Cuvantul medical dismenoree se refera la durerile menstruale neplacute de care sufera multe femei chiar inainte si in timpul menstruatiei.
Durerile menstruale sunt cele mai des raportate probleme legate de menstruatie – mai mult de jumatate dintre femei sufera de crampe la stomac la un moment dat in viata lor. Incercam sa discutam si sa venim in acest articol cu remedii, tratamente si solutii pentru calmarea durerilor menstruale (sursa)
Peste 10% dintre femei raporteaza ca volumul de durere si disconfort asociat cu ciclul menstrual, precum si cu simptomele co-ocurente, este temporar incapacitant.
Într-adevar, dureile menstruale reprezinta cel mai frecvent motiv de absenta in randul femeilor cu varsta sub 30 de ani. (sursa)
Crampele menstruale au o influenta negativa asupra prezentei si performantelor scolare, precum si asupra prezentei si productivitatii la locul de munca. Pentru calmarea durerilor menstruale s-au efectuat si se efectueaza in prezent cercetari semnificative pentru a determina simptomele, cauzele si terapiile dismenoreei.
Pentru majoritatea femeilor, simptomele dismenoreei incep cu cateva zile inainte de menstruatie si dureaza cateva zile in timpul menstruatiei. Durerile si crampele abdominale inferioare pot varia de la un disconfort minor la chinuitor. Crampele sunt o parte naturala a ciclului menstrual; disconfortul apare pe masura ce uterul se contracta pentru a favoriza eliminarea mucoasei uterine.
Cumpara din magazin:
Masline verzi in vid Bio Stamatakos Olivegrove 250g
Maca Bio Batom 250 comprimate 125 g
Ulei esențial de Palo Santo natural, aromaterapie, 10ml, Your Candle
Se crede ca prostaglandinele contribuie la severitatea crampelor. Femeile cu o cantitate crescuta a acestor mesageri chimici asemanatori hormonilor pot suferi crampe si disconfort mai acut, potrivit cercetarilor. Femeile in varsta de 20 de ani si adolescentele au adesea niveluri mai mari, ceea ce explica de ce pot suferi dureri mai extreme decat femeile de 30, 40 sau 50 de ani. (sursa)
În timp ce crampele pot fi foarte inconfortabile si chiar debilitante, medicii prescriu pentru calmarea durerilor menstruale, de obicei, analgezice fara prescriptie medicala pentru a atenua agonia. Cu toate acestea, s-a demonstrat ca unele terapii naturale amelioreaza simptomele comune ale sindromului premenstrual, inclusiv crampele.
În general, dismenoreea nu este un motiv de panica. Cu toate acestea, solicitati imediat tratament medical daca va confruntati cu oricare dintre urmatoarele:
Citeste si: Carbonatul de calciu 6 utilizari si beneficii
Ce este dismenoreea?
Dismenoreea este cuvantul folosit pentru a descrie agonia asociata cu crampele premenstruale. În mod normal, crampele incep cu cateva zile inainte de debutul menstruatiei si dureaza doua-trei zile pe toata durata acesteia. Senzatia neplacuta apare atunci cand uterul se contracta fizic pentru a ajuta la expulzarea mucoasei uterine.
Cumpara din magazin:
Măsline Kalamata vidate Bio, cu sâmburi, Stamatakos, 500g
Masline kalamata vidate marinate in otet Bio Stamatakos Olivegrove 250g
Balsam aromaterapeutic natural cu eucalipt, mentă și pin, 70ml, Jozka
Durerea variaza semnificativ in randul femeilor si poate varia de la un disconfort usor pana la incapacitate temporara. Pe masura ce femeile imbatranesc si nivelurile de prostaglandine scad treptat, intensitatea crampelor tinde sa se diminueze. Aceasta forma de dureri menstruale este denumita dismenoree primara.
Dismenoreea primara apare atunci cand uterul se contracta la femeile sanatoase. Durerea este frecvent resimtita in partea inferioara a abdomenului sau a spatelui si s-ar putea deplasa in josul coapselor si al picioarelor.
Durerea poate varia in intensitate de la usoara la severa si este frecvent insotita de greata, varsaturi, oboseala si diaree. Dismenoreea primara scade in mod normal in severitate pe masura ce femeile imbatranesc, iar aceasta poate disparea complet dupa nastere.
Dismenoreea secundara apare atunci cand o problema sau o boala de baza a aparatului reproducator contribuie sau provoaca crampe in timpul ciclului menstrual.
Disconfortul dismenoreei secundare incepe de obicei mai devreme in timpul ciclului si dureaza mai mult timp la femeile cu dismenoree secundara. Spre deosebire de dismenoreea primara, insa, durerea nu este de obicei insotita de greata, varsaturi, oboseala sau diaree.
