Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

Dieta keto - ghid complet pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății

Dieta Keto – Ghid complet pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii

Descopera secretele dietei Keto si cum aceasta poate transforma complet modul in care arati si te simti! Acest ghid detaliat iti dezvaluie pasii esentiali pentru a pierde in greutate si a-ti imbunatati sanatatea intr-un mod uimitor. Vei afla cum poti sa te bucuri de alimente delicioase si sanatoase, care sa te ajute sa intri in cetoza si sa arzi grasimile eficient. In plus, vei invata despre beneficiile remarcabile ale dietei Keto, cum ar fi nivelurile imbunatatite de energie, controlul apetitului si cresterea claritatii mentale.

1. Introducere in dieta Keto

Dieta ketogena a fost dezvoltata in 1924 de Dr. Russell Wilder de la Clinica Mayo, SUA, fiind folosita pentru tratamentul epilepsiei, ca alternativa a postului alimentar care era utilizat anterior pentru tinerea sub control a bolii.

Expertii medicali au observat ca aceasta dieta are numeroase beneficii pentru sanatate, nu doar pierderea in greutate. In prezent este utilizata pentru a tine sub control diferite afectiuni medicale, de la diabet la cancer. [1 ][2]

Este o dieta bogata in grasimi si saraca in carbohidrati . Prin eliminarea aproape completa a carbohidratilor din dieta, organismul recurge la arderea grasimilor si la utilizarea corpiilor cetonici ca sursa de energie.

2. Principiile dietei Keto

In dieta ketogena se consuma in principal grasimi, proteine moderate si foarte putini carbohidrati. Macronutrientii dietetici sunt impartiti in aproximativ :

-75% pana la 80% grasimi;

-10% pana la 15% proteine;

-5% carbohidrati.

Mai exact, intr-o dieta de 2000 kcal pe zi, carbohidratii au o pondere de pana la 20 de grame pe zi.

Prin reducerea drastica a consumului de carbohidrati, inlocuindu-i cu alimente bogate in grasimi sanatoase si proteine moderate, obiectivul este intrarea intr-o stare metabolica numita cetoza, in care organismul trece de la utilizarea carbohidratilor ca sursa principala de energie la arderea grasimilor.

3. Ce este cetoza (ketoza) si modul in care va ajuta sa pierdeti in greutate

Adenozin trifosfat (ATP) este energia chimica care alimenteaza toate procesele organismului. Cei doi combustibili primari pe care corpul nostru se bazeaza pentru a produce ATP sunt carbohidratii si grasimile.

Modul in care organismul alege proportia de carbohidrati si grasimi de utilizat ca si combustibil este complex, dar un factor care are un efect consistent si profund este disponibilitatea carbohidratilor. Cu cat sunt mai multi carbohidrati disponibili, cu atat organismul arde mai multi carbohidrati; in acelasi timp, oprind accesul la rezerva sa de combustibil mult mai mare – grasimea.

Rezerva de glicogen a organismului este limitata: aproximativ 400 – 500 gr, adica 1600- 2000 kcal in in rezervorul dumneavoastra de carbohidrati.

Spre deosebire de stocarea noastra limitata de glicogen, celulele adipoase au o capacitate mare de a depozita grasime. Chiar si o persoana foarte slaba ( cu 10% procent de grasime din masa corporala) are aproximativ 40 000 de kcal acumulate in depozitele de grasime. Deoarece grasimile contin 9 kcal pe gram , acestea reprezinta o forma eficienta de stocare a energiei care poate fi mobilizata rapid atunci cand nivelurile de insulina din sange sunt scazute.

CITEȘTE ȘI:
Coriandrul – beneficii pentru sanatate, nutritie si utilizari

Atunci cand organismul este lipsit de carbohidrati din cauza reducerii aportului la mai putin de 50 g pe zi, secretia de insulina este redusa semnificativ si organismul intra intr-o stare catabolica. Depozitele de glicogen se epuizeaza, fortand corpul sa treaca prin anumite modificari metabolice.

