Fructele și legumele cu conținut scăzut de amidon reprezintă cele mai bune opțiuni pentru a te face să te simți sătul fără a risca să iei în greutate. Aceste alimente care nu îngrașă au un conținut ridicat de apă și fibre, fiind totodată sărace în calorii.

Unul dintre principiile de bază pentru menținerea siluetei este aportul caloric. Deși toate alimentele conțin calorii, există numeroase alimente care nu îngrașă și pe care le poți consuma fără griji. Când planifici o dietă echilibrată, există însă multe aspecte de luat în considerare.

Apa este un element valoros în alimente, deoarece reduce retenția de lichide și ajută la menținerea unei pieli sănătoase. În același timp, fibrele te ajută la digestie și îți oferă senzația de sațietate după masă. Din această perspectivă, caloriile oferite de alimentele care nu îngrașă, precum fructele și legumele, reprezintă o sursă de energie și vitalitate.

Alimente care nu te fac să iei în greutate

Datorită valorii lor nutritive, aceste alimente nu te vor face să câștigi în greutate, ceea ce înseamnă că le poți savura fără remușcări. Este important să ne amintim că excesul nu este niciodată recomandat.

Afinele sunt bogate în fibre și reprezintă o sursă importantă de antioxidanți. Au un conținut scăzut de calorii, așa că le poți consuma fără griji. De asemenea, sunt un excelent ajutor în lupta împotriva colesterolului rău.

VEZI ȘI:

3 Beneficii ale Dovlecelului pentru Scăderea în Greutate

Castraveții sunt cunoscuți pentru conținutul lor ridicat de apă. Pentru persoanele care suferă de retenție de apă sau de anumite forme de inflamație, acest aliment acționează ca un diuretic. Deși coaja poate fi greu de digerat, se recomandă să nu o îndepărtezi. Proprietățile castravetelui sunt concentrate în coajă și semințe.

Cumpara din magazin:

Adesea limitat la supe, țelina este un aliat valoros în momentele de anxietate. Consumul de țelină crudă sau proaspătă furnizează corpului tău o doză semnificativă de fibre, ceea ce se traduce în senzația de sațietate. În plus, conține și potasiu și acid folic, având un conținut de apă de 95%.

Alte alimente pe care le poți consuma crude sau proaspete includ morcovii și ardeii. O modalitate de a le da puțină aromă fără a-ți afecta dieta este adăugarea de puțină sare și lămâie.

Grapefruitul este o opțiune perfectă pentru persoanele care doresc să-și controleze silueta. Contribuie la controlul greutății datorită capacității sale de a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Conține, de asemenea, vitamina C și fibre.

Din aceeași familie, portocala este unul dintre cele mai bune alimente care nu îngrașă. Conține fibre care te ajută la digestie și este, de asemenea, bogată în colagen, ceea ce îți face bine pielii.

Alimente care nu îngrașă: 8 opțiuni excelente pentru a te ajuta să slăbești

Importanța unei diete naturale

Cui nu-i place un castron de floricele de porumb calde? Acesta este un aliment pe care îl poți consuma fără remușcări. Floricele de porumb sunt bogate în fibre, iar calitatea lor expandată te face să te simți sătul după ce le consumi. Este important să eviți adăugarea prea multă sare și să limitezi cantitatea de ulei folosită la prepararea lor.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

13 Alimente pe care le poti manca in timp ce esti insarcinata

Deși pepenele roșu are reputația de a conține mult zahăr, este în continuare o opțiune bună, datorită conținutului său ridicat de apă. Când te simți anxios, dulceața sucului natural te va ajuta să controlezi pofta de dulciuri. Același lucru este valabil și pentru pepene galben. Important este să îl consumi feliat, evitând sucurile produse industrial.

Ovăzul nu este doar un aliment care nu îngrașă, ci și o sursă valoroasă de energie. Această cereală este bogată în fibre și proteine și îți lasă o senzație de sațietate după consum.

Nucile precum alunele, migdalele și alunele de pădure conțin grăsimi care ajută la controlul nivelului de colesterol. De asemenea, conțin proteine și minerale care sunt benefice pentru organism și te ajută să digeri corect. Un pumn de nuci reprezintă o porție adecvată pentru o gustare atunci când corpul tău are nevoie de energie suplimentară.

