mai scazuta, inclusiv mortalitatea legata de cancer. ¹⁰ ¹¹

Spermidina are beneficii neurologice

Spermidina na ajuta sa ramanem inteligenti si la batranete prin imbunatatirea cognitiei si memoriei, astfel ca noi sa putem sa ne descurcam singuri, fara a avea nevoie de asistenta cuiva.

Spermidina inhiba multiple patologii neurologice inclusiv: neurodegenerare, pierderi de memorie, declin cognitiv si deficiente motrice. Datorita inducerii procesului de autofagie protejeaza impotriva deteriorarii neuronilor prin reducerea neurotoxicitatii si inflamatiei neuronale. Autofagia imbunatateste functia mitocondrica din creier, care rezulta in cresterea productiei de ATP (energia chimica a intregului organism), adica mai multa energie pentru creier. Asta poate sa incetineasca sau chiar sa reverseze declinul cognitiv care apare odata cu varsta.

VEZI ȘI:

Cum sa-ti faci copiii sa manance legume

În 2018 a fost realizat un studiu implicand persoane cu varsta intre 60-80 de ani care se confruntau cu tulburari cognitive. Acestia au observat o imbunatatire semnificativa a memoriei dupa doar 3 luni de suplimentare zilnica de 750 mg extract de planta continand 1,2 mg de spermidina. ¹²

Alt studiu realizat in 2020 implicand un grup mare de adulti cu varste intre 60 si 96 de ani, suferind de dementa usoara pana la moderata, a aratat in mod clar ca aportul oral de spermidina se coreleaza semnificativ cu imbunatatirea performantei cognitive si, prin urmare, are un efect pozitiv asupra acesteia.¹³

Spermidina este promotor al longevitatii

Prin inducerea autofagiei, spermidina are impact asupra diferitelor cai metabolice ale imbatranirii, deoarece autofagia s-a dovedit a fi extrem de benefica pentru sanatate si longevitate. Dar inafara de asta, s-a demonstrat ca spermidina are niste efecte specifice:

este necesara pentru cresterea si proliferarea celulelor ¹⁴ (diviziunea si multiplicarea celulara). Odata cu imbatranirea celulele sunt mai putin capabile sa se divida si sa se inmulteasca si isi pierd capacitatea de a functiona sau incep sa functioneze anormal. Spermidina mentine celulele tinere pentru mai mult timp.
are efect benefic asupra inflamatiei si apoptozei celulare.¹⁵ Apoptoza celulara este moartea programata a celulelor si este un proces folosit de organism pentru indepartarea celulelor deteriorate. În lipsa apoptozei celulele devin senescente, nici nu mor, dar nici nu-si indeplinesc functiile si pe deasupra mai si elibereaza niste substante chimice care pot declansa inflamatia
influenteaza metabolismul lipidelor ¹⁶ – acest proces este direct implicat in reglarea duratei de viata si daca devine disfunctional poate avea consecinte teribile asupra sanatatii, longevitatii si felului in care imbatranim ¹⁷

Un alt factor direct implicat in senescenta este scurtarea telomerilor. Telomerii sunt ca niste botosei care imbraca capatul cromozomilor, reprezentand o regiune de ADN repetitiv. Odata cu fiecare diviziune celulara acesti telomeri se scurteaza, iar scurtarea telomerilor este direct corelata cu imbatranirea. Un studiu efectuat in Germania in 2021 a concluzionat ca suplimentarea cu spermidina este asociata cu pastrarea lungimii telomerilor. ¹⁸

Spermidina mentine sanatatea parului

Un alt domeniu deosebit de aplicare a cercetarilor legate de spermidina este sanatatea parului. Oamenii de stiinta au descoperit inca din 1997 importanta poliaminelor pentru mentinerea functiei foliculilor de par. ¹⁹

În anul 2011 un nou studiu a obtinut date relevante din punct de vedere fiziologic si clinic si a oferit prima dovada directa ca spermidina este un stimulator puternic al cresterii parului si un modulator al celulelor stem epiteliale.²⁰

Și pentru mai multe dovezi privind potenta spermidinei privind sanatatea parului, avem un studiu din 2017 , realizat pe parcursul a 90 de zile, care a aratat ca suplimentarea cu spermidina promoveaza rezistenta firului de par si cresterea acestuia. ²¹ Spermidina actioneaza prin prelungirea fazei anagene a firului de par. Faza anagena este cea de crestere a firului de par si este cea mai lunga faza din ciclul de crestere a parului, durand in medie intre 3 si 5 ani.

Spermidina ofera protectie cardiovasculara

Prevalenta in crestere a bolilor cardiovasculare a devenit principala cauza de morbiditate si mortalitate in intreaga lume, care reduce speranta de viata umana si arunca o povara grea pe sistemul de sanatate.

Într-un studiu epidemiologic efectuat intre anii 2003 si 2014, realizat de Institutul National de Sanatate si Nutritie SUA au fost evaluate 23.894 de persoane. Cercetatorii au concluzionat ca un aport ridicat de spermidina in alimentatie este asociat cu risc scazut de boli cardiovasculare, precum si mortalitate scazuta.²²

O alta afectiune asociata bolilor cardiovasculare este hipertensiunea. Un studiu efectuat de Institutul de Biostiinte Moleculare din Graz, Austria a evidentiat ca aportul de spermidina scade tensiunea arteriala si are un efect cardioprotector. ²³

Spermidina regenereaza pielea

Pe langa protectia interioara impotriva bolilor asociate cu imbatranirea, spermidina ne poate imbunatati si aspectul exterior. Unele dintre cele mai evidente semne ale imbatranirii sunt ridurile si liniile fine de pe chipurile noastre.