Doua procese metabolice intra in actiune atunci cand exista o disponibilitate scazuta de carbohidrati in tesuturile corpului: gluconeogeneza si cetogeneza. Corpii cetonici inlocuiesc glucoza ca sursa primara de energie si pot fi utilizati cu usurinta pentru producerea de ATP de catre organele corpului. Corpii cetonici pot traversa, de asemenea, bariera hemato-encefalica pentru a oferi creierului o sursa alternativa de energie.

Corpii cetonici produc mai mult ATP in comparatie cu glucoza, de aceea mai sunt numiti in mod adecvat „super-combustibil”.

Cetoza este o stare metabolica care apare atunci cand corpul arde grasimi pentru energie in loc de glucoza. In dieta Keto grasimea este transformata de catre ficat in acizi grasi si corpi cetonici, care sunt folositi de organism mai departe pentru productia de energie. Aceasta promoveaza o reducere rapida a depozitelor de grasime si un nivel stabil de energie pe toata durata zilei.

4. Alimente in dieta Keto

Grasimi: avocado, unt, slanina, ulei de masline, ulei MCT, ulei de cocos sau orice ulei presat la rece.

Desi teoretic permise, deoarece sunt grasimi pure, uleiurile vegetale rafinate si margarina ar trebui evitate. Acestea contin grasimi trans, al caror consum este asociat cu cresterea colesterolului si trigliceridelor, cresterea riscului de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, alergii si diferite forme de cancer. [3]

Proteine: carne de orice fel, peste gras, fructe de mare, oua, branzeturi cu continut ridicat de grasime

Incercati sa evitati mezelurile si carnurile procesate industrial.

Dieta keto - ghid complet pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii
Dieta keto - ghid complet pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii

Carbohidrati: orice fel de legume cu frunze verzi, broccoli, ardei gras, castraveti, ceapa, ciuperci, conopida, dovlecel, fasole verde, vinete, rosii, masline, usturoi, telina.

Dintre fructe se pot consuma fructele de padure sau fructe care au continut redus de carbohidrati.

De asemenea, se pot consuma diferite nuci si seminte: migdale, nuci de macadamia, nuca romaneasca, fistic, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, de in si de susan.

Alimente interzise: dulciuri, produse de panificatie, produse pe baza de cereale, cartofi, fasole, sucuri de orice fel, alcool si zahar (inclusiv miere).

5. Ce se intampla in organism in timpul dietei Keto?

Pe masura ce organismul va trece de la arderea carbohidratilor la arderea grasimilor , rezervele de glicogen vor fi epuizate, cauzand resimtirea unei usoare letargii si o pierdere a energiei. Nu este ceva neobisnuit ca in primele zile ale dietei unele persoane sa simta o ceata mentala sau dureri de cap.

CITEȘTE ȘI:
20 Alimente bogate in zinc pe care ar trebui sa le incluzi in dieta ta

Aceste simptome mai sunt numite si ” gripa Keto” si apar datorita faptului ca organismul isi schimba sursele de energie. Pe masura ce se face tranzitia la starea de cetoza aceste simptome inceteaza si veti avea mult mai multa energie decat inainte.

In timpul acestei perioade de adaptare este recomandat sa mentineti o hidratare suficienta a organismului consumand cel putin 2l de apa pe zi. De asemenea, este indicat sa ridicati nivelul de consum al electrolitilor, in special sodiu si potasiu.

Pentru fiecare gram de glicogen stocat, sunt stocate si 3 grame de apa. Odata cu epuizarea rezervelor de glicogen rinichii vor excreta mai multa apa, dar se va produce si o pierdere de electroliti. Electrolitii sunt nutrienti specifici care indeplinesc functii cruciale in organism cum ar fi: contractii musculare, reglarea batailor inimii, controlul temperaturii corpului, producerea de energie, functii neurologice.

Atingerea unei stari de cetoza in general dureaza cam o saptamana de la debutul dietei daca reusiti sa mentineti o limita adecvata a carbohidratilor.