Semne si simptome
Semnele si simptomele comune ale dismenoreei includ:
Citeste si: Ce este quercetina? Beneficii, doza zilnica, prospect
Cauze si factori de risc
Dismenoreea primara este cauzata de contractiile musculare uterine care apar pentru a facilita expulzarea mucoasei uterine. Contractiile severe pot constrange vasele de sange care alimenteaza uterul, rezultand o durere intensa similara cu durerea toracica resimtita atunci cand vasele de sange blocate impiedica inima sa primeasca oxigen. (sursa)
Dismenoreea secundara, pe de alta parte, este cauzata de o tulburare sau o boala de reproducere subiacenta. Problemele de sanatate comune care o pot cauza includ:
Factorii de risc recunoscuti includ: (7)
Tratament conventional
Atunci cand observati pentru prima data simptome de crampe pe parcursul ciclului menstrual, ar trebui sa va adresati medicului dumneavoastra. Medicul dumneavoastra va efectua o examinare amanuntita, inclusiv un examen pelvian, pentru a obtine un diagnostic precis si pentru a exclude orice boala subacuta. În cazul in care exista anomalii care va ingrijoreaza, medicul dumneavoastra poate solicita o ecografie, o tomografie computerizata, o RMN sau o laparoscopie.
Tratamentele traditionale pentru calmarea durerilor menstruale includ:
Citeste si: Uleiul de cocos beneficii pentru par si piele
Remedii naturale
Calciu
În timp ce calciul a fost mult timp laudat pentru eficacitatea sa in tratarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi oboseala, starea de spirit si balonarea, cercetari recente arata ca 1.000 mg de calciu pe zi este excelent in calmarea durerilor menstruale.
În cadrul unei cercetari scurte, randomizate, dublu-orb, subiectii carora li s-au administrat 1.000 mg de calciu din a 15-a zi a ciclului lor pana la disparitia disconfortului au raportat o reducere substantiala a nivelului de durere de-a lungul a trei cicluri menstruale. (sursa)
Cresteti aportul de alimente bogate in calciu, cum ar fi proteinele din zer, sardinele, chefirul din lapte de capra, laptele crud si fasolea alba in timpul menstruatiei pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului, sustinand in acelasi timp oasele puternice, nivelurile normale ale tensiunii arteriale si functia musculara si nervoasa corecta.
Vitamina D
Avand in vedere ca datele releva ca pana la 90% dintre persoanele din Statele Unite ale Americii au deficit de vitamina D, suplimentele si ajustarile alimentare sunt frecvent utilizate pentru a creste nivelurile.
În plus, cercetari recente indica faptul ca o doza saptamanala de 50.000 UI de vitamina D pe cale orala reduce considerabil gradul de disconfort la femeile care au dismenoree primara.
Studiul clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, care a fost publicat in jurnalul de specialitate Gynecological Endocrinology, a constatat ca femeile cu dismenoree primara care au primit doza saptamanal timp de opt saptamani au resimtit mai putina durere si, chiar si la o luna dupa ce tratamentul s-a incheiat, nivelul durerii era mai bun decat inainte de tratament.
Alaturi de suplimente, va puteti creste aportul de vitamina D petrecand mai mult timp afara fara protectie solara. Soarele este cea mai eficienta si cea mai sigura abordare pentru a spori nivelul de vitamina D si sunt necesare doar 10 pana la 20 de minute pe zi.
Adaugati in dieta dumneavoastra alimente bogate in vitamina D, cum ar fi pestele salbatic, cum ar fi halibutul, macroul, somonul si pestele-spada, precum si ciupercile expuse la radiatii ultraviolete.
Citeste si: Vitamina E Beneficii si utilizari
Vitamina E
Aceasta vitamina liposolubila este bine cunoscuta pentru capacitatea sa de a mentine un nivel bun al colesterolului, de a promova sanatatea pielii si a parului, de a imbunatati vederea si chiar de a mentine echilibrul hormonal. Iar acum, un studiu indica faptul ca administrarea a 500 UI de vitamina E cu doua zile inainte si trei zile dupa ce incepe menstruatia poate ajuta la ameliorarea crampele menstruale. (sursa)
Studentele cu dismenoree primara au fost repartizate aleatoriu sa primeasca un placebo sau vitamina E timp de doua cicluri menstruale consecutive in acest experiment randomizat, controlat cu placebo. În timp ce ambele grupuri s-au imbunatatit in ceea ce priveste simptomele, grupul cu vitamina E a inregistrat rezultate mai bune si o usurare mai mare.
Cu toate acestea, suplimentarea cu vitamina E nu este recomandata pentru toata lumea. Evitati dozele mari de vitamina E daca luati anticoagulante, daca aveti boli de inima, diabet, retinita pigmentara sau cancer la cap, gat sau prostata. În loc de asta, cresteti nivelurile prin consumul de alimente bogate in vitamina E, cum ar fi migdalele, spanacul, cartofii dulci si avocado in dieta dumneavoastra.