Oamenii de stiinta coreeni au descoperit ca spermidina secretata pe piele de bacteriile de tip Streptococcus mareste productia de colagen, elastina si lipide in celulele mai in varsta ale pielii, imbunatatind structura si functia de bariera a pielii. ²⁴ Sa nu va ingrijorati cand auziti de aceste bacterii, ele traiesc natural pe pielea umana si fac parte din microbiomul natural al acesteia. Aceste specii de bacterii au fost identificate din abundenta pe pielea persoanelor tinere si tind sa scada in numar pe pielea imbatranita. Astfel, specialistii au identificat o legatura intre sanatatea microbiomului pielii si imbatranirea acesteia. Speciile de streptococ contribuie la mecanismul de anti-imbatranire al pielii.

Un alt studiu, de data asta japonez, a constatat ca aplicarea topica si suplimentarea interna cu spermidina promoveaza vindecarea ranilor cutanate si inducerea raspunsului inflamator in jurul ranilor. Administrarea de spermidina ar putea contribui la noi tratamente eficiente pentru a accelera vindecarea ranilor. ²⁵

Spermidina ajuta la prevenirea obezitatii

Conform unui studiu din 2020 exista o corelatie negativa intre aportul de spermidina si indexul de obezitate, adica spermidina previne obezitatea. ²⁶

Obezitatea este asociata cu afectarea functiei barierei intestinale si disbioza microbiotei intestinale. Spermidina actioneaza prin remedierea acestor probleme si ca rezultat suplimentarea cu spermidina determina o pierdere semnificativa in greutate si imbunatateste rezistenta la insulina.

În organismul uman exista un tip de tesut adipos, diferit de grasimea obisnuita care se depune ca rezultat al cresterii in greutate, acest tip de tesut purtand numele de grasime maro. Ea este intalnita cu precadere la bebelusi, dar s-a descoperit ca si adultii mai au acest tip de grasime, in special la ceafa. Acest tesut adipos se numeste maro deoarece este plin de mitocondrii, fabricutele de energie ale organismului, iar densitatea mare a acestora ii ofera o culoare specifica. Activarea acestui tesut determina o crestere a ratei metabolice si deci ar putea rezulta intr-o scadere in greutate. Un studiu din 2021 a ajuns la concluzia ca spermidina serveste ca supliment oral pentru a atenua obezitatea si tulburarile metabolice prin activarea tesutului adipos maro si adaptarea muschilor scheletici. ²⁷

Spermidina ajuta la prevenirea aterosclerozei

Ateroscleroza este caracterizata de acumularea de grasimi in interiorul si pe peretii arteriali, impiedicand fluxul sanguin sa ajunga optim la organe si tesuturi. În studiul realizat la Universitatea din Antwerp, Belgia in anul 2016 a aratat ca spermidina reduce acumularea de lipide si formarea necrozei in placile aterosclerotice prin inducerea autofagiei. ²⁸

Alimente bogate in spermidina

Spermidina se gaseste in alimente de origine vegetala, dar si in branzeturi sau carne. Mai jos aveti o lista cu alimentele cele mai bogate in spermidina ( valorile pot varia in functie de calitatile produsului):

Germeni de grau 35 mg/ 100gr²⁹
Boabe de soia 16,7- 29,1 mg/ 100 gr ³⁰
Branzeturi maturate (gouda, brie, parmesan, gorgonzola, cheddar) 20 mg/ 100 gr ³¹
Ciuperci 8,8 -12,4 mg /100 gr³²
Mazare 5-6,5 mg/ 100 gr ³³
Ficat de vita, porc si pui 3,2 -16,1 mg/ 100 gr (mai ridicat in ficatul de vita, urmat de porc si pui)³⁴
Seminte de susan 5 mg/ 100 gr ³⁵
Carne de vita 3,7- 5 mg/ 100 gr ³⁶
Mango 1,8 mg/100 gr ³⁷
Legume crucifere (broccoli, varza, conopida) 2,5-3,2 mg/100 gr ³⁸
Cartofi 1,5-3,9 mg/ 100 gr³⁹
Alune de padure, migdale, fistic, cashew 2,1-2,7 mg/ 100 gr⁴⁰

Concluzie

Spermidina este o molecula promitatoare cu numeroase beneficii pentru sanatate, inclusiv efecte anti-imbatranire, protectie impotriva bolilor neurodegenerative si promovarea sanatatii inimii. Cu toate acestea, este important sa retineti ca cercetarea in domeniu este inca in curs, si este necesar sa se efectueze studii suplimentare pentru a confirma aceste beneficii si a determina dozele optime pentru a obtine efectele dorite. Pana atunci, se poate considera includerea in dieta a unor alimente bogate in spermidina pentru a sustine sanatatea si longevitatea.

VEZI ȘI:

Ce alimente pot inlocui tigarile