Alimente care daca sunt combinate inteligent te pot ajuta in efortul de slabire
În zilele noastre, vrem ca totul sa fie mai rapid. Acest lucru este valabil si pentru pierderea in greutate. Aflati care sunt cele mai bune alimente care ard grasimile ce pot fi combinate pentru a va intensifica eforturile de slabit.
Pentru a obtine rezultate mai rapide si pentru a profita la maximum de mese, asigurati-va ca luati de trei ori mai multe combinatii de alimente care va umplu, combat balonarea si va ajuta sa ardeti grasimile.
Avocado + paine din cereale germinate + piper Cayenne
Painea prajita cu avocado nu arata doar la moda pe Instagram; poate fi o adevarata gustare care arde grasimile daca o faci cum trebuie. Avocado are grasimi sanatoase mononesaturate care contin acid oleic, care te ajuta sa te simti satula mai mult timp.
Painea din cereale germinate, cum ar fi painea Ezekiel, este plina de fibre, care, de asemenea, te face sa te simti satisfacuta si striveste foamea. Acoperiti avocado zdrobit cu piper cayenne, care contine capsaicina, un inhibitor al apetitului.
Un studiu in American Journal of Clinical Nutrition a constatat ca capsaicina induce satietatea, ceea ce poate contribui la reducerea aportului caloric. În plus, cercetatorii au descoperit ca capsaicina va poate ajuta sa pierdeti grasimea de pe burta.
Mere + unt de arahide + scortisoara
Cand vine vorba de combinatii de alimente stelute, merele si untul de arahide sunt o combinatie clasica care te poate ajuta sa slabesti. Untul de arahide contine grasimi mononesaturate, care va pot ajuta sa slabiti prin faptul ca va mentin senzatia de satietate, si grasimi polinesaturate, care pot ajuta la imbunatatirea metabolismului insulinei.
Întindeti untul de arahide preferat (de preferinta cu doar alune si sare ca ingrediente) pe un mar, care este plin de fibre, un nutrient care poate ajuta la reducerea grasimii viscerale.
Acoperiti cu un strop de scortisoara, care contine antioxidanti numiti polifenoli care pot ajuta la mentinerea stabilitatii glicemiei si la prevenirea varfurilor si prabusirilor care pot duce la cresterea in greutate.
Cinnamaldehida, ingredientul care da scortisoarei aroma (si numele), poate ajuta, de asemenea, oamenii sa piarda grasimea de pe burta; in studiul din Scientific Reports , Cercetatorii japonezi au administrat soarecilor o doza zilnica de cinamaldehida. Cei care au mancat cinamaldehida au avut o scadere a grasimii de pe burta.
Ceai verde + lamaie + menta
Ceaiul este o bautura magica care s-a dovedit ca te ajuta sa slabesti si sa elimini grasimea de pe burta. Ceaiul verde, in special, este bogat in antioxidantul ECGC, un compus care poate arde grasimile. De asemenea, este bogat in catechine, un alt antioxidant care poate promova eliberarea grasimilor din celulele adipoase si poate ajuta ficatul sa transforme grasimile in energie.
Stoarceti o lamaie in ceaiul verde, care contine pectina si polifenoli, care s-au dovedit a ajuta oamenii sa se simta mai satui si sa piarda in greutate. Adaugati o crenguta de menta, care este un inhibitor dovedit al apetitului.
Iaurt grecesc + zmeura + migdale
Iaurtul grecesc este un fel de MVP al iaurturilor, si pe buna dreptate. Este plin de proteine (20 de grame intr-o portie de 200 grame), ceea ce va poate ajuta sa construiti muschi care ard grasimile. Are o doza sanatoasa de vitamina D si calciu, ambele putand ajuta la oprirea cortizolului, hormonul stresului care produce grasimi.
Îmbogateste-ti plictisitorul iaurt simplu cu zmeura, fructe de padure bogate in antioxidanti care contin polifenoli, despre care cercetatorii au dovedit ca pot ajuta la oprirea formarii celulelor adipoase. Acoperiti cu cateva migdale pentru un crocant sarat.
Un studiu publicat in revista Journal of the American Heart Association a constatat ca persoanele care au mancat doar 50 de grame de migdale pe zi au avut o reducere a grasimii de pe burta.
