Avocado este un aliment delicios, sanatos, care este adesea consumat de persoanele cu diabet
Multi isi pun intrebarea: este avocado bun pentru diabeticisau nu? Avocado este bogat in grasimi sanatoase, fibre, minerale, vitamine si antioxidanti, ceea ce il face un excelent plus pentru o dieta sanatoasa. Cititi in continuare pentru mai multe informatii despre cum acest fruct popular poate fi savurat in siguranta de catre diabetici.
Avocado este un superaliment cu aspect neobisnuit. Acest fruct cu pielea de culoare verde inchis sau uneori negricioasa are un interior verde-crem. Pulpa este neteda si onctuoasa, are o aroma subtila de nuca si are o textura asemanatoare cu cea a unei banane ferme si coapte.
Avocado are o multitudine de minerale, vitamine si antioxidanti si este cunoscut pentru ca contine o abundenta de grasimi sanatoase. Prin urmare, este o alegere excelenta pentru persoanele cu diabet. Este potrivit atat pentru diabetul de tip 1, cat si pentru cel de tip 2.
Avocado este un fruct in forma de para care apartine familiei fructelor de padure. Nuanta pielii exterioare variaza de la verde-galbui-verde la maro sau violet. Pulpa moale are o culoare galben-verde pal, in timp ce pulpa tare este galben-verde pal. Pulpa este neteda si onctuoasa, are o aroma subtila de nuca si are o textura asemanatoare cu cea a unei banane ferme si coapte.
Este avocado sigur pentru diabetici?
Alimentele bogate in carbohidrati sunt in cele din urma transformate in glucoza in timpul digestiei, ceea ce duce la o crestere a nivelului de zahar din sange. Avocado are un indice glicemic de 15, ceea ce il face un fruct potrivit pentru persoanele cu diabet. Grasimile mononesaturate (MUFA) reprezinta cea mai mare parte a grasimilor din avocado, ceea ce ajuta la scaderea colesterolului rau (VLDL). Cu toate acestea, trebuie sa fiti atenti cand vine vorba de marimea portiei acestui fruct, deoarece este foarte dens caloric.
Avocado, fiind un aliment bogat in fibre, ajuta la absorbtia treptata a substantelor nutritive si, prin urmare, regleaza nivelul de glucoza din sange. În plus, continutul sau ridicat de potasiu ajuta la reglarea tensiunii arteriale si imbunatateste contractiile musculare. De asemenea, contine acid folic, care ajuta la reducerea nivelului de homocisteina, care are ca rezultat nivelul de zahar din sange.
Cumpara din magazin:
Ulei de măsline extravirgin, Liophos Early Harvest, Bio, Stamatakos, 750ml
Săpun parfumat bărbătesc, 4 batoane, aromaterapie, LA DIVA, 180 g- Merisor Forte cu D-manoza, supliment urinar, antiinflamator, Aronia Charlottenburg
Avocado va poate ajuta sa va atingeti obiectivele privind glicemia si sa evitati problemele legate de diabet, ca parte a unei diete sanatoase. Ar trebui sa consumati proteine si legume adecvate, sa beti multa apa, sa va implicati intr-o activitate fizica regulata, sa dormiti suficient si sa gestionati stresul, la fel ca si adaugarea avocado la aportul dumneavoastra.
Conform USDA, valoarea nutritionala a 100 de grame de avocado crud este urmatoarea:
- Energie: 160 kcal
- Apa: 73,2 g
- Proteine: 2 g
- Grasimi: 14,7 g
- Carbohidrati: 8,53 g
- Fibre: 6,7 g
- Calciu: 12 mg
- Magneziu: 29 mg
- Fosfor: 52 mg
- Sodiu: 7 mg
- Vitamina C: 10 mg
- Fluor: 7 mcg
- Folat: 81 mcg
- Colina: 14,2 mg
- Vitamina A: 146 UI
- Luteina si zeaxantina: 271 mcg
- Vitamina E: 2,07 g
- Vitamina K: 21 mcg
În ceea ce priveste persoanele cu diabet, alimentele cu IG scazut sunt ideale. Iar avocado are un indice glicemic de 15, de aceea este potrivit pentru persoanele cu diabet.
Beneficiile de sanatate ale avocado
Ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange
Conform studiilor, avocado creste sensibilitatea la insulina. Sensibilitatea la insulina este frecventa la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, ceea ce inseamna ca este ineficienta, desi insulina este prezenta in organism. Avocado ajuta la cresterea actiunii insulinei in organism, ceea ce ar putea ajuta la tratamentul diabetului. Prin urmare, adaugarea de avocado duce la scaderea nivelului de glucoza din sange.
De asemenea, au un indice glicemic scazut de 15, ceea ce inseamna ca nu provoaca cresteri bruste ale nivelului de zahar din sange atunci cand sunt consumate. Au, de asemenea, un IG sau indice glicemic scazut de 15, ceea ce inseamna ca nu provoaca varfuri bruste ale nivelului de zahar din sange atunci cand sunt consumate.
