Analgezicele (medicamentele calmante) sunt o inventie medicala uimitoare. Dar, in unele cazuri, nu este necesar sa se recurga la ele. Oamenii de stiinta va spun spus ce alimente pot reduce durerea. Completati tratamentul medicului dumneavoastra cu acestea sau folositi-le in timp ce asteptati o programare.

Usturoi

Beneficiile usturoiului ne sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Acest condiment este considerat un leac pentru o suta de boli. S-a dovedit ca persoanele care consuma in mod regulat usturoi au un sistem imunitar mai puternic si sunt mai putin predispuse sa se confrunte cu raceli.

Una dintre cele mai utile substante din usturoi este antibioticul natural allicina. Aceasta se dezintegreaza in 16 ore atunci cand este incalzita la 23 de grade, asa ca usturoiul trebuie consumat proaspat.

Astfel, acesta va ajuta la eliminarea simptomelor racelii si la reducerea duratei bolii. Acest lucru este conform unui studiu publicat in 2015 in Journal of Immunology Research.

Apa

Multi experti sfatuiesc sa bea mai multa apa in timpul zilelor critice ale unei femei. Și exista o explicatie stiintifica pentru acest lucru.

Într-un studiu din 2021, 140 de femei cu dureri intense in timpul zilelor critice au fost impartite in 2 grupuri. Unuia i s-a cerut sa isi mareasca aportul de apa, iar celuilalt nu.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

10 alimente care sunt foarte usor de digerat

Ca urmare, femeile care au baut mai multa apa au suferit mai putine crampe si au avut nevoie de mai putine medicamente pentru durere. Asadar, primul sfat in timpul menstruatiei este sa beti mai multa apa.

Apropo!

Daca dupa o petrecere nu vreti sa va treziti dimineata cu simptome de mahmureala, ar trebui sa beti 1-2 pahare de apa inainte de a merge la culcare. Umiditatea racoritoare va preveni deshidratarea organismului, care este provocata de alcool, si, de asemenea, va ajuta organismul sa scape de toxinele rezultate din descompunerea alcoolului.

Ulei de peste

Efectele benefice ale uleiului de peste asupra organismului se datoreaza continutului sau ridicat de acizi grasi Omega-3 benefici.

Un studiu randomizat din 2016 care a examinat proprietatile uleiului de peste a constatat ca produsul are un efect de ameliorare a durerii si este util in special pentru durerile articulare. De asemenea, reduce nivelul colesterolului “rau” din sange si este bun pentru sanatatea cardiovasculara.

Cumpara din magazin:

Sursele naturale de ulei de peste includ somonul salbatic, sardinele, pastravul, semintele de in si semintele de chia.

Ghimbir

Acest condiment a fost folosit de mult timp in medicina populara. Datorita substantelor chimice continute in radacina de ghimbir, acesta poate ameliora durerile de spate cauzate de procesele inflamatorii din organism. În plus, administrarea de ghimbir este utila pentru mobilitatea slaba a articulatiilor si pentru artrita si pentru durerile femeilor in timpul menstruatiei.

VEZI ȘI:

Cartofii dulci, calorii si beneficii pentru sanatate

Un studiu din 2009 a confirmat ca 250 mg de ghimbir este la fel de eficient pentru ameliorarea durerii ca si medicamentele antiinflamatorii populare.

Apropo!

Studiile au legat, de asemenea, ghimbirul de imbunatatirea functiei creierului, deoarece reduce inflamatia cronica, una dintre cauzele degenerarii legate de varsta.

Afine

Boabele mici si suculente de culoare mov contin multi fitonutrienti care pot combate inflamatiile din organism si pot reduce durerea.

În sezonul de fructe de padure, este mai bine sa mancati afine proaspete, iar in alte momente sa includeti in dieta dvs. fructe congelate – de exemplu, adaugandu-le la smoothie-uri si terci.

