Alimentele bogate in fibre sunt excelente pentru un intestin sanatos, ceea ce poate imbunatati digestia si poate ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange. De la fasole la broccoli, acestea sunt 22 de alimente bogate in fibre care merita incluse in dieta ta.

Fibrele au multe beneficii pentru sanatate. Reduc foamea, ceea ce va ajuta sa nu mancati prea mult, curata organismul si regleaza glicemia si colesterolul. Și aceasta este doar o mica parte din beneficiile pe care fibrele le aduc organismului.

Vorbim despre diete si despre pierderea in greutate doar pentru a informa cititorii. Redactia doreste sa va reaminteasca faptul ca este periculos sa va schimbati stilul de viata si sa slabiti fara a consulta mai intai un specialist, fara a evalua riscurile si fara a identifica eventualele contraindicatii.

Fibrele ajuta la sustinerea sistemului digestiv, ceea ce poate contribui la pierderea in greutate si la prevenirea anumitor boli, cum ar fi constipatia. Nutritionistii recomanda consumul a aproximativ 14 grame de fibre pentru fiecare mie de calorii in fiecare zi. Din pacate, in ritmul de viata din ziua de azi, nu reusim intotdeauna sa avem o dieta echilibrata si bogata in fibre. Cu toate acestea, cresterea aportului de fibre este destul de usoara: trebuie doar sa includeti anumite alimente in dieta dumneavoastra.

VEZI ȘI:

Arahidele, calorii nutritie si beneficii pentru sanatate

Alimente bogate in fibre

Alimente bogate in fibre contin fibre alimentare sau carbohidrati, care nu sunt digerate de organism, dar sunt folosite de bacteriile din microflora intestinala pentru a indeplini o serie de functii. Fibrele se gasesc in alimentele vegetale si se impart in doua tipuri: solubile si insolubile.

Proprietati utile ale fibrelor

Controlul nivelului de zahar din sange

Fibrele sunt recomandate in special persoanelor cu diabet, deoarece ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Functioneaza astfel: organismul are nevoie de mai mult timp pentru a digera alimentele cu un continut ridicat de fibre.

Cumpara din magazin:

Reduc nivelul de colesterol

Fibrele inhiba absorbtia colesterolului si scad nivelul colesterolului din sange. Este important sa il includeti in dieta dumneavoastra daca aveti probleme cu colesterolul (dar numai dupa ce va consultati medicul).

Reduc riscul de cancer gastro-intestinal

Alimente bogate in fibre sunt bune pentru tractul gastrointestinal si va pot proteja de anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon.

Ajuta la normalizarea metabolismului

Alimentele bogate in fibre ajuta la normalizarea si incetinirea procesului de digestie a alimentelor, astfel incat ne simtim satui mai mult timp si nu mancam in exces. Acest lucru, la randul sau, ajuta la eliminarea excesului de greutate.

VEZI ȘI:

Cum iti imbunatatesti rezistenta corporala: Exercitii si nutritie

Stimuleaza intestinele

Daca sunteti adesea constipat, merita sa adaugati fibre in dieta dumneavoastra. Acesta creste volumul tractului digestiv, ceea ce este excelent pentru stimularea intestinelor.

Lista alimente bogate in fibre

Broccoli

22 Alimente bogate in fibre care merita incluse in dieta ta — Getty Images

Broccoli este bogat in vitaminele C si K, precum si in vitaminele B, acid folic, mangan si fier. Este, de asemenea, bogat in proteine in comparatie cu majoritatea celorlalte legume.

Cumpara din magazin:

Continut de fibre: 2,6 g la 100 g de broccoli.

Migdale

Migdalele contin multe substante nutritive, printre care vitamina E, grasimi, magneziu si mangan sunt cele mai utile. Migdalele pot fi consumate simple sau folosite in faina de migdale pentru coacere.

Continut de fibre: 13,3 g la 100 g de migdale.

Ciocolata neagra

Daca va place ciocolata, avem vesti bune: ciocolata neagra este plina de nutrienti. Este, de asemenea, bogata in antioxidanti. Dar este important sa alegeti ciocolata neagra potrivita, cu un continut de cacao de cel putin 70%.

Continut de fibre: 10,9 g la 100 g de ciocolata.

Banane

Bananele sunt alimente bogate in fibre, o sursa de vitaminele C si B6, precum si de potasiu si alte substante nutritive. Bananele necoapte sunt bogate in amidon rezistent care actioneaza ca fibre si ajuta la digestie.

Continut de fibre: 2,6 g la 100 g de banane.

Anghinare

Anghinarele sunt alimente bogate in fibre, bogate in nutrienti si sunt unul dintre liderii din categoria legumelor in ceea ce priveste continutul de fibre.

VEZI ȘI:

Nivelul scazut de proteine in organism: cauze, simptome si remedii

Continut de fibre: 5,4 g la 100 g de anghinare.