Cumpara din magazin:
- Jackfruit dulce afumat eco Biona 400g
- Ulei de catina pur eco BIOCA, nutritiv, antiinflamator, 50ml
- Gel matifiant față cu chia și aloe vera Sante, 100ml
Reduce inflamatia
Inflamatia cronica de grad scazut este un semn distinctiv al tulburarilor cronice, cum ar fi diabetul. Aceasta poate duce la o varietate de probleme legate de diabet. Un studiu arata ca avocado are proprietati antiinflamatorii care ajuta la reducerea inflamatiei. De asemenea, sunt bogate in antioxidanti, care protejeaza numeroase tesuturi si organe din organism de efectele negative ale speciilor chimice toxice cunoscute sub numele de radicali liberi.
Sanatos pentru inima
Avocado este bogat in grasimi sanatoase pentru inima, cunoscute si sub numele de grasimi bune, bune pentru inima. Un avocado cu o greutate de aproximativ 150 g contine 14,7 grame de grasimi mononesaturate si 2,73 grame de grasimi polinesaturate. Aceste grasimi sunt benefice pentru sanatatea dumneavoastra, deoarece ajuta la mentinerea sanatatii inimii si a vaselor de sange si reduc riscul de hipertensiune arteriala, boli de inima si accident vascular cerebral.
De asemenea, continutul de potasiu din avocado dilata vasele de sange si, de asemenea, ajuta la o inima sanatoasa. Toate beneficiile pentru sanatatea inimii ale avocado sunt bazate pe cercetari.
Potrivit studiilor, avocado ajuta la gestionarea tensiunii arteriale prin promovarea sanatatii vaselor de sange si a inimii, prin reglarea nivelului de colesterol din sange si prin scaderea tensiunii arteriale. Acestia includ minerale (cum ar fi potasiul) si antioxidanti care ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Persoanele cu diabet care au tensiune arteriala ridicata au probleme de sanatate suplimentare.
Avocado ajuta la satietate
Avocado are un continut ridicat de grasimi si fibre, ceea ce il ajuta sa ofere satietate sau o senzatie de satietate. Ajuta la depasirea poftelor alimentare frecvente si a supraalimentatiei, ceea ce duce la modificari ale glicemiei. Avocado este principalul responsabil pentru satietatea pentru perioade indelungate, datorita continutului ridicat de grasimi sanatoase si fibre.
Întareste imunitatea
Avocado are un continut ridicat de micronutrienti, care sunt minerale si vitamine esentiale care ajuta persoanele cu diabet sa ramana sanatoase. Fierul, calciul, magneziul, fosforul, potasiul si zincul se numara printre mineralele din avocado, in timp ce vitamina C, vitaminele B, vitaminele K si E se numara printre vitamine. Aceste substante nutritive ajuta la intarirea imunitatii, la mentinerea sanatatii si la reducerea problemelor legate de diabet.
Îmbunatateste sanatatea intestinului
Sanatatea intestinului este cruciala pentru controlul nivelului de zahar din sange si pentru stimularea imunitatii. Un avocado are aproximativ 10 grame de fibre, care ajuta la sustinerea miscarilor intestinale regulate si la cresterea bacteriilor bune din intestin. Avocado poate ajuta la ameliorarea constipatiei, care este predominanta la persoanele cu diabet.
Ajuta la managementul greutatii
Un IMC mai mare creste probabilitatea rezistentei la insulina si, ca urmare, a diabetului. De asemenea, pierderea in greutate in mod sanatos regleaza tensiunea arteriala. Studiile arata ca avocado va poate ajuta sa pierdeti in greutate. Diverse metode de reducere a greutatii prin consumul de avocado includ reducerea foametei si cresterea ratei metabolice. Cand mananci avocado, totusi, trebuie sa fii atent la marimea portiilor.
Avocado iti pastreaza nervii sanatosi
Afectarea nervilor este o problema tipica in randul persoanelor cu diabet. Avocado include mai multe substante nutritive (cum ar fi vitamina B6 si antioxidanti) care protejeaza nervii si imbunatatesc sanatatea acestora.
Protejeaza impotriva retinopatiei diabetice
Retinopatia diabetica, edemul macular diabetic, cataracta si glaucomul sunt doar cateva dintre bolile oculare care pot afecta persoanele cu diabet. Bolile oculare diabetice sunt termenul generic pentru toate aceste afectiuni. Avocado este benefic pentru sanatatea ochilor, deoarece contine antioxidanti precum luteina, care protejeaza ochii. Avocado ajuta la reglarea tensiunii arteriale, a zaharului si a nivelului de colesterol, toate acestea fiind esentiale in prevenirea afectiunilor oculare diabetice.
Factorii de risc ai consumului de avocado
Avocado nu are prea multe efecte adverse pe cont propriu. Dar, asa cum spune proverbul, “prea mult dintr-un lucru bun este, in cele din urma, un lucru rau”; consumul excesiv de avocado va poate dauna. Nu uitati ca, in cele din urma, avocado are o cantitate buna de calorii si un procent mare din aceste calorii provin din grasimi.