Apa + Castravete + Lamaie
Una dintre cele mai usoare modalitati de a stimula pierderea in greutate este sa te joci cu combinatiile de alimente prin intermediul unei ape detoxifiante.
Nu numai ca aromatizarea H2O cu cateva ingrediente gustoase si complet naturale va va face sa beti mai mult din acest lichid pentru burta plata, dar puteti da un pumn dublu cu nutrienti suplimentari care stimuleaza metabolismul.
Încercati sa adaugati felii de castravete, care sunt bogate in vitaminele C si K. Stoarceti niste lamaie pentru un inhibitor al apetitului si acei polifenoli care slabesc.
Fulgi de ovaz + afine + scortisoara
O dieta bogata in cereale integrale bogate in fibre te poate ajuta sa slabesti, asa ca incepe-ti ziua cu un bol de fulgi de ovaz. Cercetatorii au descoperit ca o cantitate mare de fibre insolubile va va ajuta sa inchideti foamea si sa va simtiti satisfacuta mai mult timp.
Completati cu o mana de afine, care sunt bogate in antioxidanti precum polifenolii si pot ajuta la eliminarea grasimii de pe burta.
Un studiu din cadrul University of Michigan a constatat ca sobolanii care au avut praf de afine amestecat in mesele lor aveau mai putina grasime abdominala decat sobolanii cu o dieta fara fructe de padure dupa 90 de zile. Presarati putina scortisoara care controleaza insulina pentru un mic dejun satios care va topi kilogramele.
Oua + ulei de avocado + spanac
Ouale sunt o alegere satisfacatoare atunci cand vine vorba de o masa sau o gustare, datorita continutului de proteine (aproximativ 6 grame per ou mare). Și nu numai ca proteinele te vor ajuta sa slabesti, ci si aminoacidul arginina.
Un studiu publicat in revista Journal of Dietary Supplements a constatat ca femeile obeze carora li s-a administrat arginina pe o perioada de 12 saptamani au pierdut in medie 7 centimetri din talie si au scazut in medie cu 6,5 kilograme.
Mananca-le impreuna cu o portie consistenta de spanac, care este bogat in fibre de umplutura si in fier care stimuleaza muschii.
Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca persoanele care au consumat thylakoids, membranele frunzelor verzi care se gasesc in spanac, au pierdut mai mult in greutate decat un grup placebo, potrivit studiului publicat in revista Appetite.
Stropiti cu ulei de avocado, un ulei cu gust usor, bogat in grasimi mononesaturate satisfacatoare.
Somon + iaurt + cartofi dulci
Deoarece proteinele slabe ajuta la construirea muschilor si la arderea grasimilor, incorporarea proteinelor sanatoase in dieta dumneavoastra este esentiala pentru pierderea in greutate. Somonul salbatic este una dintre cele mai bune alegeri, deoarece este bogat in acizi grasi omega-3, care au proprietati antiinflamatorii si de ardere a grasimilor.
Asociati cu o garnitura de cartofi dulci, carbohidrati lenti care va mentin senzatia de satietate mai mult timp. Deliciosii cartofi dulci contin, de asemenea, antioxidanti carotenoizi, care stabilizeaza zaharul din sange si pot ajuta nivelul de insulina. Completati cu o lingura de sos pe baza de iaurt pentru a obtine un plus de calciu, vitamina C si proteine.
Pui + kale + orz
Puiul din carne alba este, de asemenea, o alta sursa excelenta de proteine slabe, care va ajuta nu numai sa va stimulati musculatura, ci si sa va simtiti mai satul. Asociati pieptul de pui cu o frunza verde, cum ar fi varza kale.
Cercetarile arata ca persoanele care mananca mai multe verdeturi cu volum mare si continut scazut de calorii au un IMC mai mic si o talie mai mica. Adaugati o cereala integrala, cum ar fi orzul, pentru un plus de fibre hranitoare si cateva proteine suplimentare.
Linte + bulion + rosii
Cautati un pranz hranitor, care sa arda grasimile? Întoarceti-va la supa de linte. Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition a constatat ca persoanele care au consumat o portie zilnica de leguminoase ca parte a unei diete cu restrictii calorice au pierdut mai mult in greutate decat cele care au consumat aceeasi cantitate de calorii, dar nu au inclus atatea leguminoase..