Avocado

Acest fruct este bogat in vitaminele C si E si in vitaminele B, precum si in magneziu si potasiu. În plus, puteti gasi acum o multime de retete interesante cu avocado.

Continut de fibre: 6,7 g la 100 g de avocado.

Pere

Perele este un fruct popular si usor de procurat, care este una dintre cele mai bune surse de fibre.

Continut de fibre: 3,1 g la 100 g de pere.

Mere

Merele sunt o alte alimente bogate in fibrecare este disponibila pe tot parcursul anului. Merele pot contine pectina, cunoscuta ca fiind un “purificator” care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.

Continut de fibre: 2,4 g la 100 g de mere.

Popcorn

O gustare populara si gustoasa cu care insotim de obicei vizionarea de filme si emisiuni TV, este, de asemenea, incredibil de bogata in fibre. Cu toate acestea, nu ar trebui sa adaugati prea mult ulei la popcorn pentru a nu neutraliza toate beneficiile.

Continut de fibre: 14,4 g la 100 g de popcorn.

Capsuni

În afara de fibre, capsunile contin, de asemenea, vitamina C, multe substante nutritive si antioxidanti. Încearca sa-ti faci un smoothie cu banane si capsuni – un tandem excelent!

Continut de fibre: 2 g la 100 g de capsuni.

Zmeura

Un alt fruct de padure gustos si bogat in fibre este zmeura. Acestea contin, de asemenea, mangan si vitamina C. Zmeura este un excelent supliment nutritiv, cum ar fi micul dejun.

VEZI ȘI:

Cocteiluri non-alcoolice in timpul sarcinii: Ce ar trebui sa stiti

Continutul lor de fibre este de 6,5 g la 100 g de zmeura.

Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este bogata nu numai in fibre, ci si in vitamina K, acid folic, potasiu si antioxidanti puternici. Și isi pastreaza majoritatea substantelor nutritive chiar si dupa ce a fost gatit.

Continut de fibre: 3,7 g la 100 g de varza de Bruxelles.

Naut

Nautul este una dintre leguminoasele cele mai bogate in fibre. Pot fi transformate in hummus si intinse pe paine sau legume sau adaugate in salate.

Continut de fibre: 7,6 g la 100 g de naut.

Quinoa

Fibre, proteine, magneziu, zinc, fier, potasiu, antioxidanti – acestia sunt doar cativa dintre nutrientii sanatosi din quinoa.

Continut de fibre: 2,8 g la 100 g de quinoa.

Mazare

Mazarea, ca si alte alimente bogate in fibre, este bogata in fibre solubile care formeaza o substanta asemanatoare unui gel. Acestea, la randul lor, ajuta la eliminarea bilei din organism.

Continut de fibre: 8,3 g la 100 g de mazare.

Ovaz

Una dintre cele mai sanatoase alimente bogate in fibre cerealele precum ovazul – contine o multime de fibre solubile. Și se stie ca acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului de zahar din sange si a colesterolului.

Continut de fibre: 10,1 g la 100 g de ovaz.

VEZI ȘI:

Top 20 alimente bogate in estrogen pe care ar trebui sa le incluzi in dieta ta

Morcovi

Morcovii sunt bogati in vitaminele K, B6, A, precum si in magneziu si betacaroten, un antioxidant puternic.

Continut de fibre: 2,8 g la 100 g de morcovi.

Sfecla rosie

Aceasta leguma radacinoasa este bogata in fier, cupru, mangan, acid folic si potasiu. De asemenea, are nitrati anorganici care pot normaliza tensiunea arteriala.

Continutul lor de fibre este de 2,8 g la 100 g de sfecla.

Cartof dulce

Cartofii dulci sunt alimente bogate in fibre ce contin vitaminele B, mult beta-caroten si minerale.

Continut de fibre: 2,5 g la 100 g.

Linte

Lintea este bogata in proteine. Fac o supa delicioasa, nutritiva si sanatoasa cu coriandru si turmeric.

Continut de fibre: 7,3 g la 100 g de linte.

Seminte de Chia

Semintele de chia sunt unul dintre cele mai populare alimente bogate in fibre printre sustinatorii unei bune alimentatii. Și nu fara motiv, deoarece sunt bogate in, fosfor, magneziu si calciu.

Continut de fibre: 34,4 g la 100 g de seminte de chia.

Fasole

Fasolea este o sursa valoroasa de fibre. Pectina din ele prelungeste senzatia de satietate si incetineste procesul de digestie, ceea ce contribuie la o absorbtie mai indelungata a substantelor nutritive.

Continut de fibre: 6,8 g la 100 g de fasole.

Concluzie

Multi oameni consuma mult mai putine alimente bogate in fibre decat se recomanda. Pentru femei, doza zilnica este de 25 de grame, iar pentru barbati de 38 de grame. Va recomandam sa adaugati cateva alimente din lista noastra la dieta dumneavoastra.

VEZI ȘI:

Prunele, calorii nutritie si beneficii pentru sanatate

Citeste si aceste articole:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.