Interesant este ca afinele au si proprietati calmante. Datorita polifenolilor antioxidanti, acestea sunt excelente pentru a calma si a reduce stresul. Și, de asemenea, previn dezvoltarea bolilor de inima. Persoanele care au o multime de antociani, principalii antioxidanti care se gasesc in afine, au un risc cu 32% mai mic de atac de cord.

Seminte de dovleac.

Oamenii de stiinta recomanda sa le ingramadeasca pentru cei care sufera de migrene. Asta pentru ca aceste seminte sunt o sursa bogata de magneziu, un mineral care poate reduce numarul si intensitatea atacurilor de migrena.

În plus, ele sunt bune pentru sanatatea nervoasa si cardiovasculara, deoarece sunt bogate in acizi grasi Omega-3-6-9.

VEZI ȘI:

7 Obiceiuri care slabesc sistemul imunitar

Un studiu publicat in revista Surgical Neurology a aratat ca administrarea a 1.200 mg sau mai mult de acizi Omega-3 pe zi poate reduce durerile de spate si de gat.

Într-o nota secundara.

Expertii Fundatiei Artritei ne spun ca semintele si nucile sunt bogate in vitamina E si l-arginina, substante care reduc markerii inflamatori din organism, pe langa magneziu.

Acestia recomanda mai mult o imbuibare cu nuci, alune, migdale, fistic, seminte de in si seminte de chia.

Cirese

Nuanta rubinie bogata a cireselor este data de antioxidantii antociani. Acestea au proprietati analgezice ridicate, actionand in doua moduri: blocheaza inflamatia si inhiba enzimele durerii.

Un studiu publicat in Journal of Nutrition a constatat ca persoanele care au mancat un bol de cirese la micul dejun au avut o reducere de 25% a unui marker al inflamatiei din organism.

Și alte studii au dezvaluit beneficiile cireselor pentru sportivi. Alergatorii care au baut 350 ml de suc de cirese de doua ori pe zi timp de 7 zile inainte de un maraton de alergare au avut mai putine dureri musculare dupa cursa.

Ananas

Acest fruct exotic este cunoscut pentru capacitatea sa de a “stimula” metabolismul. Datorita continutului de bromelaina, o enzima care accelereaza descompunerea grasimilor, faciliteaza digestia alimentelor si previne acumularea excesului de greutate. Dar aici nu se termina proprietatile sale “magice”!

VEZI ȘI:

Cum sa-ti schimbi metabolismul dupa vacanta? Ghid complet

Într-un studiu din 2016, oamenii de stiinta au dovedit rolul suplimentelor de bromelaina in reducerea durerii si a inflamatiei in osteoartrita genunchiului si in artrita reumatoida, iar intr-o alta lucrare de cercetare din 2016 au descoperit ca bromelaina poate reduce durerea la persoanele dupa o interventie chirurgicala dentara.

Știati ca?

O alta modalitate de a face fata durerii si umflaturii dupa o procedura dentara este sa va clatiti gura cu o infuzie de musetel. De asemenea, o puteti bea pentru a ameliora inflamatia si a reduce anxietatea. Infuzia de musetel va poate ajuta, de asemenea, sa dormiti mai bine. Infuzia de salvie are proprietati similare.

Iaurt grecesc

Potrivit statisticilor americane, aproximativ 20% dintre adulti sufera de simptome de colon iritabil; pentru acestia, durerile abdominale nu sunt neobisnuite. Iar iaurtul natural poate ajuta sa le faca fata.

O analiza stiintifica din 2018 arata ca anumite tulpini de bacterii care se gasesc adesea in iaurt (in special B. infantis si L. acidophilus) reduc durerea, inflamatia si balonarea stomacului. Și un alt studiu a aratat rezultate similare pentru bacteria B. lactis. Pentru a beneficia de toate avantajele iaurtului, cumparati un produs cu bacterii vii.