Cum să incluzi alimentele care nu îngrașă în dieta ta zilnică

Includerea acestor alimente în dieta ta zilnică nu trebuie să fie complicată. Poți începe ziua cu un mic dejun pe bază de ovăz, adăugând afine sau felii de portocală pentru un plus de savoare și nutrienți. La prânz, o salată care include castraveți, țelină și ardei va fi nu doar sățioasă, ci și plină de vitamine.

VEZI ȘI:

Salata cu frunze rosii: 9 Beneficii uimitoare

Gustările dintre mese reprezintă momentele critice când de multe ori cedăm în fața tentațiilor nesănătoase. Ține la îndemână un pumn de nuci sau floricele de porumb preparate simplu pentru acele momente când îți este foame între mese. Un castravete tăiat felii cu puțină sare și lămâie poate fi, de asemenea, o gustare excelentă care te va ajuta să-ți potolești foamea fără să adaugi calorii inutile.

Seara, când metabolismul încetinește, este bine să optezi pentru o cină ușoară. O porție de legume la abur însoțită de o proteină slabă este ideală. Nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei – acest lucru te va ajuta să rămâi hidratat și va amplifica efectele benefice ale alimentelor consumate.

Beneficii suplimentare ale alimentelor care nu îngrașă

Pe lângă faptul că te ajută să-ți menții greutatea sub control, alimentele menționate mai sus oferă și alte beneficii pentru sănătate care merită menționate:

Afinele nu sunt doar sărace în calorii, ci sunt și cunoscute pentru capacitatea lor de a îmbunătăți memoria și funcțiile cognitive. Conținutul lor ridicat de antioxidanți le face aliați de nădejde în prevenirea îmbătrânirii premature a celulelor.

Țelina conține compuși anti-inflamatori care pot ajuta la reducerea simptomelor de artroză și reumatism. Consumul regulat de țelină poate contribui la reducerea tensiunii arteriale datorită conținutului de potasiu.

VEZI ȘI:

Vitamina F, ce este si beneficiile sale pentru sanatate

Grapefruitul și portocalele sunt bogate în vitamina C, esențială pentru sistemul imunitar. Acestea pot ajuta la prevenirea răcelilor comune și a infecțiilor, mai ales în sezonul rece.

Nucile furnizează acizi grași Omega-3, benefici pentru sănătatea inimii și a creierului. Studiile arată că un consum moderat de nuci poate reduce riscul de boli cardiovasculare.

Combinații inteligente pentru rezultate optime

Pentru a maximiza beneficiile alimentelor care nu îngrașă, poți crea combinații inteligente care îți vor oferi o gamă completă de nutrienți, menținându-ți în același timp aportul caloric sub control.

De exemplu, un smoothie din afine, portocale și un strop de miere poate fi un mic dejun energizant. Adăugarea de ovăz îl va face și mai consistent, oferindu-ți energia necesară pentru începutul zilei.

O salată colorată care combină castraveți, țelină, ardei și un pumn de nuci, stropită cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie, reprezintă un prânz complet și nutritiv care nu va adăuga calorii în exces.

Hidratarea corectă amplifica efectele benefice ale acestor alimente. O modalitate plăcută de a te hidrata este să adaugi felii de castraveți și portocale în apa pe care o bei pe parcursul zilei, obținând astfel o apă cu gust delicios și proprietăți detoxifiante.

Ceea ce face aceste alimente cu adevărat speciale este că, dincolo de conținutul lor scăzut de calorii, oferă corpului nutrienți esențiali, vitamine și minerale care contribuie la o stare de sănătate optimă și la o funcționare eficientă a metabolismului.

VEZI ȘI:

Painea ingrasa? Afla cate calorii are o felie de paine si cum sa o integrezi intr-o dieta sanatoasa

Împărtășește acest articol cu prietenii și familia ta pentru a-i ajuta să descopere alimente delicioase care nu îngrașă și care pot fi incluse cu ușurință în dieta zilnică. Dacă ai propriile tale rețete sau combinații favorite care implică aceste alimente, lasă un comentariu mai jos!

Sursa imaginii: Unsplash

Etichete: alimente sănătoase, dietă, slăbire, nutriție, fibre, hidratare