Alaptarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru copilul tau. Dar multe mame se lupta cu o productie scazuta de lapte care le lasa sa se simta epuizate, frustrate si vinovate. Vestea buna este ca exista masuri pe care le poti lua pentru a creste productia de lapte matern

Va intrebati daca exista alimente pe care le puteti manca pentru a sustine lactatia si pentru a creste in mod natural productia de lapte matern? Ei bine, multe alimente sunt considerate galactagogi, care te pot ajuta sa produci mai mult lapte matern.

Prezentare generala

Peste tot in lume, femeile din diferite culturi consuma anumite alimente care produc lapte imediat dupa nastere si in timpul alaptarii.

Unele dintre aceste alimente sunt pline de vitamine si minerale, iar altele contin substante chimice care pot ajuta la producerea laptelui matern. Oricare ar fi motivul, se crede ca aceste superalimente pentru alaptare promoveaza si sustin o aprovizionare sanatoasa cu lapte matern.

Exista putine cercetari privind alimentele care cresc productia de lapte, dar urmatoarele alimente pot ajuta.

Fulgi de ovaz

9 Alimente pentru a creste productia de lapte matern

Rapoartele anecdotice sugereaza ca fulgii de ovaz sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru cresterea productiei de lapte. Este, de asemenea, o sursa bogata de anumiti nutrienti care sunt importanti pentru mamele care alapteaza si pentru bebelusii lor.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Infectia urechii la bebelusi: simptome, diagnostic si tratament

Printre aceste alimente se numara urmatoarele:

Cercetarile sugereaza ca fulgii de ovaz sunt populari in randul femeilor care alapteaza, deoarece sunt foarte bogati in fier. Nivelurile scazute de fier pot duce la reducerea productiei de lapte.

Ovazul este, de asemenea, foarte puternic si usor de preparat, asa ca reprezinta o masa buna.

Drojdie de paine

Drojdia de paine este un tip de ciuperca folosita in productia de paine si a unor bauturi. Unii oameni o consuma, de asemenea, pentru ca actioneaza ca un probiotic si imbunatateste sanatatea intestinala.

Drojdia de paine este, de asemenea, bogata in

Cumpara din magazin:

proteine
Vitaminele B
fier
oligoelemente

Multi oameni spun ca drojdia de panificatie are capacitatea de a creste productia de lapte. Acest tip de drojdie este, in general, sigur de consumat in timpul alaptarii. Dar sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege efectele sale asupra productiei de lapte.

Seminte de schinduf

Schinduful este folosit in multe retete, in special in tarile asiatice, si este, de asemenea, folosit in multe retete pentru a creste laptele matern.

Un studiu mai vechi a constatat ca consumul a trei cesti de ceai de schinduf pe zi a dus la o crestere semnificativa a productiei de lapte matern in comparatie cu ceaiurile placebo. Cu toate acestea, aceste studii nu sustin aceste constatari.

VEZI ȘI:

Acneea bebelusului, cauze si tratament

Schinduful de schinduf poate provoca, de asemenea

diaree
inrautatirea simptomelor de astm
laptele matern, urina si sudoarea miros a schinduf

Unele autoritati din domeniul sanatatii recomanda evitarea schindufului in timpul sarcinii, deoarece poate afecta contractiile uterine. Exista, de asemenea, o lipsa de cercetari privind riscurile utilizarii schindufului in timpul alaptarii.

Usturoi

Consumul de usturoi sau administrarea de suplimente de usturoi poate creste productia de lapte la unele femei. În unele tari, cum ar fi India, usturoiul este folosit pentru a creste productia de lapte matern, desi nu exista cercetari care sa arate cat de eficient este.

Cu toate acestea, consumul de prea mult usturoi poate provoca mirosul laptelui matern. Unor bebelusi nu le place acest lucru si pot prefera sa suga la intervale mai scurte.

Seminte de fenicul

Semintele de fenicul sunt un ingredient comun in ceaiuri si suplimente despre care se spune ca maresc productia de lapte matern.

Potrivit unor studii, administrarea de seminte de fenicul in timpul alaptarii poate creste volumul laptelui si continutul de grasime si, astfel, poate ajuta copilul sa ia mai multa greutate.

Alimente bogate in proteine

Proteinele sunt un ingredient esential in productia de lapte matern si trec de la mama la copil, hranindu-l si sustinandu-i cresterea. Din acest motiv, femeile care alapteaza ar trebui sa aiba un plus de 25 de grame de proteine pe zi.

VEZI ȘI:

Amigdalita la copii: cauze, simptome si tratament

Este important sa consumati zilnic o cantitate mare de alimente care contin proteine pentru a mentine productia de lapte.

Surse bune de proteine includ:

carne slaba
ou
linte si cereale
tofu
nuci si seminte

Pestele este o alta sursa puternica de proteine. Cu toate acestea, femeile insarcinate sau care alapteaza sunt sfatuite sa evite pestele cu niveluri ridicate de mercur in aceasta perioada. Nivelurile de mercur sunt mai ridicate mai ales in cazul speciilor de pesti care sunt de dimensiuni mari si traiesc in ape adanci. Din acest motiv, este benefic sa se consume specii de pesti care sunt de dimensiuni mici si prefera sa inoate in ape putin adanci.