Asadar, consumul in exces al acestor avocado va duce la un aport exagerat de calorii de care organismul tau nu are nevoie si vei perturba raportul dintre proteine, carbohidrati, grasimi si fibre.
Daca aveti vreo boala de ficat, este indicat sa consumati avocado doar dupa ce va consultati nutritionistul sau medicul, din cauza continutului ridicat de grasimi.
Concluzie
Indiferent de tipul de diabet, puteti include avocado intr-un plan de dieta pentru diabet (tip I, tip II sau diabet gestational). Aceste fructe versatile va pot ajuta sa va gestionati nivelul de zahar din sange si sa va pastrati sanatatea generala prin includerea lor in aportul regulat de calorii. De asemenea, il puteti folosi in diverse mese, inclusiv in sandvisuri, salate, smoothie-uri si milkshake-uri.
În timp ce avocado este considerat un superaliment si are multe substante nutritive, nu va puteti baza doar pe el pentru a va ajuta sa va controlati diabetul si nivelul de zahar din sange. Gestionarea diabetului depinde de aportul alimentar total, de activitatea fizica si de mai multi alti factori. De asemenea, nu este obligatoriu sa va bazati doar pe avocado pentru grasimi sanatoase daca acestea sunt peste bugetul dvs. – nucile si semintele va pot ajuta sa le oferiti.
Întrebari frecvente (FAQ)
Persoanele cu diabet pot manca avocado?
Da, persoanele cu diabet pot manca avocado. Acesta are un continut ridicat de fibre si grasimi. Indicele glicemic al avocado este de 15, ceea ce il face un aliment cu indice glicemic scazut. În plus, contine acid folic, care ajuta la reducerea nivelului de homocisteina, care are ca rezultat nivelul de zahar din sange.
Este avocado bogat in zahar?
Nu, avocado nu este bogat in zahar. În schimb, ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange. De asemenea, are un continut ridicat de fibre si grasimi. Indicele glicemic al avocado este de 15, ceea ce il face un aliment cu indice glicemic scazut. În plus, contine acid folic, care ajuta la reducerea nivelului de homocisteina, care are ca rezultat nivelul de zahar din sange.
Pot sa mananc doua avocado pe zi?
Nu, doua avocado pot duce la un continut ridicat de grasimi in sange, ceea ce poate avea efecte adverse. Un avocado mediu poate fi consumat zilnic de un adult sanatos. Daca suferiti de complicatii, trebuie sa consultati un dietetician calificat in ceea ce priveste doza de avocado pe care trebuie sa o consumati zilnic.
Care sunt dezavantajele consumului de avocado?
Cativa factori de risc care trebuie luati in considerare atunci cand se consuma avocado sunt, in primul rand, marimea portiei sale. Aceasta trebuie sa fie limitata si verificata in mod regulat. Consumul de avocado impreuna cu multe alimente grase, cum ar fi maioneza, branza, untul etc., poate duce la un nivel ridicat de grasimi in sange si poate provoca efecte adverse.
Persoanele cu afectiuni hepatice ar trebui sa consume avocado doar dupa ce se consulta cu un nutritionist calificat. Avocado are cantitati mari de grasimi. Nu ar trebui sa se consume alimente bogate in grasimi pentru bolile hepatice.
Are avocado zahar natural?
Potrivit USDA, 100 de grame de avocado au mai putin de un gram de zahar. Cu toate acestea, acest lucru se datoreaza faptului ca cea mai mare parte a continutului de carbohidrati se afla intr-o forma insolubila. De asemenea, avocado are semnificativ mai putin zahar natural si ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange.
De asemenea, are un continut ridicat de fibre si grasimi. Ca urmare, indicele glicemic al avocado este de 15, ceea ce il face un aliment cu indice glicemic scazut. În plus, contine acid folic, care ajuta la reducerea nivelului de homocisteina, care are ca rezultat nivelul de zahar din sange.
Ce se intampla daca mananci avocado in fiecare zi?
Consumul unui avocado in fiecare zi va avea ca rezultat un organism mai sanatos. Un avocado mediu poate fi consumat zilnic de un adult sanatos. Cu toate acestea, daca suferiti de orice complicatii, trebuie sa consultati un dietetician calificat in ceea ce priveste doza de avocado pe care trebuie sa o consumati zilnic.
Cand avocado nu este bun pentru tine?
Daca suferiti de vreo boala, consumati avocado dupa ce ati consultat un nutritionist calificat. Avocado are cantitati mari de grasimi, iar pentru unele afectiuni, inclusiv pentru bolile hepatice, nu se pot consuma alimente bogate in grasimi.
Articole foarte utile:
- Constipatia cronica: simptome, cauze, tratament
- Tahicardia ventriculara, simptome, cauze, tratament
- Top 9 motive sa reduci consumul de zahar