6. Beneficiile dietei Keto

Potentialele efecte terapeutice ale dietei ketogenice sunt :

  1. Pierderea in greutate

Dieta ketogenica a demonstrat eficacitate in scaderea in greutate.[4] Restrangerea carbohidratilor stimuleaza utilizarea grasimilor ca sursa primara de energie, ceea ce duce la o reducere a greutatii si a grasimii corporale, in paralel cu mentinerea masei musculare si a ratei metabolice de repaos. Cu alte cuvinte, prin aceasta dieta nu riscati o scadere a metabolismului specifica dietelor hipocalorice.

2. Controlul apetitului

Dieta ketogenica poate ajuta la controlul apetitului si a senzatiei de foame.[5] Consumul ridicat de grasimi si proteine ​​si limitarea carbohidratilor poate duce la o senzatie de satietate mai mare si astfel se reduce consumul excesiv de calorii.

3. Gestionarea diabetului de tip 2

Deoarece carbohidratii sunt restrictionati, nivelurile de glucoza din sange raman mai constante, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu diabet de tip 2 si pentru gestionarea sensibilitatii la insulina. Dietele cu nivel scazut de carbohidrati ajuta la inversarea rezistentei la insulina si la reducerea hemoglobinei glicolizate. [6]

4. Boli cardiovasculare

Dietele cu limitare a carbohidratilor ajuta la scaderea tensiunii arteriale, la reducerea colesterolului LDL si a trigliceridelor.[7]

5. Imbunatatirea sanatatii creierului

Dieta ketogenica poate oferi beneficii creierului. Studiile preliminare arata ca dietele ketogenice pot avea efecte pozitive asupra functiei cognitive, pot imbunatati claritatea mentala si pot reduce riscul de afectiuni neurologice precum epilepsia si boala Alzheimer.[8]

6. Niveluri mai ridicate de energie:

Dupa ce corpul se adapteaza la arderea grasimilor in locul carbohidratilor, multi oameni raporteaza o crestere a nivelului de energie si a claritatii mentale. Dieta ketogenica poate sprijini metabolismul energetic si poate ajuta la mentinerea nivelurilor constante de energie pe parcursul zilei.

7. Reducerea inflamatiei

Exista dovezi care sugereaza ca dietele ketogenice pot avea efecte antiinflamatorii. In anumite conditii precum obezitatea si afectiunile autoimune, dieta ketogenica poate reduce inflamatia si simptomele asociate.[9]

7. Pasi recomandati pentru asigurarea succesului

Dietele ketogenice sunt foarte eficiente din punct de vedere metabolic, dar crearea unei strategii va poate asigura un succes garantat.

  1. Folositi o aplicatie care calculeaza macronutrientii din alimentele pe care le consumati. Astfel puteti monitoriza consumul de carbohidrati, valoarea caloriilor zilnice si veti avea si un jurnal al dietei la care va puteti intoarce in cazul in care v-ati abatut de la planul alimentar pe care vi l-ati propus.
  2. Eliberati bucataria de alimente tentante, in special dulciuri si orice fel de gustari sarate de genul chipsurilor de cartofi, saratele etc. Daca totusi nu aveti cum sa le eliminati de tot din casa deoarece sunt consumate de alti membri ai familiei, incercati sa le puneti pe toate intr-un singur loc la care sa va limitati accesul.
  3. Aprovizionati-va cu alimentele permise in dieta, in special cu legume proaspete. Astfel puteti inlocui nevoia de a rontai ceva cu niste rondele de castraveti, masline sau cateva migdale.
  4. Fiti pregatiti sa petreceti mai mult timp in bucatarie. Dieta Keto presupune sa va alimentati cu mancare sanatoasa, preparata corespunzator. Puteti gati in avans si pune la congelator pentru ca lipsa timpului sa nu fie o scuza pentru a devia de la dieta.
  5. Planificati-va meniul saptamanal! Acest lucru va va ajuta sa cumparati doar alimentele de care aveti nevoie si va va oferi o structura a meniului zilnic, evitand situatiile in care nu stiti ce sa mancati si apelati la ceva care nu era in plan.
  6. Stabiliti-va o rutina zilnica pentru implementarea unor obiceiuri sanatoase. O rutina zilnica va ajuta sa va organizati timpul si sa va stabiliti prioritatile. Știind ce trebuie sa faceti in fiecare zi, puteti evita procrastinarea si puteti fi mai eficienti in indeplinirea sarcinilor si obiectivelor dumneavoastra.
  7. Nu uitati de hidratare. Pe masura ce consumul de carbohidrati este redus, organismul va elimina excesul de apa stocat in rezervele de glicogen. Odata cu apa se pierd si minerale si puteti avea dureri de cap sau crampe musculare. Beti suficienta apa si suplimentati cu minerale, in special sodiu, potasiu si magneziu.
  8. Ignorati cantarul. Nu va cantariti zilnic, greutatea corporala poate fluctua in mod natural in decursul unei zile, in functie de mai multi factori precum nivelul de hidratare, retentia de apa, digestia alimentelor si chiar ciclul menstrual in cazul femeilor. Cantarirea zilnica poate duce la frustrare si demotivare in situatii in care exista variatii normale ale greutatii.
Dieta keto - ghid complet pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii
Ulei de cocos mct 250 ml diet-food