Legume cu frunze verzi

Multe fructe si legume, cum ar fi legumele cu frunze verzi, pot creste productia de lapte.

Unele dintre legumele cu frunze verzi sunt urmatoarele:

spanac
frunze de papadie
varza neagra
patrunjel
spanac
cretusca

Consumul unei mari varietati de legume in timpul alaptarii are si alte beneficii atat pentru mama, cat si pentru copil. Potrivit unui studiu, aceasta poate incuraja copiii sa consume mai multe fructe si legume pe masura ce cresc.

O dieta variata poate ajuta la prevenirea multor deficiente nutritionale comune in timpul alaptarii si al sarcinii. Aceste deficiente includ:

VEZI ȘI:

Scurgeri maronii in timpul sarcinii: ce poate fi (si ce trebuie sa faci)

magneziu
vitamina B-6
folat
calciu

Aceste vitamine si minerale se gasesc in legumele cu frunze verzi in diferite cantitati.

Germeni de naut (Alfalfa Sprouts)

Alfalfa este un tip de naut. Oamenii il adauga in salate, mancaruri, ceaiuri si o folosesc ca supliment alimentar. Alfalfa poate contribui la productia de lapte.

Desi nu exista studii clinice in acest sens, unele femei raporteaza o crestere a productiei de lapte. Alfalfa este adesea adaugata in ceaiurile si suplimentele de lapte.

Susan

În unele tari, femeile care alapteaza consuma prajituri de susan pentru a-si creste productia de lapte. Sesamul este bogat in calciu, ceea ce poate explica unele dintre efectele sale asupra productiei de lapte.

Aportul de calciu in timpul sarcinii si alaptarii este deosebit de important, deoarece ajuta la mentinerea sanatatii osoase atat a mamei, cat si a copilului. Consumul prea putin din acest mineral in timpul alaptarii poate duce la obtinerea unui lapte cu continut scazut de calciu.

Aportul zilnic de calciu recomandat pentru adultii care alapteaza este de 1000 de miligrame. 3 linguri de seminte de susan furnizeaza mai mult de 25% din aceasta cantitate.

Alimente de evitat

Multe femei nu cred ca exista alimente pe care ar trebui sa le evite in timpul alaptarii, dar altele spun ca anumite alimente si bauturi pot reduce productia de lapte si, uneori, il fac pe copil nelinistit.

VEZI ȘI:

Cum incurajezi copilul sa se joace singur

Iata care sunt alimentele care, de obicei, cauzeaza probleme:

produse cu cofeina, cum ar fi cafeaua, ceaiul, ciocolata
produse lactate
ierburi aromatice, cum ar fi patrunjel, menta si cimbru
condimente precum scortisoara si isotul
unele fructe, cum ar fi citricele, kiwi, prunele si ananasul
legume care sunt o sursa de gaze, cum ar fi ceapa, varza, broccoli si conopida

Dar este important sa ne amintim ca fiecare femeie si fiecare copil sunt diferiti. Ținerea unui jurnal si cautarea unui tipar va va ajuta sa identificati alimentele problema.

Alte sfaturi pentru o productie sanatoasa de lapte

Alegerile alimentare pot sustine productia de lapte, dar exista si alte modalitati de a creste productia de lapte. Acestea includ:

alaptarea la san imediat dupa nastere
alaptarea frecventa la cererea copilului
bea multa apa
odihneste-te mult
reduceti stresul prin meditatie si exercitii
utilizarea unui sutien de alaptare
evitati alcoolul si nicotina
asigurarea ca aspiratia bebelusului este eficienta
obtinerea de sprijin din partea consultantilor in lactatie in cazul in care exista o problema
sa va consultati medicul cu privire la medicamentele pe care le luati, deoarece unele dintre ele pot reduce productia de lapte

Concluzie

Atunci cand alaptarea se termina prematur, aceasta se datoreaza adesea unei productii insuficiente de lapte. Multe femei pot creste productia de lapte prin modificari ale dietei si ale stilului de viata.

VEZI ȘI:

Poti bea bere in timpul alaptarii? Ce spun specialistii

De exemplu, consumul mai multor legume cu frunze verzi, alimente bogate in proteine si anumite ierburi si seminte pot promova o productie sanatoasa de lapte. Consumul unei varietati largi de alimente nutritive are, de asemenea, multe alte beneficii atat pentru mama, cat si pentru copil.

Este important ca femeile care alapteaza sa vorbeasca cu medicul lor sau cu un consultant in alaptare daca au preocupari legate de cantitatea sau calitatea laptelui lor.

Articolele de pe acest site sunt doar cu scop informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica orice reteta, sfat sau dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau va vor face rau personal. Fiti precauti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

*Toate produsele recomandate sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision de la vanzator si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.