Complexul de vitamine B
Desi deficitul de vitamina B6 este neobisnuit, acesta poate exacerba simptomele sindromului premenstrual, tristetea, anxietatea, iritabilitatea, dezorientarea si durerile musculare.
Potrivit Women’s Health, o divizie a Biroului pentru Sanatatea Femeilor din cadrul Departamentului de Sanatate si Servicii Umane al SUA, vitamina B6 poate ajuta la calmarea durerilor menstruale si in cazul simptomelor comune ale sindromului premenstrual, cum ar fi starea de spirit, uitarea, balonarea si anxietatea.
Acizi grasi Omega-3
Deoarece organismul nostru nu genereaza acizi grasi omega-3, trebuie sa ii obtinem prin alimente si suplimente de o calitate excelenta.
Cunoscuti pentru beneficiile lor pentru sanatatea cardiovasculara si a creierului, precum si pentru proprietatile lor antiinflamatorii, un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, publicat in revista Reproductive Health, a descoperit ca un consum zilnic de 1 pana la 2 grame de acizi grasi poate ajuta la ameliorarea crampelor si a altor simptome ale sindromului premenstrual. (sursa)
Desi studiul a fost mic, constatarile au fost substantiale. Un grup a primit 1 gram de acizi grasi omega-3 zilnic, in timp ce celalalt a primit 2 grame. Ambele grupuri au raportat o reducere considerabila a durerii dupa trei luni, dar grupul cu 2 grame a avut imbunatatiri considerabil mai dramatice.
Folosirea a doar 1 lingura de ulei de peste de inalta calitate ca supliment ofera putin peste 4,5 grame de acizi grasi omega-3. Alaturi de un supliment de inalta calitate, cresteti consumul de macrou salbatic, nuci, seminte de chia, somon de Alaska si seminte de in.
Yoga si atentia constienta
Yoga este bine cunoscuta pentru capacitatea sa de a atenua stresul si anxietatea, imbunatatind in acelasi timp echilibrul si coordonarea. Cercetarile indica faptul ca practicarea yoga in mod regulat impreuna cu meditatia poate ajuta la ameliorarea durerilor menstruale.
Într-un studiu efectuat pe 113 studente la medicina diagnosticate cu dismenoree primara, cele care au urmat un program de trei luni de practica zilnica de yoga timp de 40 de minute, precum si pranayama si meditatie timp de 10 minute, au inregistrat o reducere semnificativa a durerii. Într-adevar, 83,33 la suta dintre participantii la studiu au afirmat o ameliorare totala a durerii.
Acupunctura
Acupunctura a fost utilizata pentru o varietate de boli, inclusiv migrene, alergii sezoniere, tulburari psihice, dureri cronice si dependenta, iar cercetarile sustin acum utilizarea sa la persoanele cu dismenoree.
Acupunctura a fost administrata la punctul Spleen 6, GB39 sau la un non-punct in cadrul unei analize a unui important studiu controlat si randomizat, publicat in revista BMC Complementary and Alternative Medicine. Fiecare dintre cele trei grupuri a raportat o reducere semnificativa din punct de vedere statistic a disconfortului.
Acupunctura si injectiile cu vitamina K au fost examinate la femeile cu dismenoree primara intr-un studiu clinic intreprins de Centrul Osher pentru medicina integrativa de la Universitatea din California, San Francisco.
La inceputul menstruatiei, cele carora li s-a facut o injectie cu vitamina K1 la nivelul splinei 6 au inregistrat o scadere considerabila a gradului de disconfort si o diminuare a duratei altor simptome menstruale. În special, 80% dintre participantele la studiu si-au exprimat dorinta de a continua sa primeasca tratamente lunare.
Exercitii acvatice/Aerobic in apa
În timp ce exercitiile fizice sunt adesea recomandate pentru a atenua simptomele sindromului premenstrual, inclusiv crampele, activitatea intensa este adesea prea obositoare pentru persoanele cu disconfort substantial.
Cu toate acestea, un mic studiu realizat pe femei tinere neatletice cu dismenoree primara a descoperit ca 12 saptamani de exercitii acvatice au redus dramatic severitatea si durata durerilor. Desi cercetatorii nu au specificat antrenamentele folosite, inotul in poala si aerobicul in apa pot fi eficiente pentru reducerea durerii.
Analgezie topica
Un pic de ulei de ricin, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland, poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de crampele menstruale. Aplicati ulei de ricin direct pe piele si acoperiti cu o carpa moale de flanela. Acoperiti cu o sticla de apa calda sau un tampon incalzit si odihniti-va timp de o ora. Efectuati aceasta procedura imediat ce incepe disconfortul si continuati in fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.
Înainte de aplicarea pe piele, nu ezitati sa adaugati cateva picaturi din uleiul esential preferat la uleiul de ricin.
A fost util articolul Calmarea durerilor menstruale 9 moduri naturale? Împartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! În acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.