8. Cum recunoastem starea de cetoza (ketoza)?

Cetoza este un proces metabolic in care corpul isi schimba principala sursa de energie de la carbohidrati la grasimi. Exista mai multe semne si simptome care pot indica ca va aflati in cetoza, insa este important sa retineti ca acestea pot varia de la persoana la persoana.

  • Respiratie cu miros fructat sau similar cu acetona. Cand esti in cetoza, corpul tau produce cetona, iar unul dintre produsele secundare ale metabolismului acestor cetone este acetona. Aceasta se mai numeste “respiratie keto” sau „respiratie fructata”, care poate fi mai evidenta la unele persoane.
  • Unele persoane care se afla in cetoza pot experimenta un gust metalic sau un gust ciudat in gura. Acest lucru poate fi cauzat de schimbarile in metabolism si de productia de cetona.
  • Pierdere in greutate: cetoza este adesea asociata cu pierderea in greutate, deoarece corpul incepe sa arda grasimile pentru energie in locul carbohidratilor. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care multi oameni adopta o dieta ketogenica.
  • Senzatie de foame redusa. Acest lucru se poate datora faptului ca dieta ketogenica contine alimente bogate in grasimi si proteine, care ofera o senzatie de satietate mai lunga.
  • Niveluri ridicate de energie si concentrare: Multi oameni raporteaza ca se simt mai energici si mai concentrati cand se afla in cetoza. Acest lucru poate fi atribuit schimbarii sursei principale de energie din corp.

Pentru a confirma ca va aflati in cetoza, puteti utiliza teste pentru a masura nivelurile de cetona din sange sau urina. Exista diverse teste disponibile in farmacii care pot detecta prezenta cetonelor in organism.

9. Idei de meniuri

Idei pentru mic dejun:

  • Omleta cu legume: preparati o omleta cu oua si adaugati legume bogate in nutrienti, cum ar fi spanacul, ciupercile, ardeiul gras sau dovlecelul. Puteti adauga si branza rasa sau felii subtiri de bacon pentru un plus de savoare.
  • Avocado cu ou fiert: taiati un avocado pe jumatate si inlaturati samburele. Umpleti golurile cu ou fiert taiat in bucati mici. Asezonati cu sare si piper si puteti adauga si putina zeama de lamaie pentru prospetime.
  • Smoothie ketogenic: preparati un smoothie cu ingrediente keto, cum ar fi lapte de nuca de cocos sau de migdale, un sfert de avocado, frunze de spanac, unt de arahide sau pudra de proteine cu continut scazut de carbohidrati. Adaugati cateva cuburi de gheata si mixati pana obtineti o consistenta cremoasa.
  • Budinca din seminte de chia: amestecati seminte de chia cu lapte de migdale sau de cocos si lasati-le sa se hidrateze peste noapte in frigider. Dimineata, adaugati putina vanilie, scortisoara si fructe de padure proaspete sau congelate pentru un mic dejun satios si gustos.
  • Iaurt grecesc cu seminte si fructe: optati pentru un iaurt grecesc integral sau iaurt de cocos cu continut scazut de carbohidrati. Adaugati seminte de chia, seminte de in, migdale sau nuci maruntite si cateva bucati de fructe cu continut redus de carbohidrati, cum ar fi afinele sau capsunile.