Ciocolata neagra

Un baton de ciocolata neagra contine substante ca fier, zinc, magneziu si potasiu, precum si antioxidanti care pot combate inflamatiile din organism.

VEZI ȘI:

7 Indicatori de sanatate care trebuie monitorizati cu regularitate

Potrivit unui studiu italian de amploare, persoanele care au mancat o bucata de ciocolata neagra la fiecare trei zile au avut niveluri mai scazute de inflamatie in organism decat cele carora nu le placea ciocolata. Iar intr-un alt studiu mic, studentele care au mancat 120 g de ciocolata pe zi au suferit mai putine dureri menstruale.

Oamenii de stiinta recomanda respectarea unui simt al masurii in consumul de ciocolata si alegerea unui produs natural, de inalta calitate, cu un continut de boabe de cacao de cel putin 70%.

Ceaiul verde si negru

Toate varietatile de ceai adevarat sunt bogate in flavonoide antioxidante, care pot proteja celulele corpului de daune si le pot prelungi sanatatea si tineretea. Din acest motiv, ele pot aduce usurare in cazul bolilor inflamatorii cronice – cum ar fi artrita.

Oamenii de stiinta care au publicat rezultatele studiului lor din 2021 in revista Nutrients recomanda inlocuirea cestii de cafea de dimineata cu ceai.

Concluzie

Alimentele sanatoase nu pot inlocui in totalitate medicamentele. Dar cu siguranta usureaza evolutia multor boli si va ajuta sa traiti mai mult.

Care sunt alimentele cel mai des consumate de persoanele care traiesc peste 100 de ani, am povestit in articolul “Nutritia celor care traiesc mult timp: diete din intreaga lume.

VEZI ȘI:

Ceapa verde – un superaliment de primavara. De ce sa o incluzi in dieta ta zilnica?

Impactul flavanolilor dietetici asupra microbiotei, imunitatii si inflamatiei in bolile metabolice / Martín M. Á., Ramos S. // Nutrienti. – 2021
Polifenoli de cacao si ciocolata neagra: De la biologie la aplicatii clinice / Magrone T., Russo M. A., Jirillo E. // Front Immunol. – 2017
Specificitatea tulpinii si specificitatea bolii de eficacitate probiotica: O revizuire sistematica si o meta-analiza / McFarland L. V., Evans C. T., Goldstein E. J. C. // Front Med (Lausanne) – 2018
Efectul enzimei proteolitice bromelain asupra durerii si umflaturii dupa indepartarea celui de-al treilea molar / Singh T., More V., Fatima U., et al // J Int Soc Prev Community Dent. – 2016
Rolul potential al bromelainei in aplicatii clinice si terapeutice (Recenzie) / Rathnavelu V., Alitheen N. B., et al // Rapoarte biomedicale – 2016
Eficacitatea sucului de cirese amare in reducerea durerii musculare in timpul alergarii: un studiu controlat randomizat / Kuehl K. S., Perrier E. T., Elliot D. L. // J Int Soc Sports Nutr. – 2010
Consumul de cirese dulci Bing scade concentratiile circulante ale markerilor de inflamatie la barbatii si femeile sanatoase / Kelley D. S., Kelley D. S., Rasooly R., Jacob R. A., et al // J Nutr. – 2006Acizi grasi Omega-3 (ulei de peste) ca antiinflamator: o alternativa la medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pentru durerea discogena / Maroon J. C., Bost J. W. // Surg Neurol. – 2006
Afinele imbunatatesc durerea, performanta mersului si inflamatia la persoanele cu osteoartrita simptomatica a genunchiului. / Du C., Smith A., Avalos M. // Nutrienti – 2019

VEZI ȘI:

Grasimi saturate versus Grasimi nesaturate. Care sunt mai bune.

Citeste si aceste articole:

Articolele de pe acest site au doar scop informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica orice reteta, sfat sau dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau va vor face rau personal. Fiti precauti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

*Toate produsele recomandate sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision de la vanzator si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.