Bulionul poate contribui, de asemenea, la stimularea pierderii in greutate prin faptul ca va umple fara a consuma calorii suplimentare nedorite. Adaugati cateva rosii antiinflamatorii, care va pot ajuta, de asemenea, sa inversati rezistenta la leptina, ceea ce duce la o mai mare pierdere in greutate.
Miere de albine + pepene verde + menta
O salata de fructe bogata in pepeni nu este doar un mic dejun sau o garnitura colorata, ci te poate ajuta si sa slabesti. Pepenele rosu este unul dintre cele mai bune fructe pentru pierderea de grasime, deoarece imbunatateste profilul lipidic si poate reduce acumularea de grasime.
Combina cu pepenele galben, care este un diuretic natural care te poate ajuta sa scapi de greutatea apei. Completati cu frunze proaspete de menta pentru a ajuta la digestie si a transforma grasimile in energie.
Friptura din carne de vita + Sunchokes + usturoi
Credeti ca friptura este interzisa in cadrul unei diete? Ganditi-va din nou! Friptura hranita cu iarba este bogata in aminoacidul leucina, care poate ajuta la construirea masei musculare slabe si la arderea excesului de grasime. Carnea hranita cu iarba are, de asemenea, omega-3 sanatosi, acizi grasi care pot ajuta la reducerea inflamatiei.
Enjoy with a side of Jerusalem artichokes, or sunchokes. They’re rich in gut-healthy insoluble Se savureaza cu o garnitura de anghinare de Ierusalim sau de anghinare.
Acestea sunt bogate in fibre insolubile sanatoase pentru intestine, numite oligofructoza, care s-a dovedit ca suprima foamea si ajuta la pierderea in greutate. Condimentati cu usturoi proaspat, un bulb antiinflamator care s-a dovedit ca ajuta la scaderea IMC, conform unui studiu din revista Nutrition Research and Practice.
Branza de vaci + fructe de padure + migdale
Renuntati la pudra proteica de cazeina si optati pentru branza de vaci, care este bogata in acest derivat al produselor lactate. Este, de asemenea, o proteina cu digestie lenta care va va lasa sa va simtiti satula mai mult timp si va poate ajuta sa dormiti mai bine cu ajutorul aminoacidului triptofan.
Asortati-o cu fructe de padure bogate in antioxidanti, precum capsunile sau zmeura, si completati-o cu o mana de migdale pentru un plus de proteine si grasimi sanatoase.
Ceai alb + ghimbir + lamaie
La fel ca si ceaiul verde, ceaiul alb te poate ajuta sa slabesti. Un studiu publicat in revista Journal of Nutrition & Metabolism a constatat ca ceaiul alb poate stimula descompunerea grasimilor si incetini formarea celulelor adipoase. De asemenea, este bogat in antioxidanti care ajuta ficatul sa transforme grasimile in energie..
Aromatizeaza-ti ceaiul cu putin ghimbir proaspat, care are proprietati antiinflamatorii. Un studiu publicat in revista Metabolism a constatat ca ghimbirul ajuta la reducerea senzatiei de foame, ceea ce poate ajuta la pierderea in greutate. Adaugati niste lamaie bogata in pectina pentru un alt impuls de pierdere in greutate.
Cauliflower + Quinoa + Avocado Oil
Legumele crucifere, cum ar fi conopida, sunt surse bune de fibre, care va mentin senzatia de satietate si pot ajuta la pierderea in greutate. De asemenea, este termogenica, ceea ce inseamna ca organismul tau arde mai multe calorii digerand-o decat alte legume.
Soteaza aceasta leguma sanatoasa in ulei de avocado; combinatia dintre grasimile sanatoase si fibrele hranitoare va fi o masa satisfacatoare. Este si mai satioasa pe un pat de quinoa, deoarece aceasta cereala antica este o proteina completa, care poate stimula pierderea de grasime.
Potrivit unui studiu publicat in revista Food Chemistry, quinoa are cel mai ridicat nivel de aminoacid betaina, care accelereaza metabolismul si lupta impotriva grasimilor. Iar daca doriti sa va imbunatatiti dieta si sa pierdeti in greutate, sfatul nostru este sa o luati incet, pentru a va mentine efectiv greutatea.