Iata cateva idei pentru un pranz keto delicios:

  • Salata greceasca cu ton: combinati o salata verde proaspata cu ton in ulei de masline, castraveti, rosii, ceapa rosie, masline si branza feta. Adaugati ulei de masline si zeama de lamaie ca dressing.
  • Somon la gratar cu sparanghel si unt : gatiti somonul la gratar cu putina sare si piper, iar sparanghelul fiert sau copt in cuptor cu unt si suc de lamaie. Adaugati cateva felii de lamaie pentru o aroma proaspata.
  • Tocanita de vita cu legume: gatiti o tocanita de vita cu bucati de carne de vita, ceapa, ardei si dovlecei, toate fierte in bulion de carne. Adaugati condimente si ierburi aromatice, precum cimbru si rozmarin, pentru a imbogati gustul.
  • Salata de pui cu avocado: preparati o salata cu bucati de pui fiert sau la gratar, frunze de salata, rosii, castraveti, avocado si seminte de dovleac. Adaugati otet de cidru de mere si ulei de masline ca dressing.
  • Tocanita de porc cu varza: gatiti bucati de carne de porc cu varza taiata marunt intr-un amestec de ulei de masline, ceapa si condimente precum paprika si boia de ardei. Lasati-le sa fiarba la foc mic pana cand carnea este frageda si aromele se combina.
  • Shirataki cu sos de rosii si carne tocata: Incercati o alternativa keto la paste, cum ar fi shirataki (paste din konjac). Gatiti-le conform instructiunilor de pe ambalaj si serviti-le cu sos de rosii facut in casa si carne tocata prajita.
  • Supa crema de broccoli cu parmezan : gatiti broccoli in apa cu sare pana devine moale, apoi pasati-l pana obtineti o consistenta cremoasa. Adaugati parmezan ras si unt pentru a obtine o supa cremoasa si savuroasa.

Savurati o cina gustoasa:

  • Peste cu unt si verdeata: puteti alege un peste gras, cum ar fi somonul sau macroul, si sa-l gatiti la tigaie in unt . Serviti-l alaturi de un mix de verdeata proaspata, cum ar fi spanacul sau rucola.
  • Tocanita de vita cu legume: preparati o tocana savuroasa din bucati de vita, ceapa, usturoi si condimente. Adaugati legume keto-friendly, cum ar fi dovlecelul sau ciupercile, si lasati-le sa se gateasca impreuna pana cand carnea este frageda si aromele s-au combinat.
  • Pulpe de pui cu legume la cuptor: Asezonati pulpe de pui cu condimentele preferate si asezati-le intr-o tava de copt. Adaugati broccoli, conopida sau sparanghel alaturi de putin ulei de masline si condimente. Lasati-le in cuptor pana cand puiul este fraged si legumele sunt rumenite.
  • Taitei de konjac cu sos de smantana si ciuperci: Inlocuiti pastele traditionale cu taitei de konjac (shirataki), care sunt foarte scazuti in carbohidrati. Gatiti-i conform instructiunilor de pe ambalaj, iar apoi preparati un sos delicios din smantana, usturoi si ciuperci.
  • Salata Caesar cu pui si dressing fara carbohidrati: preparati o salata Caesar clasica, dar inlocuiti crutoanele cu seminte de dovleac prajite. Adaugati bucati de piept de pui fripte si un dressing facut din maioneza, parmezan, usturoi si suc de lamaie.
  • Curry de cocos cu creveti: gatiti un curry delicios din lapte de cocos, pasta de curry rosu si condimente. Adaugati creveti, zeama de lamaie si legume cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi dovlecelul taiat subtire. Serviti cu frunze de coriandru proaspat sau patrunjel.
  • Chiftelute de vita cu sos de avocado: preparati niste chiftelute din carne de vita tocata, ceapa, usturoi si condimente. Frigeti-le intr-o tigaie cu unt sau ulei de cocos. Pentru sos, amestecati un avocado copt bine, smantana grasa, suc de lamaie si condimente.
  • Pizza cu crusta de conopida: preparati o crusta de pizza din conopida maruntita, branza rasa, oua si condimente. Coaceti crusta in cuptor pana cand devine crocanta, apoi adaugati sos de rosii , cascaval si topping-uri keto-friendly, cum ar fi bacon, ciuperci sau ardei gras.

🧠Intrebari frecvente

1. Ce este dieta Keto si cum functioneaza?

Dieta Keto este o dieta cu continut scazut de carbohidrati si bogata in grasimi sanatoase, care determina corpul sa intre intr-o stare metabolica numita u0022cetozau0022. In aceasta stare, organismul arde grasimile pentru energie in locul carbohidratilor. Acest lucru poate duce la pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii.

2. Ce alimente sunt permise in dieta Keto?

Dieta Keto se concentreaza pe alimente bogate in grasimi sanatoase, cum ar fi carne, peste, oua, lactate integrale, nuci si seminte, legume cu continut scazut de carbohidrati si uleiuri sanatoase, cum ar fi u003ca class=u0022wpil_keyword_linku0022 href=u0022https://organicsfood.ro/uleiul-de-cocos-beneficii-pentru-par-si-piele/u0022 title=u0022uleiul de cocosu0022 data-wpil-keyword-link=u0022linkedu0022u003euleiul de cocosu003c/au003e si uleiul de masline. Alimentele bogate in carbohidrati, cum ar fi painea, paste si u003ca class=u0022wpil_keyword_linku0022 href=u0022https://organicsfood.ro/retete-de-mancare/prajituri-dulciuri-si-desert/u0022 title=u0022dulciurileu0022 data-wpil-keyword-link=u0022linkedu0022u003edulciurileu003c/au003e, sunt evitate.

3. Care sunt beneficiile dietei Keto?

Dieta Keto poate avea mai multe beneficii, printre care pierderea in greutate, reducerea nivelului de zahar din sange, imbunatatirea rezistentei la insulina, cresterea nivelului de energie si imbunatatirea functiei cognitive. De asemenea, poate fi utila in tratarea unor afectiuni precum epilepsia si sindromul ovarului polichistic.

4. Exista riscuri sau efecte secundare asociate cu dieta Keto?

Dieta Keto poate avea unele efecte secundare temporare, cum ar fi cetoza adaptativa, care poate provoca oboseala, ameteala si iritabilitate. De asemenea, unele persoane pot experimenta constipatie sau deficiente de nutrienti. Este important sa consulti un specialist in nutritie inainte de a incepe dieta si sa monitorizezi indeaproape starea ta de sanatate pe parcursul acesteia.

5. Ce alimente trebuie evitate in dieta Keto?

In dieta Keto, trebuie evitate alimentele bogate in carbohidrati, cum ar fi painea, paste, orezul, cartofii, dulciurile si bauturile indulcite. De asemenea, trebuie sa fii atent la alimentele procesate care pot contine carbohidrati ascunsi sau zahar adaugat.u003cbru003eu003cbru003e

6. Este dieta Keto potrivita pentru toata lumea?

Dieta Keto poate fi eficienta pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii pentru multi oameni, dar nu este potrivita pentru toata lumea. Femeile insarcinate sau care alapteaza, persoanele cu anumite afectiuni medicale sau care iau anumite medicamente ar trebui sa consulte medicul inainte de a incepe dieta. De asemenea, este important sa fie respectata in mod corect si sa se acorde atentie unei alimentatii echilibrate si unui stil de viata sanatos in general.

👇Citeste si aceste articole:

Dieta keto - ghid complet pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii
Dieta keto - ghid complet pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Dieta keto - ghid complet pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii
Dieta keto - ghid complet pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.