Cartofi + ulei de masline + piper
Cartofii albi au primit o reputatie proasta, dar atunci cand sunt savurati cu moderatie (si gatiti intr-un mod sanatos), acestia te pot ajuta sa slabesti. Cartofii sunt plini de potasiu, ceea ce ajuta la alungarea balonarii burtii si pot ajuta cu senzatia de foame; Australian researchers a constatat ca cartofii sunt mai satiosi decat orezul brun bogat in fibre si fulgii de ovaz.
Dar aveti grija cum ii preparati – coaceti-i, nu-i prajiti, in ulei de masline sanatos pentru inima si adaugati piper, care contine piperina ce poate ajuta la scaderea nivelului de colesterol.
Oua + sos picant + grapefruit
Ouale bogate in proteine nu sunt bune doar pentru dezvoltarea musculara, ci te pot ajuta si sa elimini grasimile datorita compusului l-arginina. Acoperiti-le cu niste sos picant de piper Cayenne. S-a dovedit ca capsaicina care se gaseste in ardeii iuti suprima pofta de mancare si stimuleaza capacitatea organismului dumneavoastra de a arde grasimile ca energie.
Se savureaza cu o jumatate de grapefruit. Exista un motiv pentru care acest citric acru a facut parte dintr-o dieta populara de moda; este bogat in fitochimicale, care pot ajuta la producerea adiponectinei si ajuta organismul la descompunerea grasimilor. Este un mic dejun complet care iti va pune corpul in modul de ardere a grasimilor.
Spanac + mere + ghimbir
O multime de oameni sorbesc smoothie-uri pentru a pierde in greutate, dar nu toate ingredientele sunt create la fel. Asigura-te ca il umpli pe al tau cu spanac, frunzele verzi care te pot ajuta sa slabesti, umplandu-te si oferindu-ti o doza sanatoasa de vitaminele K si A.
Adauga un mar, care este plin de fibre care te pot ajuta sa reduci grasimea viscerala. Aruncati in ea niste ghimbir proaspat, bogat in fitonutrienti, pentru o aroma picanta care va poate ajuta, de asemenea, sa “aruncati in aer grasimile”.
Ciocolata neagra + fructe de padure + nuci
A manca sanatos nu inseamna ca trebuie sa renunti la desert. De fapt, adaugarea de ciocolata neagra ar putea sa va ajute sa slabiti. Ciocolata neagra (cel putin 70% cacao) este plina de antioxidanti, in special flavanoli, si are proprietati antiinflamatorii.
Flavanolii pot impiedica oamenii sa ia in greutate, potrivit unui studiu publicat in revista BMJ, si poate creste cheltuielile energetice. Dublati cantitatea de antioxidanti prin asocierea ciocolatei negre cu fructe de padure, care contin, de asemenea, flavanoli. Adaugati in umplutura nuci, care sunt pline de grasimi polinesaturate bune si pot reduce stocarea grasimilor si imbunatati metabolismul insulinei.
Quinoa + avocado + fasole neagra
Pregatiti o varianta sanatoasa a unui bol de burrito cu o baza de quinoa. Aceasta cereala straveche contine aminoacidul lizina, care nu numai ca ajuta la arderea grasimilor, ci si la mentinerea sanatatii oaselor si a pielii. De asemenea, are un lant complet de aminoacizi care poate ajuta la construirea muschilor, care, ati ghicit, arde si grasimile.
Amestecati in ea niste fasole neagra bogata in fibre, care va poate ajuta nu numai sa va simtiti mai satisfacuti, ci si sa va hraniti bacteriile intestinale sanatoase pentru a preveni inflamatiile.
Completati cu aproximativ ¼ dintr-un avocado pentru grasimi sanatoase si satioase. Aceasta este una dintre combinatiile noastre preferate de alimente, deoarece reprezinta o masa echilibrata, fara a face compromisuri in ceea ce priveste gustul!
Articole similare:
Beneficiile Dovedite ale unei Diete Anti-Inflamatorii- Cele mai bune 6 alimente pentru o inimă sănătoasă
- Care sunt beneficiile zmeurei?
- Dieta Vegetariană Fără Gluten: Ce Ar Trebui Să Știi
- 10 Beneficii Ale Ceaiului Negru Conform Dovezilor Științifice
Se Spală Sau Nu Orezul Înainte de a-l Găti? Descoperă Răspunsul!
